Მოძიება მოტივაცია განახორციელოს

მოტივაცია სავარჯიშო

არსებობს უამრავი ინგრედიენტი, რომელიც შედის თანმიმდევრული სწავლების პროგრამის შექმნისკენ , მიზნად ისახავს მიზნად , მზადყოფნაში , დისციპლინირებად და ყოფნა . მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და ზოგჯერ ყველაზე ძნელად გამოწვეული მოტივაციაა.

ჩვენ ხშირად ველოდებით მოტივაციას, ვფიქრობთ, რომ ერთ დღეს ვიღვიძებ და ვიქნებით იქ. რა თქმა უნდა, ბევრ ჩვენთაგანისთვის არის ის, რომ მოტივაცია გაცილებით მნიშვნელოვანია დაგეგმვის ფაზაში, ვინაიდან ჩვენი უმრავლესობა მუშაობს მომავალი მიზნისთვის, ისევე როგორც წონის დაკარგვა .

იფიქრე ამაზე. როდესაც თქვენ გეგმავთ სამომავლო წვრთნას, თქვენ სრულიად განსხვავებული თავები ხართ. თქვენ ალბათ მოდუნებული, დასვენებული და კარგი შეგრძნება, იქნებ ვიზუალიზაცია თავად გადის workout და მიმდინარეობს წარმატებული.

მაგრამ რა მოხდება, როდესაც განგაში გადის 5 საათზე? ან როდესაც თქვენ მართავ სახლში სახლში მუშაობის შემდეგ? ეს მოტივაცია არსად არ არის ნაპოვნი.

მოტივაცია არის სახიფათო ბიზნესი, მაგრამ გაგება მხოლოდ ის, თუ რა არის და როგორ გამოიყენოთ ეს თქვენი უპირატესობა დაგეხმარებათ აღასრულოს თავისი ძალაუფლება.

• მიმოხილვა სპორტის ფსიქოლოგიის

• ჩაერთეთ ფიტნეს Facebook ჯგუფი განათლებისა და მხარდაჭერისთვის

რა არის მოტივაცია?

მოტივაცია შეიძლება განისაზღვროს ძალიან მარტივი თვალსაზრისით: რა გვაძლევს მიზნების შენარჩუნებას ან მიღწევას. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის სურვილი. როდესაც ეს ასე გამოიყურება, რამ შეიცვალა ცოტათი, ყოველ შემთხვევაში, ბევრ ჩვენგანს. დიახ, თქვენ უნდა განახორციელოთ, თქვენ უნდა განახორციელოთ, გინდა რომ გინდა , მაგრამ გაქვთ სურვილი? ზოგიერთი ადამიანი, იქნებ - მათ მოსწონთ, როგორ გრძნობს მათ.

მაგრამ, ბევრ ჩვენგანს, როგორც წესი, ფიქრობს, რომ ერთი მიზნის მისაღწევად - დაგეხმარებათ წონაში წვდომის, უკეთესობისკენ, უკეთესობისკენ, უკეთესობისკენ, ჯანმრთელი იყავი , დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად და ა.შ.

ეს ცოტა განსხვავებულია, ვიდრე სურვილის გაწევა, რის გამოც ბევრმა ჩვენმა ამ აგურის კედელზე გადალახა.

ჩვენ ვაკეთებთ მიზნებს, ვგეგმავთ გეგმები, შესაძლოა, კიდევ ვატარებთ ამ გეგმებს. მაგრამ ჩვენ შეიძლება მოვძებნოთ ეს მოტივაცია უეცრად და საინტერესოა, რას ვაკეთებთ არასწორი.

ეს არ არის ის, რომ თქვენ აკეთებთ რაღაცას, შეიძლება უბრალოდ არ გამოგვეცნო, რა მოტივაციას მოგცემთ.

სად მოვიდოდა მოტივაცია?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, სად არის თქვენი მოტივაცია და რომ არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა სახის მოტივაცია. არსებობს გარე რამ, რომ მოტივირება და შემდეგ არსებობს შიდა სურვილები, რომ მართოს თქვენ.

