გამჭოლი სავარაუდოდ შეგიძლია აირჩიოთ ერთგულება ამ ფიტნესის ტენდენციამდე. მათ აქვთ გარკვეული ხედვა მათზე, რა ძლიერ thighs, tapered waists და კუნთების shoulders. ისინი ასევე გასწვრივ სასაცილო სიტყვები, როგორიცაა "WOD" და "metcon" და მათ მოსწონთ ლაპარაკი ხალხის სახელწოდებით "მერფი" და "ფრანს". გარე სამყაროს პერსპექტივადან ჩანს, რომ ეს ყველაფერი ცოტა იდუმალი და მაცდურია - ცოტა მოსწონს "მაგარი ბავშვების" ურთიერთქმედება საშუალო სკოლის სადილი.
სასიხარულო ამბავია, თუ გინდა მონაწილეობა მიიღოთ ჯვრისფითში, არ არსებობს არანაირი მიზეზი, რომ არ წავიდეს (თუნდაც არ იცი რა ზემოთ ლინგოს ნიშნავს). Crossfit, მთლიანობაში, წარმოუდგენლად ინკლუზიურია და ენთუზიასტები, როგორც წესი, ძალიან მზადაა და მზადაა ახალი წევრების გაზიარება.
ეს არის სასარგებლო, თუმცა, მეტი შეიტყოთ და შეინარჩუნოს რამდენიმე მოსაზრებები გათვალისწინებით ადრე ხელმოწერის.
რა არის ჯვარი?
CrossFit არის თვითმმართველობის გამოცხადებული "სპორტის ფიტნეს" და თუ წაიკითხოთ CrossFit ნახვა, მათ მინდა გჯერა გრეგ Glassman, ორგანიზაციის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი, "იყო პირველი პირი ისტორიაში განსაზღვრა ფიტნეს in აზრიანი, გაზომვადი გზა. "
მართალია, შუშის შემსრულებელი "მორგებული" უფრო კონკრეტულად განსაზღვრავს, კერძოდ, "გაზრდილი მუშაობის მოცულობა ფართო დროსა და მოდელის დომენებზე", მაგრამ ის რეალურად არ განსაზღვრავს ფიტნეს. სავარჯიშო მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან, რომ ფიტნეს არის დაბალანსებული და გაზომვადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც აერთიანებს ფიტნესის 5 ჯანდაცვის კომპონენტს (კუნთოვანი სიძლიერე, კუნთოვანი გამძლეობა, კარდიოვასკულური გამძლეობა, მოქნილობა და სხეულის შემადგენლობა) და ექვს უნარი (სისწრაფე, სიჩქარე, ბალანსი, კოორდინაცია, რეაქციის დრო და ძალა.)
CrossFit, როგორც workout და სპორტული, მიზნად ისახავს გააძლიეროს ყველა სფეროს ფიტნეს მიერ ფოკუსირება ფუნქციური მოძრაობები, მათ შორის ტანვარჯიშის, weightlifting, გაშვებული, rowing და plyometrics . CrossFit workouts მუდმივად მრავალფეროვანია, და წვრთნები ხორციელდება მაღალი ინტენსივობით. კომბინაცია ამ მუდმივად მრავალფეროვანი, ფუნქციური წვრთნები შესრულებული მაღალი ინტენსივობის არის ის, რაც ხელს უწყობს გამოიწვიოს დრამატული გაუმჯობესების ფიტნეს ასოცირდება CrossFit.
თუმცა, არსებობს ორი გასაღები სიტყვა არ უნდა დაკარგოს დანახვაზე: მაღალი ინტენსიური.
CrossFit ხდის დიდი გარიგება, თუ როგორ ყველა მისი workouts არიან scalable და შესაბამისი ფიზიკური პირების ყველა ფიტნეს დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ხარისხი, ის არ ითვალისწინებს იმ ფაქტს, რომ მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი არ არის ჩაის ყველა ჭიქა და შეიძლება ზიანი მიაყენოს პირებს დაზიანებებით ან ქრონიკული დაავადებებით.
