მიიღეთ Scoop on უპირატესობები Barre Workouts
ჰოლივუდის და სატელევიზიო არიან ცეცხლზე ცეკვა-ინსპირირებული გასართობი. მდებარეობა Bunheads და Breaking Pointe to Flesh და ძვლის და ასე ფიქრობთ შეგიძლიათ Dance? , გასაკვირი არ არის, ყველას სურს "მსახიობის სხეულის" გრძელი, მჭლე ხაზები. მაგრამ ბარი მეთოდი, ბარი 3 და სუფთა ბარი სუფთა ვარდების რევოლუცია, ან ბარი სამუშაოები ნამდვილად ეფექტურია?
პასუხი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც "დიახ" ან "არა". ეს ნამდვილად ჩამოდის თქვენი განსაზღვრება "ეფექტური". მიუხედავად იმისა, რომ barre workouts გაცილებით უფრო რთული, ვიდრე ისინი შეიძლება გამოჩნდება ერთი შეხედვით, ისინი არ არიან აუცილებლად ერთი ფანჯრის ყველა თქვენი ფიტნეს საჭიროებებს.
სანამ ფულს გაატარებ ყველაფერს ბარი სტუდიაში გაწევრიანებასთან დაკავშირებით, მიიჩნევენ, თუ რა სარგებელს უთმობს კლასებს და რა უჭირს მათ.
რა არის ბარრი კლასი?
Barre workouts ინტენსიურად ფოკუსირებულია გაუმჯობესების ძირითადი ძალა , ვითარდება სტაბილიზაციის კუნთების მხრის და ჰიპ girdles და გაღრმავება მოქნილობა . ეს კეთდება ძირითადად იზომეტრიული წვრთნებისა და მცირე მოძრაობების შესრულებით, რომლებიც მოძრაობენ კონკრეტული ერთობლივი კუთხის კუნთებით. შედეგი არის საერთო ქალების უბედურების ზონების "ჩამოყალიბება", რაც ხელს უწყობს ჰიპებს, წიწებს, ბარძაყებს და ბირთვს, ხოლო პოტენციალის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ნდობა და გრძელი, მგრძნობიარე სხეული.
სიმართლეა, ბარი სამუშაოები რთულია . ეს დიდწილად იმის გამო, რომ ისინი მიზანშეწონილია კუნთების უმეტესობა არ გამოიყენება. იმის ნაცვლად, რომ გადაადგილება სტაბილურად მთელი მოძრაობით, როგორც თქვენ აკეთებდით სტანდარტული კრატის ან ლანჯის შესრულებისას, შეიძლება შეამცირონ კონკრეტულ დონეზე და დაეუფლონ პოზიციას, შემდეგ კი დაიწყება მხოლოდ ერთი ინჩი და გადააქციოს კუნთების ამ კონკრეტულ ერთობლივ კუთხეზე, შესაძლოა, შეცვალოთ თქვენი პოზიცია ოდნავ და კიდევ ერთხელ გავაკეთოთ.
ეს ძალიან რთულია. შენი ფეხები იქნება shake, თქვენ გაქვთ მძიმე დრო steadying თქვენი სუნთქვა, და იძულებით თქვენ სალოცავად მთელი რამ უნდა დასრულდეს.
და როდესაც კლასი მთავრდება, თქვენ საოცარ გრძნობს.
რომ განაცხადა, barre workouts არ არის შექმნილი, რათა გაუმჯობესდეს ყველა სფეროში ფიტნეს. მაგალითად, თუ თქვენ არ აღმოაჩენთ სპეციალურ კლასს, რომელიც განკუთვნილია გულ-სისხლძარღვთა მუშაობის ჩათვლით, ბარი სამუშაოები ზოგადად არ გააუმჯობესებს სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
ისინი ასევე არ არიან მძიმე მოხსენების აქტივობები. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ კუნთოვანი გამძლეობა და მათ შეუძლიათ კუნთის გამძლეობის გაუმჯობესება, მაგრამ ისინი არ აპირებენ დაგროვდნენ მძიმე წონასწორობას ან უფრო დიდი კუნთების მასის განვითარებას. თქვენი მიზნების მიხედვით, ეს შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი.
არის თუ არა ბარი სამუშაოები ეფექტური?
