თქვენ აიღო ფეხით წონის დაკარგვა , მაგრამ თქვენი მასშტაბის ჩანს მოხდა შემდეგ დაკარგვის პირველი რამდენიმე ფუნტი. ან, შესაძლოა, რამოდენიმე კვირის განმავლობაში სტაბილურად დავკარგე წონა, მაგრამ ახლა არ იცვლება სამ კვირაში ცვლილება. რა ხდება?
ეს არის ცნობილი როგორც წონის დაკარგვა პლატოზე. სქემა თქვენი წონა ჰგავს მას აქვს ბინა- lined, მაგრამ თქვენ არ მიაღწია თქვენი მიზანი.
მიღება წონის დაკარგვა პლატოზე
თქვენ საბოლოოდ მიიღებთ off პლატოზე თუ თქვენ შეესაბამება თქვენი შემცირებული calorie მიღება დიეტა, ისევე როგორც თქვენი გაზრდილი განხორციელება. თუ თქვენ არ უნახავს ცვლილება სამიდან ოთხ კვირაში, მაშინ უნდა გამოიყურებოდეს შემდგომი შეცვლის თქვენი დიეტა და განხორციელება.
- ფეხით მეტი. თქვენი ფეხით მოსიარულე პროგრამა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, გაზარდოს თქვენი საერთო გარბენი, არა უმეტეს 10% კვირაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება. შეხედეთ თქვენს ფეხქვეშ წინსვლას და გაზრდის თქვენი გარბენი გაზრდის ამ გრაფიკს. წონის დაკარგვით, წვრილ კალორიას მიაწერენ, ასე რომ, იმავე კალორიების დაწვა, თქვენ უნდა გაიზარდოს მანძილი, რომლითაც ფეხით მიდიხარ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროს ინტენსივობის თქვენი დადის დამატებით მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ერთად მთებში, კიბეებზე, ან სირბილი.
- შემცირება კალორია. ყოველდღიურად 200 კალორიას შეამციროთ, მაგრამ დღეში 1200 კალორიას არ მიდიხარ, თუ არ ხდებით სამედიცინო ზედამხედველობითი პროგრამით. ტაქტიკა შეამცირებს ნაწილებს და გაათავისუფლებს სასურსათო საჭმელს, მოათავსეთ ხილი და ბოსტნეული სხვა საჭმლისთვის, და გარდამავალი სასმელებისადმი. თუ დაიწყება კვირაში 1.5 კგ-ზე მეტი დასაკარგი, დაამატეთ ის 200 კალორია.
- დაამატეთ მეტი აქტივობა და შეამციროთ ხანგრძლივი სხდომა. მოძებნეთ გზები, რათა უფრო მეტი აქტივობა ყოველდღიურად ააშენოთ . მიიღეთ კიბეები, ვიდრე ლიფტი. ავტოსადგომის შორიახლოს პარკი უფრო ახლოს, ვიდრე კარი. ჩაიცვი მუსიკისა და ცეკვის მეშვეობით ქაორებში ან უბრალოდ გასართობად. შეამოწმეთ თქვენი ყოველდღიური ნაბიჯი თქვენი მობილური ტელეფონის ან ფიტნეს ტრეკერის მიხედვით. მიზნად ისახავდა, რომ აიღონ და გადაადგილდეთ მინიმუმ ერთი წუთი ან 250 წუთი ყოველ საათში.
- ტონი თქვენი კუნთების. გასეირნება ტონებს თქვენი ფეხები, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება ზედა სხეული და მუცლის წვრთნები, რათა შეინარჩუნოთ დანარჩენი თქვენი ფორმები. შეიძინეთ სავარჯიშო ჯგუფი ან რამოდენიმე მსუბუქი dumbbells for arm რუტინული და აირჩიეთ კარგი მუცლის რუტინული. ეს შეინარჩუნებს jiggles შემოწმება როგორც დაკარგვის მეტი წონა.
- შეცდომების თავიდან აცილება: რა ჩვევები და დამოკიდებულებები უნდა გადალახონ? დარწმუნდით, რომ თქვენ არ აკეთებთ საერთო შეცდომებს . თუ საჭმლისა და საქმიანობის მონიტორინგი არ გაქვთ, ამის გაკეთება ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ცვლილებების შესამცირებლად.