Extrinsic მოტივაცია

ასეთი მოტივაცია არის ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ მივყავართ, როდესაც საქმე ეხება. ეს არის ისეთი, როგორიც სტაფილო და ჯოხი. თქვენ ცდილობენ მოიქცეთ საკუთარ თავს კარიტასთან ერთად ("წონაში!") ან უხილავი ჯოხით დაჭერით ("თქვენ არ მიიღებთ ცხიმს თუ არ მუშაობს!"). სხვა გარე მოტივატორებია:

• ეძებს კარგი ბანაობის სარჩელი
• წონის დაკარგვა უმაღლესი სკოლის გაერთიანება
• მიღების აბი
• სურვილს ჯდება ძველი ჯინსი
• ცდილობს დაბრუნდეს წონა თქვენ იყვნენ კოლეჯში

• სურვილს გამოიყურებოდეს თქვენი მეუღლის ან საყვარელი

როდესაც თქვენ გაქვთ ასეთი მოტივაცია, თქვენ არ ხართ აუცილებლად განხორციელებისას, რადგან მოგწონს. თქვენ აკეთებთ ამას, რადგან ის აპირებს მოგაწოდოთ რა გინდა რაღაც გაუგებარი მომავალი დრო.

ეს ყოველთვის ცუდი არ არის, თუ ის მუშაობს. სინამდვილეში, ასეთი მოტივაცია დიდია იმ მომენტებისთვის, როდესაც ფიქრობთ თქვენი სამუშაოების გამოტოვებაზე და შემდეგ გახსოვდეთ თქვენი მიზანი , რაც შეიძლება.

უბედურებაა: რა მოხდება, თუ ის არ მოგცემთ რა გინდათ ან არ იცი, რამდენი ხანი უნდა მიიღოს? რა მოხდება, თუ სავარჯიშო თანხის გაკეთება არ გჭირდება იმას, რომ მიიღოთ ეს ბანაობის საჩივარი? ან რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ გექნება გენეტიკის მიღება ბინა აბს?

ეს ხშირად, როდესაც მოტივაცია სლაიდები და დაიწყება ვიფიქროთ: რატომ თუნდაც შეწუხება თუ არცერთი არ მუშაობს?

ინტრინზული მოტივაცია

ახლა არსებობს სხვა ტიპის მოტივაცია, შიდა მოტივაცია, რომელიც მოდის შიგნიდან. ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია, არა რაიმე მომავალი მიზანი, მაგრამ რაღაც ახლავე შეგიძლიათ. ინტიმური მოტივაციის მაგალითებია:

• ვარჯიშობს, რადგან კარგია
• მოსიყვარულე, რომ runner მაღალი გრძნობა
• ვმუშაობთ, რადგან ის ათავისუფლებს სტრესს
• შეგრძნება, როდესაც თქვენი სხეული ძლიერდება და შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე ადრე გააკეთეთ
• ისარგებლეთ სავარჯიშოში, რადგან დროთა განმავლობაში იფიქრებს ან ზონაში

აქ შეგიძლიათ იხილოთ განსხვავება. გარე მოტივატორების შეიძლება fleeting, მაგრამ შიდა motivators ტენდენცია უფრო დარჩენის ძალა.

ბევრი კვლევა აჩვენა, მათ შორის ერთი კვლევის გამოქვეყნდა მედიცინის მეცნიერება და სპორტისა და სავარჯიშო. ამ კვლევამ გამოიკვლია 136 მონაწილეში წონის კონტროლის სხვადასხვა პროგნოზები. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც თავდაპირველ მოტივებზე ისაუბრა, როგორიც თვითმმართველობის ეფექტურობა, ინტერესი, რასაც ისინი აკეთებდნენ და სავარჯიშოების კმაყოფილება ჰქონდათ დიდი წარმატება გრძელვადიან წონაში.

ორივე ამ ტიპის მოტივაცია მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ გადიხარ. Intrinsic მოტივაცია არის ის, რაც თქვენ მართავს, ხოლო extrinsic მოტივაცია მუშაობს როგორც სახის მხარდაჭერა, რაც ხელს უწყობს თქვენ შიგნიდან. თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ორივე ამ დროს, როდესაც თქვენ წინაშე არჩევის თუ არა მუშაობა ან დაბრუნდეს ძილის.

• 3 გზები გაახარეთ თქვენი სავარჯიშო ჩვევა

• არ მიყვარს სავარჯიშო? დაამარცხე შენი შიში

რატომ არ ვართ მოტივირებული სავარჯიშო?

