გააუმჯობესე შენი ბალანსი და ისიამოვნეთ რამდენიმე სიცილი
Slacklining: ეს მზარდი სპორტი, რომელიც ძალიან ჰგავს ფეხით tightrope. მაგრამ ნაცვლად taut ტვინის ან თოკზე, თქვენ დაბალანსება atop ერთი ორი დუიმიანი ფართო strip of webbing რომ გთავაზობთ დამატებით bounce, ცოტა მოსწონს trampoline.
ექსპერტი slackliners არ უბრალოდ ცდილობენ ფეხით მთელს ხაზი, ისინი ასრულებენ tricks- jumping, twisting და flipping თავი ჰაერში, მხოლოდ მიწის კვლავ ხაზი.
შედეგად სპორტი ასრულებს მჭიდრო სურათს, ტრიპოლინგს და ბალანსის სხივის რუტინულს, ყველა ერთს.
სხვა სიტყვებით, ეს საკმაოდ წარმოუდგენელია უყურებს, და კიდევ უფრო fun ცდილობენ. არ აღვნიშნო, slacklining ითვლის, როგორც exercise, ამიტომ დიდი გზა გადაკვეთის მატარებელი, როდესაც თქვენ გჭირდებათ შესვენების დარბაზი.
ფიტნესა და ჯანმრთელობის სარგებელი Slacklining
ეს არ უნდა იყოს გასაკვირი, რომ დემონტაჟის ორი დუიმიანი ხაზის დგომით დაბალანსება მოითხოვს ბალანსს. რა შეიძლება არ გაითვალისწინოთ ის არის, რომ ბალანსი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანდაცვის სფეროს ფიტნეს, განსაკუთრებით ასაკისა. უნარი უფლება თავს მიღების შემდეგ bumped ან მიმდინარეობს დააგდეს off ბალანსი შემდეგ კრეფა up მძიმე მძიმე off სართული შეუძლია შეამციროს თქვენი რისკი Falls და შემოდგომაზე დაკავშირებული დაზიანებები. Slacklining შესანიშნავია ეხმარება გაუმჯობესების ბალანსი და proprioception (თქვენი თანდაყოლილი გაგება, სადაც თქვენი სხეულის სივრცეში და როგორ ეხება სხვა ორგანოები და ძალები), მაგრამ მას სხვა სარგებელი, ძალიან:
- გაძლიერებული Quadriceps აქტივაცია . სპორტულ მეცნიერებათა და მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა 2015 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ სარეაბილიტაციო სამუშაოების შემცირება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია quadriceps კუნთების გააქტიურებისა და რეკრუტირებაში, მაგრამ დაბალი დონე აღინიშნა. ამან შეიძლება დიდხანს დააბრუნოს ქვედა კიდურების რეაბილიტაციის დროს, განსაკუთრებით იმ პაციენტებში, რომლებსაც უნდა ჰქონდეთ ფეხები, რათა გააუმჯობესონ აღდგენა, მაგრამ ვინც ებრძვის პროგრამებს, რომლებიც უფრო რთულად ან მტკივნეულად გრძნობენ თავს.
- გაუმჯობესებული ბალანსი და კოორდინაცია . მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მტკიცებულება, არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ხელი შეუწყოს ბალანსი დაკავშირებული შეღავათების slacklining. სპორტის მედიცინისა და მეცნიერების სამეცნიერო ჟურნალში გამოქვეყნებული 2011 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც მონაწილეებმა გაიარეს განმეორებითი ტრენინგები slackline- ზე, მათ შეეძლოთ მნიშვნელოვნად შეამცირონ უკონტროლო გვერდითი მხარეები, რომლებიც ხშირად ახერხებენ დამწყებთათვის. მათი კვლევამ იჩინა თავი დააღწია ზურგის რეფლექსის მიკროსქემის ჰი-რეფლექსებს, რამაც შეიძლება შეამციროს უკონტროლო რეფლექსი-შუამავლიანი ერთობლივი სიმსივნეები, რამაც გამოიწვია ხაზის შერყევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინი ისწავლა, რომ თავიდან იქნას აცილებული რეფლექსები, რომლებიც იღებდნენ მუხლებს, მუხლებსა და მუწუკებს, რომლებიც ხელს უწყობდნენ ხაზის უკონტროლო შერყევისკენ. შედეგი ის იყო, რომ მომზადებულ სუბიექტებს შეეძლოთ ხაზი 20 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში დადგეს, ხოლო არათანაბარ სუბიექტებს ბალანსი არ ჰქონდათ გაუმჯობესებული.
- ქვედა კიდურების ტრანსფორმაცია სპორტისთვის . 2015 წლის გამოკვლევის ჟურნალში გამოქვეყნებულ სტატიაში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალთა კალათბურთელები, რომლებიც სწავლობდნენ slackline- ზე, გაუმჯობესდა countermovement jump test- ში (ვერტიკალური ნახვის ტესტი ძალაუფლებისთვის, სადაც აისახება დროში) და ზეწოლის ცენტრი ტესტი (რომელიც ეხმარება ზომების ბალანსს). ერთად, ეს ნიშნავს slacklining შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტია ჯვარედინი ტრენინგი სპორტისთვის, განსაკუთრებით სპორტული, სადაც ძალა და სისწრაფე საჭირო.
