აგრეთვე იცოდე n როგორც: თვითმფრინავი
გაცნობის პოზა : მუდმივმოქმედი, დაბალანსება
უპირატესობები : აძლიერებს ფეხებს, აუმჯობესებს ბალანსს და ძირითად ძალას .
ინსტრუქციები:
1. დასაწყისი Warrior მე თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ. მოიყვანეთ ხელები თქვენს hips.
2. ჩამორჩენილია წონაში თქვენი წონაში. შეინახეთ მარცხენა მუხლზე მოქცეული, როგორც ფეხით მარცხნივ მარცხენა ფეხით დაშორებით იატაკზე.
3. დაიხუროს თქვენი მარჯვენა ფეხი და გააგრძელეთ ტორსი სავარძელში პარალელური პოზიციისკენ. გამოიყენეთ თქვენი ტორსი, რომ გააგრძელოთ დაბრკოლება თქვენი მარცხენა ფეხის ლიფტინგი და გააფართოვოთ სწორი უკან. საბოლოოდ, ორივე ტორსი და მარცხენა ფეხი მოპირდაპირე სართულზე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
4. დაიბანეთ კისრის სიმშვიდე, თითქოს ეს ხერხემლის ნატურალური გაფართოებაა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მზერა დგას იატაკზე.
5. შეინახეთ ორივე ტუჩები და მიუთითეთ იატაკზე, როგორც სრულად ვრცელდება თქვენი მარცხენა ფეხი. მარცხენა Hips tends სურს, რომ ფეხმძიმე up ისე შენარჩუნება მიუთითებს ის მიმართ სართული. შენი ხელები თქვენს Hips შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ეს.
6. ფლექსი მარცხენა ფეხით და შეინახეთ სიმაღლეზე იატაკზე. აქტიურად ჩაერთონ მარცხენა ფეხის კუნთებზე.
7. მოიტანეთ ხელები თქვენს მხარესთან ერთად, როდესაც მზად ხართ.
8. მოირგეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი Warrior I- ს უკან დაბრუნება. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები:
1.
გააკეთე კედელი. შენ შეგიძლია კედლის კედელი და კედლის გასწვრივ ხელები გადააჭარბოთ თქვენს კედელზე ან დააბრუნოთ და მოიტანეთ კედელი. ნებისმიერ თქვენგანს მოგცემთ სტაბილურობას, რომლითაც უნდა გაიზარდოთ თქვენი ჰიპები.
2. კედლის გამოყენების ნაცვლად თავმჯდომარის გადაკეტვა.
დამატებითი რჩევები:
სცადეთ სხვა ხელის ვარიაცია.
1. შეიყვანეთ იარაღი თქვენს წინაშე. შეინახეთ კისერზე თქვენი ყურები, რომ თქვენი ხელები შეესაბამება თქვენს უკანა ფეხს. ხელში შეიძლება დარჩეს shoulders 'დაშორებით გარდა ან შეგიძლიათ მოუტანს პალმებით შეეხოთ.
2. დააბრუნეთ ხელები უკან დაბრუნება უკან დაბრუნება.
3. მოიყვანეთ იარაღი ორივე მხარეს, როგორც თვითმფრინავი.