არსებობს ბევრი მიზეზი, რომ ჩვენ არ შეიძლება იყოს, როგორც მოტივირებული განახორციელოს როგორც ჩვენ ვიყავით. ზოგიერთი ეს ფაქტი ფაქტობრივად ბარიერები ან დაბრკოლებებია, რომლებსაც უნდა დავძლიოთ, მაგალითად:

• Sedentary ვაკანსიები და ცხოვრების წესი - ჩვენი უმრავლესობა გაატარებს ჩვენი დღე კომპიუტერსა და მანქანას, რაც ნაკლებად ფეხით და უფრო იჯდა. რაც უფრო მეტად იჯდეს, მით უფრო ვიყენებთ სხდომაზე და უფრო რთულია სხეულის მოძრაობა.
• Overweight - თუ თქვენ overweight, ეს იმდენად რთული განახორციელოს. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ფიზიკური საკითხები, როგორიცაა ერთობლივი ტკივილი ან დაზიანებები, და ძნელია გადაადგილება უფრო დიდი სხეულის, განახორციელოს უფრო დაშინება და არასასიამოვნო.
• Busy Lifestyles - ჩვენ ვართ busier ვიდრე ოდესმე და ეს ხდება დიდი საბაბი გამოტოვება განხორციელება.
• სტრესი - სავარჯიშო უნდა შეამციროს სტრესი, exercise ასევე სახის სტრესი სხეულზე. თუ გრძნობთ ხაზს უსვამს, შეიძლება იყოს გასაკეთებელი, რაც გინდათ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ალბათ თქვენთვის საუკეთესოა.
• სამუშაო ადგილების ხელმისაწვდომობის ხელმისაწვდომობა - თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზი ან სათემო ცენტრი, შეიძლება გავლენა მოახდინოთ თუ არა თქვენს სამუშაოზე რეგულარულად.
• სამეზობლო უსაფრთხოება - თუ თქვენ გაქვთ უსაფრთხო ადგილები ფეხით, აწარმოეთ, ან ციკლი, ბევრად უფრო სავარაუდოა ამის გაკეთება, მით უმეტეს, თუ ხედავთ სხვა ადამიანებს.

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომ ის არ ადვილად იმოქმედებს და ჩვენ შეგვიძლია ხანდახან დაგვიბრუნოთ ჩვენი გარემო, რაც უფრო რთულდება და უფრო რთულდება.

მეორეს მხრივ, არსებობს უფრო მეტი გზა, ვიდრე ოდესმე. ჩვენ გვყავს ფიტნეს apps და on-demand workout საიტებზე, როგორიცაა ყოველდღიური დამწვრობა, FitnessGlo და კიდევ უფასო workouts YouTube. ჩვენ გვყავს exergames , ჯანმრთელობის კლუბი, სპეციალობის სპორტული დარბაზი, პირადი ტრენერები - სიაში გრძელდება.

თქვენ აუცილებლად არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი ან თუნდაც ნებისმიერი მოწყობილობა. არსებობს უამრავი გზა, რათა შეიმუშაოს სახლში ან გავაკეთოთ workouts, რომ არ საჭიროებს აღჭურვილობა.

ამის გათვალისწინებით, დაინახავთ, რომ არსებობს სხვა რამეები, რომლებსაც ჩვენ ვატარებთ. შიდა ბარიერები, რომელიც ჩვენ შევქმენით, ვერც კი ხვდებიან.