- სოციალური ურთიერთქმედება . Slacklining არის არსებითად სოციალური საქმიანობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტო, და სპორტსმენებმა კონკურენციას ისარგებლებენ, სადაც სუსპენზია იქმნება, თქვენ თითქმის გარანტირებულია, რომ ხალხის შეკრება იხილოთ. ეს ნაწილობრივ ნაწილდება თავისი რომანის ბუნების გამო, მაგრამ ის ასევე მოქმედების ყველა ასაკისა და უნარის მქონე ადამიანებისთვის აქტივობის გამო. ყველას, ვინც პირველად ცდილობს slacklining იქნება საშინელი მას. მე ვიცი, ვიყავი. ეს იწყება ყველას დონეზე სათამაშო მოედანზე და ხსნის შესაძლებლობებს სიცილი და გართობა.
როგორ უნდა დავიწყოთ
საუკეთესო გზა უნდა დაიწყოს დაიწყო!
მოძებნა დაწესებულებაში, რომელსაც აქვს slackline (ბევრი როკ ცოცვა სპორტული დარბაზი და დაბრკოლება რა თქმა უნდა სპორტული დარბაზი მათ აქვთ), ან შეიძინოთ თქვენი საკუთარი. რამდენადაც თქვენ გაქვთ ხაზი და წვდომა რამდენიმე ხეზე, შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
დამწყები რჩევები
- წადი ფეხით ან გამოიყენეთ მინიმალისტური ფეხსაცმელი . ხაზთან ახლოს მჭიდროდ გრძნობთ თავს, ხაზს გაგიწევთ თქვენი მოძრაობებისა და ცვლილებების უკეთეს კონტროლში.
- დადივართ ფეხით . სანამ ოდესმე ცდილობენ მიიღონ ნაბიჯი, პრაქტიკა იძენს თქვენი ბალანსი ერთი ფეხი, ხოლო მეორე. როდესაც თქვენ დგანან ხაზში, ყოველთვის იწყება ერთი ფეხი და დაუყოვნებლივ გექნებათ ცდუნება თქვენი სხვა ფეხის ხაზის გასწვრივ. გაუძლო ცდუნებას! ამის ნაცვლად, უბრალოდ გადადგმული ნაბიჯი მხარს და ფეხით დაბალანსებაზე.
- დაიბანეთ სუნთქვა და შეამცირო შენი ზედა სხეული . მიიღეთ რამდენიმე სუნთქვა, სანამ გადადგათ ხაზის გადატანა და სუნთქვის ნელი, მედიტაციური სუნთქვის შენარჩუნება. შენი ზედა სხეულის შესუსტებისას ჰაერში შეიტანეთ ხელები, შენს მუხლებზე და თქვენი მხრებზე დაბალია თქვენი ტორსი უფრო თავისუფლად გადაადგილება, რადგან თქვენ ცდილობენ ბალანსის ცენტრის შენარჩუნება.
- ველით . როგორც მაცდუნებელია, რომ შეხედეთ ლანჩხალს, გაუძლებს ცდუნებას. ამის ნაცვლად, გამოიყურება სწორი წინ, ან მინიმუმ 15 ფეხები თქვენს წინაშე ხაზი.
- შეინახეთ მუხლებზე . მოტყუებით თქვენი მუხლებზე, თქვენ ამცირებთ სიმძიმის ცენტრს, მიაღწევთ ხაზს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ბალანსი და ის უფრო ატლეტური პოზიციისკენ მიაწვდის ხაზის სხივთან გადაადგილებას.
- ბრძოლა შემოდგომაზე . თქვენ დაეცემა off ხაზი. ეს ნორმალურია. და არ ინერვიულოთ, ალბათ არ რეალურად დაეცემა მძიმე ადგილზე-თქვენ დასრულდება მდე სტეპინგზე off და catching თავს თქვენი ფეხები. მაგრამ როდესაც თქვენ დაეცემა დაეცემა, ცდილობენ ბრძოლა მას-სცადეთ თქვენი უმძიმესი დაიბრუნოს თქვენი ბალანსი. ეს ხელს უწყობს თქვენს სხეულს, რათა მოხდეს კორექტირება ფრენაზე ისე, რომ მიიღოთ უკეთესი, სწრაფად.
- წაიღე პატარა ნაბიჯები ფეხებთან ერთად და წინ წამოდგა. როდესაც მზად ხართ სტეპინგის დასაწყებად, შეინარჩუნეთ ფეხები შეესაბამება და პირდაპირ ხაზში, როგორც პატარა, heel-to-toe ნაბიჯები. თქვენ ალბათ ცდილობენ გარდამტეხი თქვენი toes გარეთ, მაგრამ ეს რეალურად ხდის ფეხით უფრო რთული. ნელი და სტაბილური გაიმარჯვებს რასის, ასე რომ მოთმინება და შეინახოს იგი. თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება, სთხოვეთ მეგობარს ფეხით თქვენს ფეხით და მსუბუქად გამართავს ხელი.
წყაროები:
გაბელ CR., Osborne J, Burkett B. "გავლენა" Slacklining'on quadriceps რეაბილიტაცია, აქტივაცია და ინტენსივობა. " ჟურნალი მეცნიერების და მედიცინის სპორტი , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015 წ.
კელერი M, Pfusterschmied J, ბუჩეკერი M, მიულერის E, Taube W. "გაუმჯობესებული პოსტურალური კონტროლი slackline ტრენინგის შემდეგ თან ახლავს H- რეფლექსების შემცირებას." სკანდინავიური ჟურნალი მედიცინისა და მეცნიერების სპორტში , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012 წ.
სანტოსი ლ, ფერნანდეს-რიო ჯ, ფერნანდეს-გარსია ბ, იაკობსენი, გონზლეზ-გომეს ლ. "Slackline ტრენინგის ეფექტურობა პოსტალურ კონტროლზე, ხტომა შესრულებაზე და მეეელექტრულ საქმიანობაში ქალი კალათბურთელებში." ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევა , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016 წ.