10 რამ იცოდეთ შესახებ CrossFit
არსებობს ბევრი კარგი რამ ვთქვა შესახებ CrossFit. გულწრფელად, ეს არ იქნება ისეთი წარმატებული, როგორც ეს არის 13,000-ზე მეტი შვილობილი ობიექტი მსოფლიოში, თუ ის არ გამოეხმაურა პოზიტიურად მონაწილეთა ფართო საზოგადოებას. მაგრამ როგორც ნებისმიერი რამ, ზოგიერთი ასპექტი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი, სხვები კი არ უნდა იყოს.
1. Crossfit მეტია Workout, ეს კულტურა
არსებობს მიზეზი CrossFit საყოველთაოდ მოიხსენიება, როგორც "საკულტო". Crossfit ხელმძღვანელობა გააკეთა შესანიშნავი სამუშაო განვითარება კულტურისა და საზოგადოების თითოეული სპორტული დარბაზი და ფართო ორგანიზაცია, საბოლოო ჯამში შექმნას ძალის თავდადებული მოწაფეები, ყველა ერთად ვითანამშრომლოთ, რათა დაიცვას workout და უფრო მეტი ადამიანი შევიდა fold.
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ობიექტს გააჩნია საკუთარი ინდივიდუალიტეტი, ივსება სხვადასხვა მწვრთნელები, წევრები და, ზოგიერთ შემთხვევაში, აღჭურვილობები, არსებობს ყველა CrossFit სპორტული დარბაზი, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს ორგანიზაციის კულტურის ელემენტებს.
მაგალითად:
- არსებობს გარკვეული სიამაყე გარშემო rugged ავტოფარეხით სტილის სპორტული დარბაზი, მკაცრი workouts და "gut ის გარეთ" ძალისხმევას საჭირო დასრულებას თითოეული workout.
- არსებობს გაზიარებული ლექსიკა, რომ მხოლოდ "იმ ვიცი," მესმის (იხ. ქვემოთ).
- არსებობს ფუნდამენტური რწმენა, რომ ყველა შესაძლებლობების მქონე ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს CrossFit- ისგან და კიდევ უფრო ხაზგასმით აღნიშნა, რომ მასში ჩართული სოციალური ურთიერთქმედების მონაწილეები, რომლებიც სპორტსმენებსა და სავარჯიშოებს შორის არსებობს.
- არსებობს ღრმად ჩატარებული რწმენა, რომ ყველა წევრი არსებობს იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს მათი ფიტნეს.
როდესაც თქვენ დაამატებთ ყველა იმ გაგებას, რომ საზოგადოება უფრო ღრმა და უფრო გრძელდება, ვიდრე ერთი დარბაზი, რომლითაც შეუძლიათ ონლაინსა და ადგილობრივ, რეგიონალურ და ეროვნულ შეჯიბრებებს, ყველანაირი გაზიარების საშუალებით გაზიარება ძალა უნდა იქნას გამოყენებული.
თქვენ არ უბრალოდ შეუერთდით CrossFit სპორტული დარბაზი, თქვენ შეუერთდება CrossFit საზოგადოებას
2. Crossfit აქვს საკუთარი Lingo
სპორტული არ არის რეალურად მოუწოდა სპორტული დარბაზი, ისინი ცნობილია როგორც "ყუთები". Workouts არ არის workouts, ისინი "WODs." თუ არ გინდათ, რომ თქვენი პირველი ვარჯიშის დაწყებამდე გისურვებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგადი CrossFit ლექსიკა:
- ყუთი: Crossfit სპორტული დარბაზი
- WOD: "სამუშაო დღის დღე"
- AMRAP: "რაც შეიძლება ბევრი რაუნდი"
- ATG: "ავადმყოფი ბალახის" ან სრული სიღრმისეული კრატი
- დროთა განმავლობაში: რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაასრულოთ კონკრეტული WOD
- Metcon: მეტაბოლური კონდიცირება; როგორც წესი, მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით, რომელიც მიზნად ისახავს გააძლიეროს გამძლეობა
მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია. სავარჯიშოები საკუთარ თავს სასაცილოდ სახელებს ასახელებენ, როგორც წესი, გოგონების სახელები, როგორიცაა "ფრანი", "გრეისი", "ანგლი", "ბარბარა" და "დიანე". სხვა პერსონაჟები იარლიყებენ "გმირთა შვებულებაში" და ეწოდებათ მამაცი სამხედრო მოსამსახურეები, რომლებმაც დაკარგეს სიცოცხლე მორიგეობით.