• შიში - სავარჯიშო შეიძლება იყოს საშინელი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხორციელდება ეს ხნით ან თქვენ ცდილობთ რაღაც არასდროს გაკეთდეს. ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ადვილია გამოტოვოთ მთელი რამ, ვიდრე დასრულდება მდე hurting საკუთარ თავს ან ჰგავს იდიოტი.
• მორცხვობა - რამდენი სწავლა გჭირდებათ და როგორ შეესაბამება ამას? ზოგჯერ არ ვიცით, სად უნდა დაიწყოს და პარალიზებული ვიყოთ, გადავწყვიტოთ არაფრის გაკეთება.
• ტკივილი და ტანჯვა - სავარჯიშო არის ფიზიკური exertion და, როგორც ასეთი, შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დისკომფორტი. ჩვენთვის არ არის გამოყენებული ის, რომ შეიძლება იგრძნოს ტკივილი და ტანჯვა, კიდევ ერთი მიზეზი, ჩვენ შეიძლება გამოტოვოთ სწავლება.
• მოწყენილი - არსებობს უამრავი მოსაწყენი წვრთნები არსებობს და, ძალიან ხშირად, ეს ყველაფერი ჩვენ დაუცველი. და, ზოგჯერ, exercise არის მოსაწყენი, ისევე როგორც ყველაფერი ცხოვრებაში.
• იმედგაცრუება - ბევრი ადამიანი წონაში წვდომას იძენს, მხოლოდ პროგრესის მიღწევა ძალიან ნელია. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრმა ჩვენგანმა დატოვა, სანამ ჩვენ ნამდვილად ვერ ვხედავთ რაიმე პროგრესს.
• თქვენ სძულთ სავარჯიშო - თუ სიძულვილის სწავლება, იქ საკმაოდ კარგი შანსია, რასაც აკეთებთ. სცადეთ თქვენი გეგმის გასახსნელად ფანჯარა და დაიწყე ნულიდან. რა კარგია? გასეირნება? გაჭიმვა? იქ დაიწყეთ და ააშენეთ პროგრამა. მოგვიანებით შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი პერსონალი.

როგორ მივიღოთ მოტივირებული სწავლება

არსებობს გრძელი სია რამ, რომ შეიძლება დავდგეთ გზა exercise, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს, რომ გზა.

ერთადერთი გზაა, რომ ნამდვილად მოტივაცია განახორციელოთ, არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი: იცოდე ეს.

მოტივაცია არასდროს მოხდება. ეს უნდა გააკეთოთ. დიახ, ეს ჟღერს მხიარულ სპორტულ კომერციას, მაგრამ რეალური მოტივაცია მოდის თქვენგან და კარგი ამბავია, თქვენ გაქვთ მრავალფეროვანი რესურსი არჩევანი.

რა არის სასაცილო მოტივაცია არის ის, რომ მას შეუძლია შეცვალოს ყოველდღე. გუშინ გისურვებთ მოქმედებდა უბრალოდ იმიტომ, რომ ის, რაც ჩვეულებრივ აკეთებ დილით, პირველ რიგში. მეორე დღეს, რომ არ მუშაობს, რადგან თქვენ შეგრძნება დაღლილი. მერე რა? თქვენ შეიძლება გათხრა უფრო ღრმად გაეცნონ საწოლს. იქნებ დაგჭირდეთ ჯილდო, როგორც: "თუ ჩემი ვარჯიშის გაკეთება დღეს დილით, მე შემიძლია გაატაროთ ნახევარი საათი სათამაშო სულელური iPad თამაში ამაღამ."

როგორიც არ უნდა იყოს, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა ვარიანტების გავლა, სანამ იპოვებთ იმას, რომ იღებს თქვენ გადაადგილებას.

ამის გარდა, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ცვლილებები, რათა მოტივაცია გაგიკეთოთ. თუ არსებობს ძალიან ბევრი დაბრკოლება და თქვენ უბრალოდ დატოვებთ.