მდებარეობა Fat to Muscle
თუ აიღეთ წვრთნა თქვენი წონის დაკარგვის გეგმის შემადგენელ ნაწილში, შენ იწყებთ მჭლე კუნთს. თქვენ ასევე უნდა დაკარგოთ ცხიმი, როგორც თქვენი სხეულის სჭირდება საწვავის თუ თქვენ კვების შეამცირა კალორია. თქვენ ასევე დაიწვა ცხიმი ხანგრძლივი სავარჯიშო სესიების დროს, როგორიცაა 45 წთ-ის ან მეტი სისუსტით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხდება, თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე ცვლილებას წონაში, მაგრამ ბევრი შესანიშნავი რამ ხდება თქვენს სხეულში, რაც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ წონაში მუდმივად.
გასეირნება ხანგრძლივი, მჭლე კუნთების აშენება, ვიდრე bulky კუნთების. ეს კუნთმა იწვის კალორია ყველა დროის, დღე და ღამე, მაშინაც კი, როცა ძილი. ცხიმოვანი ქსოვილი ძალიან მცირეა. ფეხით და სხვა სავარჯიშოებით, იზრდება თქვენი საბაზისო მეტაბოლიზმი - კალორიების რაოდენობა თქვენი სხეულის წვიმს ყოველ დღე, თუნდაც დღეებში არ გამოიყენოთ.
ეს ხელს შეუწყობს უფრო ცხიმოვანი ქსოვილების დაკარგვას.
შეაჩერე წონა, დაიწყე საზომი
იმავე რიცხვზე მოხვედრილი მასშტაბის გაცნობა შეიძლება გამამხნევებელი იყოს. თქვენ შეიძლება ცდუნება დატოვოთ თქვენი ჯანსაღი ჩვევები გამოიყენეთ ეს გზები, რომლებიც გაზრდის თქვენი პროგრესის ნაცვლად:
- გაზომეთ თქვენი წელის და Hips. მიიღეთ საზომი ლენტი ან ქამარი. გაზომეთ თქვენი პროგრესი ხედავთ, თუ რამდენად მეტი შეგიძლიათ ქამრის გამკაცრება, ანუ როგორ ჩამოსვლა ინახება თქვენს წელის და ფართო ნაწილისაგან.
- გაზომეთ თავი არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ყოველდღიური მერყევი შეიძლება იყოს გამბედაობა, განსაკუთრებით მასშტაბით. არ დაუშვას, რომ მოაგვაროთ თქვენი გადაწყვეტილება. წონა თავს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ თუ გინდა, რომ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი.
- გაახარეთ თქვენი მიზანი არა ფუნტი, მაგრამ ზომები. ჩამოსვლის შარვალი ზომა ნიშნავს, რომ თქვენ ეძებენ უკეთესად და უკეთესად, მით უფრო მგრძნობიარე. და როცა ეს მოხდება, თქვენ ვერ ხედავთ იმ შედეგებს, რომლებზეც ფიქრობდი, რომ გგონიათ - მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ ახლა ცარცის ცხიმის დაწვა და მჭლე კუნთების დამატება.
- გამოიყენეთ სხეულის შემადგენლობა. სასწორები ხელმისაწვდომია, რომ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმი, წყალი და მჭლე ქსოვილის გამოყენება ბიოელექტრონული წინაღობის გამოყენებით. ხშირად ისინი ასევე აპლიკაციას სინქრონიზებენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ყველა თქვენი ნომრები. თქვენ შეძლებთ ნახონ ცვლილებები, რომლებიც შენს კუნთს აშენებს და ცხიმს კარგავს.
სიტყვა სიტყვა
არ დავუშვათ, რომ დავრჩებოდით დადებითი ცვლილებების შეცვლას, რაც უფრო მეტად გამოიყენებოდა და ჯანმრთელი დიეტა ჭამა. თქვენ იღებთ სარგებელს შემცირების თქვენი ჯანმრთელობის რისკების მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ჩანს, რომ უახლოვდება თქვენი წონის დაკარგვა მიზანი. გამყარებაში თქვენი ჯანსაღი ჩვევები და თქვენ სავარაუდოდ ნახოთ შედეგები გსურთ.