თქვენ შეგიძლიათ დაიბლოკოს თქვენი ლექსიკა ყუთში ყუთში ჩამონტაჟებული CrossFit- ის ვებ გვერდის კითხვის გვერდზე, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მოხვდე ადგილზე და გაიგოთ, რომ მას შეუძლია გარკვეული დრო გაატაროს და გაიგოს ყველა ლინგო.
3. თქვენ გადახდა ჯგუფი, ტრენერი- Led Workouts, არა მხოლოდ Gym ძებნა
True CrossFit ყუთები გთავაზობთ ტრენერთა ეგიდით CrossFit კლასების ხელშეწყობით CrossFit- ის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორებით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ყუთი გთავაზობთ ღია სავარჯიშოს საათებს, სადაც წევრებს შეუძლიათ თავიანთი დაწესებულებებისა და აღჭურვილობის შეძენა, ორგანიზაციის კულტურა ეფუძნება ჯგუფურ კლასებს, სადაც მონაწილეები სრულ მწვრთნელს ატარებენ მწვრთნელის მომზადებასთან და დახმარებასთან ერთად. ეს ხელს უწყობს გუნდის მსგავსი წევრების წევრებს შორის, ასევე მონაწილეთა ნდობის გაზრდას, რომლებსაც აქვთ მწვრთნელის ფორმა და გამოსწორებას.
იმის გამო, რომ თქვენ ტრენერი ხელმძღვანელობდა კლასებს, თქვენ შეგიძლიათ ველით უფრო მეტი თვეში, ვიდრე ტრადიციული სპორტული დარბაზი. გარდა ამისა, ეს ღირებულება არ შედის ტრადიციული სპორტული დარბაზიდან. საწევროების ფასი დამოკიდებულია ადგილმდებარეობის მიხედვით, მაგრამ ხშირად თვეში 150 $ -დან 200 დოლარამდე მერყეობს. ეს მოიცავს შიშველი ძვლების ავტოფარეხების სავარჯიშოსა და თქვენს კლასებს.
4. თქვენ უნდა დაეუფლონ ტრადიციული ლიფტები
CrossFit workouts აგებულია გარშემო ფუნქციური მოძრაობები, რომლებიც დაეყრდნონ უფრო ტრადიციული ძალაუფლების სასწავლო გზიდან. თქვენ ვერ იპოვით selectorized წონა აღჭურვილობა Crossfit ყუთში. რა იპოვით არის slew of pull-up ბარები, squat თაროები, სკამები, უფასო წონა, plyometric ყუთები, ნახტომი თოკები და ნიჩბოსნის მანქანები. თუ თქვენ თავისუფალი წონა ფანატიკოსი, რომელიც არ არის უცხო ოლიმპიური ძაფი ან ძალაუფლება, თქვენ ალბათ სწავლობენ რამდენიმე ახალ წვრთნებს, ისევე როგორც სუფთა და თბილად. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული CrossFit წვრთნები მოიცავს:
- კვამლი
- Deadlift
- Bench პრესაში
- სუფთა
- ყუთი გადასვლა
- Burpee
- გაიყვანეთ
- აზიდვა
- ქეთლებიანი სვინგი
5. CrossFit Workouts ინტენსიურია
მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაშვებული ეს წერტილი ადრე, CrossFit workouts სპეციალურად განკუთვნილია ინტენსივობის. ისინი ხშირად მოუწოდებენ ყველა ძალისხმევას, რომელიც ეფუძნება დროსა თუ გამეორებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ინტენსიურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი ფიზიკური ადაპტაცია, მათ შორის გაუმჯობესებული ფიტნესისა და სხეულის შემადგენლობა , როდესაც გაკეთდა ძალიან ხშირად ან ფორმაზე ფოკუსის გარეშე, მათ აქვთ პოტენციალი, რომ გამოიწვიოს უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგები, მათ შორის overtraining და დაზიანებები.