უპასუხოს თუ არა ბარი მუშაობის კითხვას, უნდა გკითხოთ, საკუთარ თავს "ეფექტური რა?" ისინი ნამდვილად კარგია გაუმჯობესების ძირითადი ძალა, მოქნილობა, და კუნთების გამძლეობა . მათ შეუძლიათ დაეხმაროს "მოხსნას" და "ფორმის" უბედურ ზონებს. და რა თქმა უნდა, თუ ისინი სასიამოვნოა იმისთვის, რომ მოტივაცია გაუკეთოთ workout პროგრამა, შემდეგ პრაქტიკულად ნებისმიერი სტანდარტი, ისინი მინდა ჩაითვალოს ეფექტური.
რომ განაცხადა, barre workouts (ხშირ შემთხვევაში) არ არის განკუთვნილი სიტყვით გულსისხლძარღვთა ფიტნეს კომპონენტი. ისინი ასევე არ არის განკუთვნილი რადიკალურად გააუმჯობესოს კუნთების ძალა. და ეს ორი კომპონენტია ფიტნეს-კუნთოვანი ძალა და გულ-სისხლძარღვთა მოთმინება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკარგვასა და სხეულის შემადგენლობაში ცვლილებებს.
ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია სხეულის შემადგენლობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადოს, ბარი კლასები შეიძლება არ იყოს სწრაფი გზა შედეგების მისაღწევად.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის იმის თქმა, რომ შედეგი არ არის შესაძლებელი.
თუ თქვენ უკვე შეესაბამება და ჯანსაღი, დაამატეთ ბარელი ვარჯიში თქვენს რუტინულობას, რა თქმა უნდა დაგეხმარებათ ტონი და გააუმჯობესოს თქვენი პოზა. ანალოგიურად, თუ თქვენ შედარებით სასიამოვნოა და გადაწყვიტეთ, რომ დაესწრონ ბარი კლასებს, თქვენ სავარაუდოდ ვხედავ ცვლილებებს წონაზე და ტონზე დიდწილად იმის გამო, რომ თქვენს ახლობელ ვარჯიშსა და ძალაუფლების სწავლებაში.
რომ თქვა, შეიძლება არსებობდეს ზედა ზღვარი იმ ცვლილებების შესასრულებლად, თუ აქტიურად არ ეძებთ უფრო მკაცრი კლასებს, რომლებიც მოიცავს კარდიო და ძალაუფლების ტრენინგს რუტინულ რეჟიმში.
მაქსიმალური შედეგების ჩათვლით Barre Workouts- ის ჩართვა
არსებობს რა თქმა უნდა ადგილია barre workouts კარგად მომრგვალებული ფიტნეს პროგრამა.
კერძოდ, ბარი სამუშაოები ხელს უწყობს ბალანსის, მოქნილობის, პოზაისა და ძირითადი სიმტკიცის გაუმჯობესებას. ხრიკი არ არის მხოლოდ ბარი გადანაწილებაზე. ამის ნაცვლად, ეძებს ბარსას სტუდიაში, როგორიც არის Austin, TX- ის მოცეკვავეების ფორმა, რომელიც სთავაზობს სხვადასხვა კლასებს, მათ შორის მრავალი დონის ბარით, ატლეტური კონდიცირების, იოგას და კარდიოზე დაფუძნებულ კლასებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ თქვენი რუტინული შევსება სხვადასხვა სახის workouts ეფექტურად მოამზადებენ ხუთივე კომპონენტის ფიტნეს , მათ შორის სისხლძარღვთა გამძლეობა და კუნთების ძალა.
თუ თქვენ არ გაქვთ ბარი სტუდია თქვენს ახლოს ან თქვენი სტუდია არ სთავაზობს მრავალჯერადი კლასის პარამეტრების, განიხილოს კრეფა up barre DVD ან ცდილობს ონლაინ workout პლატფორმა, რომელიც გთავაზობთ ბარელი კლასები. გააკეთე ბარი რუტინული კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და გაატარეთ თქვენი კვირის დანარჩენი ნაწილი სხვა სახის სწავლებაზე, როგორიცაა გაშვება, კრივი, საცურაო, ძალაუფლების ტრენინგი, ან ციკლი. ამ გზით, თქვენ სარგებლობთ სარგებელი barre workout გარეშე უგულებელყოფა სხვა სფეროებში ფიტნეს.
თუ თქვენ გეგმავთ ბარაკ ობოლსის სახლში დაგეგმილ დაგეგმვას, გაითვალისწინეთ, რომ უმეტესი ბარი მარშრუტი გამოიყენება მცირე ზომის ტექნიკისთვის , ამიტომ კარგი იდეა აქვს მსუბუქი დუმბლები (1-დან 3 ფუნტამდე), მადა და მყარი სავარძელი . თუ არ გაქვთ წონა, არ გამოიყენოთ წყლის ბოთლი ან დაკონსერვებული საქონელი, ნაცვლად.