შესვლის ტესტირება სხვადასხვა სამხედრო სპეცსამსახურების, როგორც ბრიტანეთის და ავსტრალიის SAS- ისა და საზღვაო ბილიკებისა და დელტასის (სავარაუდოდ) მკაცრი და მკაცრი მოთხოვნაა. ამ სპეციალური ძალების როლის ფუნქციური ფიტნეს მოითხოვს ფიზიკური ძალა და მოთმინება, ასევე ფსიქიკური უნარის არაჩვეულებრივი დონე. ეს სტატია უზრუნველყოფს ფიზიკური ფიზკულტურისა და სწავლების მოთხოვნების და სტანდარტების მიმოხილვას, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნად, რომ მზად იყოთ ამ სამხედრო ძალების შერჩევის ტესტირებისათვის.
თქვენ უნდა მოითხოვონ ინფორმაცია ერთეულებისგან, რომ გამოიყენოთ თავიანთი შესაბამისი ფიტნესისა და შესვლის კვალიფიკაცია თქვენი განაცხადისთვის. ეს სტატია შეიძლება იყოს მხოლოდ ფართო პრინციპები და პრაქტიკა.
ზოგადი ფიტნესისა და სხვა მოთხოვნები
მაღალი დონის საბრძოლო ძალები, როგორიც არის აშშ-სა და ბრიტანეთის საზღვაო ქვეითები, ამერიკელი და ბრიტანელი მედესანტეები, ავსტრალიის კომანდოები და სხვა მრავალი ცნობილია ფიზიკური ფიტნესთვის. თუმცა, ფარულ ძალებს, რომლებიც ხშირად მცირე ზომის ჯგუფებში მუშაობენ, ან ფეხზე დიდი მანძილიდან, ზღვადან და საჰაეროდან - SAS, SEALS და Deltas- ის მაგალითზე - ხშირად საჭიროებს დამატებით უნარ-ჩვევებს და ფსიქიკურ პროფილებს.
ფიტნეს სტანდარტები
ქვემოთ არის რიგი ფიტნეს სტანდარტები, რომელიც უნდა მოამზადოს ელიტური სპეცრაზმელების შერჩევის ფიზიკური გამოწვევები. ბევრ აპლიკანტს ეს იქნება უფრო მეტად მწარე, ვიდრე დაგიჯდებათ თქვენი დრო, თუ არ ხართ ამ შესაძლებლობებთან ახლოს, მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ძალებს განსხვავებული ასპექტები აქვთ.
სტრატეგია უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ფიზიკურ გამოწვევებზე ვერ მოხვდე. დაზოგეთ თქვენი ენერგია ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური გამოწვევებისთვის, რომლებიც შეინიშნება შერჩევის 60 პროცენტზე.
უახლესი ავსტრალიელი დოკუმენტური SAS: Search for Warriors, დაგვჭირდა შიგნით ავსტრალიის SASR შერჩევის ტესტირება 130 მამაკაცი (არანაკლებ 20 პროცენტი გააკეთა ის მეშვეობით).
ერთ-ერთი პირველი ამოცანა იყო დაახლოებით 20 კილომეტრიანი (დაახლოებით 12 მილი) პაკეტი, რომლის დროსაც დაახლოებით 30 კილოგრამი (დაახლოებით 66 გირვანქა) პაკეტისა და აღჭურვილობისთვის 3 საათში 15 წუთის განმავლობაში. ეს უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 6.5-7 კილომეტრიანი საათის ფეხით / სირბილი ტემპით, რათა კომფორტულად იყოს დროში. ეს არ უნდა იყოს ძალიან რთული ამოცანა ჯდება ახალგაზრდა ჯარისკაცი ან შეავსოს განმცხადებლის ჯარისკაცი. ისინი, ვინც ამ ეტაპზე ჩამოინგრა, ფიზიკურად არ მომზადებულა.
სამიზნე ეს აერობული / მოთმინების სტანდარტები:
- Beep, მრავალ ეტაპზე ან Shuttle ტესტი. დონე 14
- სამი კილომეტრიანი გაშვება: 11.5 წუთი
- ხუთი კილომეტრიანი გაშვება: 20 წუთი
- ათი კილომეტრიანი გაშვება: 42 წუთი
- ოცი კილომეტრიანი გაშვება: 88 წუთი
- გაუშვით მარათონი (42.2 კმ): 3 საათი 15 წუთი. ან ოლიმპიური მანძილი ტრიათლონი 2 საათში 30 წთ
- 40 კილომეტრში ორ კილომეტრს გადააადგილებთ.
- ფეხით 40 კილომეტრით 20 კილოგრამიანი პაკეტი 7 საათში
მიზანი ამ ძალა / მოთმინების სტანდარტებს:
- Pushups, სრული სხეული: 80
- Situps, სტანდარტული სამხედრო: 100
- Pullups (სათანადო გათიშვა და ნიკაპი სტანდარტული): 12
მე დავინახე სიაში ჩემი გამოცდილება - რეზერვის სამხედრო გამოცდილება, მაგრამ არა სპეციალური ძალები - და ბევრი ლაშქრობა და ლაშქრობა სრული პაკეტებით პლუს მარათონი და ტრიატლონი და წონის სასწავლო გამოცდილება მრავალი წლის განმავლობაში. თუ შეგიძლია მიაღწიოთ ფიტნეს სტანდარტებს ზემოთ, თქვენ უნდა ჰქონდეთ შესანიშნავი ზედა და ქვედა სხეულის ძალა და მოთმინება და აერობული ფიტნეს.
თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ძალიან ბევრი პრობლემა SAS, SEALS და სხვა შერჩევის ან სასწავლო ოქმების ნედლეული ფიზიკური ფიტნეს ასპექტებით. თუ თქვენ აკმაყოფილებთ ფსიქოლოგიურ მოთხოვნებს, მათ შორის ძილისა და საკვების ჩამორთმევას, სხვა საკითხია. ბევრი ამას ვერ მოახერხებს, რადგან ცოტა ხნის წინ დავინახე ბრწყინვალე სატელევიზიო სერიალი ავსტრალიის სასესხო შერჩევის ტესტირებაზე.
ერთი ტრენინგის ჩათვლით, სრული ტრენინგის ჩათვლით არის მძიმე დაღლილობის გამოცდილება, რომელიც გრძელდება სამი საათის ან მეტი მაღალი დონის ფიზიკური ექსპრესიის გარეშე. მიუხედავად ამისა, თქვენი მანძილის მანძილზე კარგად შესრულების უნარი შეიძლება შემოიფარგლოთ კუნთების ბოჭკოს ტიპით ; სწრაფი რევოლუცია და დენის ბოჭკოები ნაკლებად შეეფერება ამ დიდ გამძლეობას.
ეს შეიძლება იყოს შეზღუდული ფაქტორი, რომელიც წარმატებით მიმდინარეობს სპეციალურ ძალებში შერჩევის ან სწავლების პროცესში. მაგრამ ნუ გაბედავ; სწრაფი ბოჭკოვანი ტიპები შეიძლება გაიარონ მომზადება და სიჩქარე ყოველთვის სასარგებლოა. გამყარებაში მას.
წონა ტრენინგი
გამძლეობის საქმიანობასა და ძალაუფლების ტრენინგებს შორის ტრენინგის გავრცელება გამოწვევაა, რადგან თითოეულ სახეობას აქვს სპეციფიკური ფიზიოლოგიისა და ბიოქიმიის განვითარების ტენდენცია. თქვენ მოგიწევთ საუკეთესო კომპრომისები, როგორც პროფესიონალიზმი. ძალიან ბევრი ნაყარი და ნაკლებად განვითარებული აერობული სიმძლავრე ნელი თქვენ მოითხოვს გამძლეობა საქმიანობა, როგორიცაა ხანგრძლივი პაკეტი მსვლელობა; და ძალიან მცირე ზედა სხეულის კუნთების და ძალა იქნება შეზღუდოს თქვენი უნარი გაუმკლავდეს თოკზე, ცოცვა, საცურაო და ზოგადი ზედა სხეულის ძალა მუშაობა, მათ შორის hauling მძიმე პაკეტები და აღჭურვილობა.
ქვედა ტანი. გაშვებული , განსაკუთრებით გორაკის და სწრაფი ინტერვალით , მოგცემთ კარგ ფეხს. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს რეგულარული კვანძი და სასიკვდილო workout, რომელიც განვითარდება ძირითადი და ქვედა უკან ძალა ძალიან.
ზედა სხეული. თქვენ უნდა განვითარდეს უკან კუნთები, განსაკუთრებით lats (latissimus), მხრის (deltoid) კუნთების და ხაფანგები (trapezius) მასშტაბით დასაწყისში shoulders. ბუნებრივია, არ შეიძლება იგნორირებადი დიდი მკლავის კუნთები - ბისეპები და ტრიციპები ზედა და უკან ზედა იარაღზე.
ქვემოთ ჩამოთვლილია წონის სასწავლო წვრთნები იმ ზედა ნაწილების ასაშენებლად, რათა დაგეხმაროთ პულპებისა და უჯრედების გაბრწყინებული რაოდენობით. თქვენ ასევე ბევრი, ბევრი სტანდარტული pushups, situps და pullups - ამოწურვის - ერთი სხდომა მრავალჯერადი კომპლექტი.
- ბარბლის სკამი პრესაში
- ბარბელზე ან დუმბელზე ზედმეტი ზედიზედ
- ბარბლის სამხედრო პრესა (ოვერჰედის)
- საკაბელო რიგის მანქანა
- Lat pulldown მანქანა
- ბარბელზე გაწმენდა ან გაწმენდა
- Pullups - overhand და underhand ძალაუფლება
- Bicep curls
- Tricep საკაბელო pushdowns ან ოვერჰედის გაგრძელება ან dips
შემაჯამებელი
ძირითადი გზავნილი აქ არ არის შეფუთული თქვენი მზადება ამ მოთხოვნით ფიზიკური შერჩევის პროცესები. სხვა საიტებზე შეგიძლიათ იხილოთ 3 თვიანი სასწავლო პროგრამების მაგალითები, რომლებიც განკუთვნილია სათანადოდ მორგებული, მაგრამ 3 თვე არ არის საკმარისი დრო, თუ დაიწყებთ ნულიდან. ჩემი აზრით, საჭიროა მინიმუმ 6 თვე და 12 თვიანი მომზადება, რეგულარულად მომზადება, სხეულის ბიოქიმიისა და ფიზიოლოგიის ცვლილებების შემუშავება, რაც აძლიერებს აძლიერებს აერობული და ძლიერ კონდიცირებას.