რა შეგიძლიათ მოველით პრაქტიკულად რაიმე ინტენსიური ვარჯიშის დროს, არის პოსტქაფუტის გადავადების სერიოზული შემთხვევა, დაწყებული კუნთების ტკივილი ან DOMs. ამ ტიპის soreness, როგორც წესი, ადგენს დღეში ან ორი შემდეგ მკაცრი workout და რჩება რამოდენიმე დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ არასასიამოვნო, ტკივილი გაივლის გარეშე გრძელვადიანი საზიანო ეფექტი.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძალიან იშვიათ სიტუაციებში უკიდურესად ინტენსიურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სინდრომი, რომელსაც ჰქვია რაბდომიოლიზი ან "რაბდო". ეს არის მდგომარეობა, რომელშიც კუნთების ქსოვილის შეწყვეტა, მისი შინაარსი გათავისუფლდა სისხლძარღვებში. მარცხენა გადაუწყვეტელი, რაბდო შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა, ნაწილების სინდრომი ან მუდმივი ნერვის დაზიანება.
საბედნიეროდ, რაბდო არის იშვიათი სინდრომი და ნებისმიერი ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიშის გამომწვევი პოტენციალია, რის შედეგადაც CrossFit არ არის მარტო მისი პოტენციური დრამატული მოვლენისთვის. Takeaway არის ის, რომ თქვენ უნდა მივუდგეთ ინტენსიურ workouts თვითმმართველობის ცნობიერების და მოუსმინოს თქვენი სხეულის.
6. შედეგების მიღება შეგიძლიათ
ერთი რამ არის დარწმუნებული: ადამიანები, რომლებიც თანმიმდევრულად გამყარებაში CrossFit workouts გავაკეთოთ, ფაქტობრივად, ვხედავ მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების ზომები ფიტნეს.
მაგალითად, 2013 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ძლიერი და ბალიშების კვლევა . აღმოჩნდა, რომ მამაკაცები და ქალები ფართო სპექტრს ფიტნეს დონეზე ყველა გაუმჯობესდა გაუმჯობესების VO2 მაქს (ღონისძიება გულსისხლძარღვთა გამძლეობა) და სხეულის შემადგენლობა 10 კვირის შემდეგ, მაღალი ინტენსივობის ძალაუფლების სასწავლო ოქმის მოდელირებული შემდეგ CrossFit.
არსებობს ასევე 2016 სასწავლო ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერების, რომელიც მიუთითებს ერთი, CrossFit სტილის workout შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ენერგეტიკული ხარჯების (calorie დამწვრობის) ვიდრე ერთი, ტრადიციული workout. 2014 წლის კვლევა იმავე ჟურნალიდან მიუთითებს CrossFit- ს შესაძლებლობების მაქსიმალურად გაძლიერება უფრო ტრადიციულ, ვიდრე უფრო ტრადიციულ სამუშაო პროგრამაზე (თუმცა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ორივე პროგრამა დაემთხვა მნიშვნელოვან და მსგავს გაუმჯობესებებს ფიტნეს ყველა სხვა მარკერზე).
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე კვლევის მიუთითებს CrossFit- ს გაზომვადი უნარი გააუმჯობესოს საერთო ფიტნეს.
