როდესაც საქმე ეხება კარდიოს წვრთნას , არ არსებობს აქტივობის ნაკლებობა, რომ მიიღოთ გულისცემის მაჩვენებელი, მანქანებისაგან სავარჯიშოდან, გარე საქმიანობიდან ჯგუფური ფიტნეს კლასებიდან.
ერთი მნიშვნელოვანი რამ განიხილოს, როდესაც ფიქრობთ თქვენი კარდიო workouts, არის გავლენა თქვენი წვრთნები. გავლენა შეიძლება ჰქონდეს დიდი ... კარგად ... გავლენა რამდენი კალორია თქვენ დაწვა და, არა მხოლოდ, რომ გავლენა თქვენი წვრთნები პირდაპირ გავლენას ახდენს რამდენად ძლიერია თქვენი ძვლები.
ზემოქმედების საფუძვლები
არსებობს სხვადასხვა დონის ზემოქმედება:
- არა-ზეგავლენა , სადაც თქვენი ფეხები არ დატოვებენ ადგილზე (როგორც საცურაო ან ელიფსური ტრენერი )
- დაბალი ზემოქმედება , რომელიც მოიცავს საქმიანობას, სადაც მინიმუმ ერთი ფეხით მაინც არის ადგილზე (ფეხით)
- მაღალი ზემოქმედება , სადაც ორივე ფეხზე დგას ადგილზე ამავე დროს (როგორც გაშვებული ან plyometrics )
მაღალი ზემოქმედების exercise არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური გზა დაწვა მეტი კალორია, რადგან უფრო ადვილია მიიღოთ თქვენი გულისცემის up როდესაც თქვენ jumping გარშემო. მაღალი ზემოქმედების exercise ასევე აძლიერებს ძვლების. ექსპერტებმა იციან, რომ ძვლების გამომწვევი სტრესი, როგორც მაღალი ზემოქმედების აქტივობა, იწვევს მათ მასობრივ რეაგირებაში.
ეს მსგავსია იმით, რომ ძლიერი ტრენინგი ქმნის უფრო კუნთს. როდესაც თქვენი კუნთების წინააღმდეგობის გაწევისას ისინი არ იყენებენ, ისინი ძლიერდება რეაგირებაზე.
მაღალი ზემოქმედება არ არის ყველასთვის, რა თქმა უნდა. ყველას არ აქვს jarring ბუნების რამ, როგორიცაა სირბილი ან jumping თოკზე და, რა თქმა უნდა, არა ყველა სახსრების, როგორიცაა მსგავსი რამ არც.
მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა ზოგიერთი მაღალი გავლენა მაინც თქვენი workouts, თქვენ სავარაუდოდ იპოვით თქვენ უკეთესი წონის დაკარგვა შედეგები.
მაღალი ზემოქმედების სავარჯიშოები
თუ თქვენ ღობეზე იმყოფებით, არსებობს გარკვეული კარგი მიზეზები, რომ დაამატოთ მაღალი ზემოქმედება თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშისთვის, მაშინაც კი, თუ ცოტა დროა.
მაღალი ზემოქმედება:
- აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს
- იღებს თქვენს გულს სიხშირე უფრო სწრაფად, ასე რომ თქვენ დაწვა მეტი კალორია დროს exercise
- აუმჯობესებს თქვენს სტაბილურობას, ბალანსს და კოორდინაციას
- აძლიერებს თქვენს გულსა და ფილტვებს
მაღალი ზემოქმედების სავარჯიშოები
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კარგი რამ მაღალი ზემოქმედების exercise, ეს არ არის ყოველთვის ვარდები და პეპლები. ადამიანების უმრავლესობა, ვისაც არ შეუძლია მაღალი ზემოქმედების განხორციელება, იცის, მაგრამ ზოგიერთ სხვა შეშფოთებას მოიცავს:
- ზედმეტად მაღალი ზემოქმედების განხორციელება გადაკვეთის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს overuse დაზიანებები.
- შეიძლება იყოს მტკივნეული ადამიანებისთვის ერთობლივი პრობლემებით ან ართრიტით
- მაღალი ზემოქმედება, როგორც გაშვებული შეიძლება გამოიწვიოს გავლენა 2.5 ჯერ თქვენი სხეულის წონის, რომელიც შეიძლება დაძაბვის სახსრების, ligaments ან tendons რომლებიც უკვე სუსტი ან დაშავდა
- შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ადამიანებისთვის, რომლებიც იყენებენ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე
მაღალი ზემოქმედების წვრთნები ცდილობენ
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ცდილობენ მაღალი ზემოქმედება წვრთნები, როგორიცაა გაშვებული, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული მუდმივი გავლენა დასძინა პატარა bursts მაღალი ინტენსივობის exercise რეგულარული, ქვედა ზემოქმედების რუტინული. სცადეთ გარკვეული ნაბიჯების შერჩევა და პერიოდულად თქვენს დასასრულს დაამატოთ ისინი:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- სირბილი ადგილი
- Burpees
- Squat გადასვლა
- Froggy გადასვლა
- მხარეს მხარეს Jumping Lunges
- დიდხანს გადასვლა
- პლიოოკები