შექმნას გარემო, რომელიც ხელს უწყობს თქვენ

• გაუადვილეთ განახორციელოს - ყველაფერს აკეთებთ, რაც მზად არის ყოველ სამუშაოზე. იცოდე ვარჯიშის გაკეთება, რამდენი ხანი დასჭირდება, რა უნდა გააკეთოთ და ყველაფერი ერთად გაატაროთ, ასე რომ, როდესაც მუშაობის დრო მოდის, თქვენ არ უნდა ნადირობენ სხვა ფეხსაცმლისთვის ან გულისცემის მაჩვენებელს.
• იპოვეთ ის, რასაც გნებავთ? - მიყვარს ეს? არა. დაივიწყეთ იმაზე, თუ რას ფიქრობთ, უნდა გააკეთოთ და გააკეთოთ ის, რასაც მოგეწონებათ ან სულ ცოტა რამე შეგიძლიათ შეურიგდეთ. ყველაფერი თავდაპირველად გრძნობს თავს, მაგრამ ის უფრო ადვილად იგრძნობს, თუ გადიხარ. გასეირნება ყოველთვის შესანიშნავი ადგილია.
• მიიღეთ რაღაც რაღაც - ერთ-ერთი შიდა მოტივატორი არის თვითეფექტურობა. კარგია, რომ რაღაცას დაეუფლო, რატომ არ უნდა დაეუფლონ საჭმელს ან აერობიკებს? როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ ყურადღებით, თქვენ დაივიწყებთ იმაზე, რომ თქვენ ახორციელებთ.
• იპოვეთ გარკვეული მხარდაჭერა - მიიღეთ workout buddy თუ შეგიძლიათ ან უბრალოდ ვინმეს შეგიძლიათ ტექსტის ყოველდღე. გარდა ამისა, მიიღე შენი ოჯახი უკან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი წვრთნა დრო, რომ არ ინერვიულოთ ყველას შესახებ.
• ექსპერიმენტი - პირველი რამდენიმე რამ, რაც თქვენ ცდილობენ, არ იმუშავებენ და ეს სრულიად ნორმალურია. არ შეინარჩუნოთ ის მცდელობა, რაც არ მოგწონთ ან არ მუშაობს. მიეცით საკუთარ თავს ექსპერიმენტი, სანამ არ გაგიცდები თავს უკეთესად.
• იყავით მოქნილი - ყოველ დღე განსხვავებულია და არსებობს დღეები, როდესაც მოტივაცია რთულია. ეს არის კარგი დრო, რომ დაფიქრდეს რა ხდება - რატომ არ არის მოტივირებული? იქნებ ზედმეტი დაღლილი ან იქნებ თქვენი ვარჯიშობა მოსაწყენია. შესაძლოა დაგჭირდეთ მეტი ძილი ან იქნებ გქონდეთ თქვენი გეგმები და წავიდეთ სასეირნოდ. მოუსმინე საკუთარ თავს და იპოვით მოტივაციის საჭიროება.
• ჯილდო საკუთარ თავს - ჯილდო საკუთარ თავს ყოველ workout თქვენ, რაც არ უნდა მცირე. მუსიკის მოსმენის ან წიგნის წაკითხვის დრო. დრო, რომ გადაეყაროთ ცხელი ტუბსაწინააღმდეგო ან წიგნის მაღაზია. ყოველი თვის განმავლობაში დაგეგმილია დიდი ჯილდოები, როგორც მასაჟი ან ღამე. იცის, რომ მკურნალობა არის დიდი მოტივატორი.
• დახმარების მიღება - არ ვიცი რას აკეთებ? აყვანის პირადი ტრენერი ან ძებნის მეშვეობით ზოგიერთი მონაცემთა ბაზაში workouts და სტატიები ხელმძღვანელობით.
• უბრალოდ შეინარჩუნე - არსებობს, როგორც წესი, დრო, იქნებ რამდენიმე კვირაში დაიწყოთ მუშაობა მოტივაციის დროშების დროს და დატოვონ. ეს არის იმ მომენტში, რაც გჭირდებათ, რადგან თანმიმდევრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ინგრედიენტი იმპულსია. მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ, რომ ხდება, ის უფრო ადვილად გამოიმუშავებს და არ იბრძვის თავს. წვრთნის დიდი ნაწილი უბრალოდ ყოველდღიურად ახორციელებს ჩვევებს .

მოტივაცია არის მხოლოდ ერთი ნაწილი, რომელიც გახდება სავარჯიშო და ეს არის ალბათ ის, რასაც ჩვენ ვიწყებთ, როცა ჩვენ დავიწყებთ.

იმის ნაცვლად, რომ მოტივირება მოშორებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის ნამდვილად გინდა, რომ წონაში დაკარგვა და კარგია . ადამიანები, რომლებიც გამოიყურებიან გამოძებნა მიზეზების გამო, რადგან იციან, რომ ეს ცხოვრება უკეთესია. დაფიქრდით იმაზე, თუ რას იზამდი თქვენს ცხოვრებაზე უკეთესი და მოტივაციის შენარჩუნება.

_{წყაროები:}

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, და სხვები. სავარჯიშო მოტივაცია, ჭამა და სხეულის გამოსახულება ცვლადები, როგორც წონის კონტროლის პრედიქტორები. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, ყავისფერი W. Correlates მოზარდები ??? ფიზიკური აქტივობის მონაწილეობა: გადახედვა და განახლება. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.