ნიშნავს თუ არა ეს CrossFit საუკეთესო workout ბლოკი? არა რა თქმა უნდა. საუკეთესო workout არის ერთი თქვენ გამყარებაში თანმიმდევრულად გარეშე succumbing დაზიანება. ზოგიერთი ადამიანი, ეს შეიძლება იყოს CrossFit, სხვებისთვის შეიძლება cycling , barre კლასის , გაშვებული , ან რაღაც საერთოდ საერთოდ ეს გადაწყვეტილება საბოლოო ჯამში თქვენ.
7. თქვენ არ წონაში
თუ თქვენ აპირებთ მონაწილეობას CrossFit წონის დაკარგვა მიზნებისათვის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ CrossFit გავლენას ახდენს ცვლილება ორგანოს.
მიუხედავად იმისა, რომ CrossFit აბსოლუტურად შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკარგვა (განსაკუთრებით, როდესაც დაწყვილებული ჯანსაღი კვების გეგმა), სტრუქტურა workout და მისი მძიმე ფოკუსირება ძალაუფლების მომზადება, თქვენ შეიძლება უფრო განიცდიან სხეულის შემადგენლობა ცვლილებები, ვიდრე ცვლილებები მასშტაბით . ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი პროგრამის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ცხადია, ეს არ არის ცუდი რამ.
იმის ნაცვლად, რომ დაკარგვის ფუნტი მასშტაბით, CrossFit შეიძლება დაგეხმაროთ მჭლე, როგორც თქვენ მოიპოვოს კუნთების და დაკარგავს fat. თუ ეს მოხდება, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონა არ იცვლება (ან თუნდაც ის იზრდება), თქვენი სხეულის ფორმა და ზომა შეიცვლება. კუნთში უფრო მყარია, ვიდრე ცხიმი. ეს იმას ნიშნავს, რომ კუნთის ფუნტი მიიღებს ნაკლებ ადგილს, ვიდრე ცხიმის დაკარგვა. თქვენი წონის განსხვავებაზე ერთი იოტის გარეშე, თქვენი სხეული უფრო კომპაქტურია.
ჯანმრთელობიდან გამომდინარე, უფრო მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი სხეულის შემადგენლობა, ვიდრე ჯანმრთელი წონა. თუ გადამწყვეტი წვრთნის ერთ-ერთი ძირითადი მიზანი არის წონის დაკარგვა, შეიძლება უკეთესად ემსახურებოდეს მიკვლევა სხეულის ცვლილებებს ფირზე გაზომვის საშუალებით, ვიდრე მასშტაბით.
8. დაზიანებები შეიძლება მოხდეს
ბიზი შესახებ Crossfit და Crossfit დაკავშირებული დაზიანებები პრაქტიკულად წასვლა ხელიხელჩაკიდებულებმა და კარგი მიზეზი. სპორტის მედიცინის ორთოპედიულ ჟურნალში გამოქვეყნებული 2014 წლის კვლევის თანახმად, ჯამრთელობის მონაწილეებისთვის სავარაუდო ტრავმის მაჩვენებელი დაახლოებით 20 პროცენტია. კვლევამ ასევე აღმოაჩინა, რომ მამაკაცები უფრო მეტად იყვნენ დაზიანებები, ვიდრე ქალები, და რომ როდესაც მწვრთნელები მძიმე ჩართულობის პროცესში მონაწილეობდნენ, დაზიანებები ნაკლებად მოხდა. უმთავრესად, ყველაზე დაზიანებები ხანმოკლე და შედარებით მცირე იყო. დაზიანებები, რომლებიც დაბალია უკან, მხრის და მუხლზე იყო ყველაზე გავრცელებული.
სიმართლეა, ყველა ფიზიკური აქტივობა ტრავმის რისკის ქვეშ აყენებს და მაღალი ინტენსივობის ან მაღალი ზემოქმედების აქტივობას ზრდის რისკს. თქვენ, რა თქმა უნდა, უფრო სავარაუდოა, რომ კალათბურთის ტრავმა შეინარჩუნოთ, ვიდრე საცურაო წრე. რომ განაცხადა, შესაძლებელია მონაწილეობის მიღება Crossfit მიღების გარეშე დააზარალებს. თუ ფოკუსირება ფორმაში, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მწვრთნელს და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს სკალირების უკან წვრთნა, რომელიც არ გრძნობს საკმაოდ სწორად ან შესვენებისას, როდესაც თქვენ განსაკუთრებით დაღლილი ხარ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა აღმოჩნდეთ bum მუხლის ან მხრის.
