Muscular ძალა ეხება ძალას ოდნავ კუნთში შეუძლია ერთი მაქსიმალური ძალისხმევით. კუნთების სიძლიერე იზომება კუნთების შეკუმშვის დროს. კუნთების ბოჭკოს ზომა და კუნთების ბოჭკოების გააქტიურების ნერვები დაკავშირებულია კუნთების სიძლიერესთან.
გარდა ამისა, გაგება განმარტება კუნთების ძალა, ასევე მნიშვნელოვანია გავიგოთ სარგებელი ძლიერი კუნთების.
სხეულის კუნთების სიძლიერე ხელს უწყობს სხეულის სწორებას, ახდენს ყოველდღიური მოქმედებათა გაძლიერებას, ზრდის მეტაბოლიზმს და სტრესს ათავისუფლებს.
რა არის Muscular Strength?
ალბათ ფიქრობთ, რომ კუნთების სიძლიერე უბრალოდ რამდენად ძლიერია. მაგალითად, რამდენად წონაში შეგიძლიათ განახორციელოთ, რამდენი ფუნტი გისურვებთ სავარჯიშოში, ან რამდენი ბიძგი შეგიძლიათ გააკეთოთ მუშაობის დროს. მაგრამ ჭეშმარიტი კუნთოვანი სიზუსტე არის ცოტა უფრო რთული, ვიდრე ეს.
სწავლების ამერიკული საბჭოს (ACE) მიხედვით, კუნთების სიძლიერე არის მაქსიმალური ძალა კუნთის ან კუნთების ჯგუფის გამოყოფის დროს. კუნთების სიძლიერე ჩვეულებრივ იზომება ერთჯერადი მაქსიმალური (1-RM) ტესტით. 1-RM- ის დროს, სავარჯიშო ახორციელებს ერთჯერადი ვარჯიშის განმეორებას, თუ რა წონა შეუძლია მასზე მოხსნას.
მაგრამ არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია და რამდენი ძალა გაქვთ ყოველდღიური სამუშაოების შესრულება ან წვრთნები.
ACE უზრუნველყოფს ამ ტერმინების განმარტებას, რომლებიც უკავშირდება კუნთოვან ძლიერებას:
- კუნთოვანი გამძლეობა . უნარი თქვენი კუნთების ძალას წინააღმდეგობის გაწევა წინააღმდეგ მდგრადი პერიოდში.
- კუნთოვანი ძალა . კომბინაცია კუნთური ძალა და სიჩქარე მოძრაობა
მაგალითად, ერთ წუთში შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგითა რაოდენობა, რომელიც დამოკიდებულია ნაწილში თქვენი კუნთების სიძლიერეზე, არამედ კუნთოვან ძალაზე და კუნთოვანი მოთმინებაზე.
როგორ გააუმჯობესოს კუნთების განმარტება და Muscular ძალა
კუნთების სიძლიერის ასაღებად საუკეთესო საშუალებაა მონაწილეობა მიიღოს წინააღმდეგობის სწავლების პროგრამაში . ზოგიერთი ადამიანი ამას ძალაუფლების სწავლებას ან "ძალოსნობას" უწოდებს. მაგრამ თქვენ არ უნდა გააუმჯობესოს წონის გასაუმჯობესებლად თქვენი კუნთების . შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სხეულის წონის წვრთნები სახლში აშენება კუნთების და ავაშენოთ ძალა.
ძლიერი ტრენინგი აუმჯობესებს როგორც კუნთების ბოჭკოების ზომას და ასევე აუმჯობესებს თქვენი ნერვების შესაძლებლობას კუნთებთან კომუნიკაციისთვის. ისე, როგორც თქვენი კუნთების უფრო დიდი წინააღმდეგობა წინააღმდეგობის სწავლება (კუნთების ჰიპერტროფია) ისინი ასევე უფრო კოორდინირებული და უკეთესი შეუძლია შეასრულოს მოძრაობები, რომლებიც საჭიროებენ ძალა.
ასე რომ, რამდენი ხნის განმავლობაში აიღებს კუნთების სიძლიერეს? 2-3 კვირის შემდეგ წინააღმდეგობის სწავლება ან ძალაუფლების სწავლება, თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთების ძლიერდება. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება შეამჩნია უფრო დიდი კუნთების განმარტება. ანუ, თქვენი კუნთები გახდება "განსაზღვრული" და ადვილია თქვენი სხეულის ნახვა.
მაგრამ კუნთების დეფინიცია ასევე დამოკიდებულია სხეულის ცხიმის დონეზე . თუ კუნთების მიღება უფრო დიდია, მაგრამ ჯერ კიდევ ძალიან ბევრი ცხიმიანი გაქვთ, სხეულში არ არის სკალიზირებული კუნთები. გასაუმჯობესებლად როგორც კუნთების განსაზღვრა და კუნთოვანი სიძლიერე, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ჯანსაღი დიეტა დაკარგოს ცხიმის წინააღმდეგ წინააღმდეგობის სასწავლო პროგრამა, რომ ავაშენოთ კუნთების.
უპირატესობები აშენების კუნთოვანი ძალა
კუნთოვანი და კუნთოვანი დეფინიციის გაუმჯობესებისას თქვენ სარგებლობენ სხვადასხვა სახის უპირატესობებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას. და თქვენ არ უნდა იყოთ ექსპერტის სხეულის მშენებელი, რომ ისარგებლოთ მათთვის. Strength სასწავლო უზრუნველყოფს სარგებელი exercisers ყველა დონეზე.
როდესაც თქვენ ჩართავთ ძალაუფლების სწავლებას თქვენი სავარჯიშო პროგრამაში, თქვენ აშენებთ მჭლე კუნთების მასას და გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ძლიერი კუნთების მეშვეობით დაგეხმარებათ აგრეთვე ყოველდღიური აქტივობების გადატანა და უფრო მეტი კალორიის დაწვა . და კუნთების დაეხმარება გააუმჯობესოს ისე, რომ თქვენი სხეულის გამოიყურება.
უფრო მკაცრი, მჭლე სხეული უკეთებს ყველა ზომას.
სიტყვა
ნებისმიერი სახის სავარჯიშო მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნება . მაგრამ თუ ძალა ან წინააღმდეგობის გაწევა 2-3 კვირაში ვატარებთ, ძლიერი კუნთების აშენება გრძელია , უფრო მეტი კალორია და გააუმჯობესე შენი ყოველდღიურ საქმიანობა და მოძრაობა. სანამ დაიწყებთ, დაელაპარაკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს შეზღუდვები ან მოდიფიკაციები, რომ დაიცვას უსაფრთხოდ. და დახმარებას ითხოვენ, თუ ახალი ტრენინგი ხარ. რამდენიმე ტრენერი კვალიფიციური ტრენერით დაგეხმარებათ თქვენი პროგრამის წარმატების მისაღწევად.