9. შეგიძლიათ სცადოთ სახლში სამუშაოები
CrossFit ნახვა ყოველდღიურად WODs რომ შეგიძლიათ ცდილობენ სახლში ან საკუთარი სპორტული დარბაზი, ვიდრე CrossFit ყუთში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი შედეგები ინტერნეტში და შედარება მათ მსოფლიოს CrossFit თანამეგობრობას.
ეს არის დიდი არჩევანი, თუ თქვენ არ გაქვთ CrossFit ყუთი თქვენს მახლობლად, ან თუ ხვედრია გაწევრიანების ადგილობრივი ყუთი არის თქვენი ბიუჯეტი. უბრალოდ გახსოვდეთ-სათანადოდ შესრულება თითოეული ნაბიჯი არის გასაღები დარჩენილი დაზიანება უფასო. დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ თითოეული ნაბიჯი სწორად, სანამ ცდილობს მათ წონაში ან უფრო მეტი ინტენსივობით. CrossFit ნახვა ასევე უზრუნველყოფს ვიდეო გაკვეთილები ყველაზე გავრცელებული წვრთნები.
10. თქვენ შეიძლება გახდეს CrossFit კონკურენტი
დიახ, ისევე, როგორც ოლიმპიური თამაშები და X თამაშები, არის ასევე CrossFit თამაშები. ეს სერიოზული კონკურენცია იწყება ადგილობრივი ქსელის გახსნით. ინდივიდებს, რომლებიც კარგად გაივლიან რეგიონის ღია კვალიფიკაციას. საბოლოო ჯამში, რეგიონალური მოვლენების საუკეთესო სპორტსმენები მოწვეულნი არიან დაესწრონ Reebok Crossfit Games- ს სატელევიზიო კონკურსს, რომელშიც აღინიშნება ყველაზე მძლავრი მამაკაცები, ქალები, მოზარდები, გუნდები და ოსტატები, რომლებიც ყველაფერს ებრძვიან "Fittest დედამიწაზე" . "
მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ, რომ მას შეუძლია დიდი შოუ, კონკურენტული სულის მქონე ადამიანს შეუძლია მიიღოს მონაწილეობა ღონისძიებაში მონაწილეობის გზით.
კითხვები დასვით თქვენი CrossFit Box სანამ დარეგისტრირდით
თუ თქვენ მზად ხართ გადასცეს CrossFit ცდილობენ, განიხილოს ითხოვს ეს კითხვები პირველი:
- შემიძლია დავაკვირდე ან შევეცადე პირველი კლასი?
ეს ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ნახოთ კლასში, სანამ გრძელვადიან ვალდებულებას გააკეთებ. ან უკეთესი მაინც, სთხოვეთ თუ ყუთს აქვს "პირველი კლასის უფასო" ვარიანტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ workout თავს. როდესაც აკვირდებიან ან მონაწილეობენ, ყურადღება მიაქციეთ რამდენად ხშირად მწვრთნელი ქმნის და ქმნის წევრებს. იმის გამო, რომ სათანადო ფორმა არის კრიტიკული ტრავმის თავისუფალი გამოცდილება, თქვენ გინდათ ხელი მოაწეროს იმ ყუთს, რომელიც ღრმად არის მოწოდებული სათანადო ფორმით სწავლებისთვის. - არსებობს თუ არა Intro კლასები Newbies?
იმის გათვალისწინებით, რომ ფორმა კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ფუნქციურ სავარჯიშოში, რომელიც გამრავლებაშია და სათანადო ფორმა პრაქტიკაში მხოლოდ აითვისა, ეს არის დიდი იდეა ინტროდუქციის კლასში მონაწილეობისთვის, თუ არსებობს ერთი ხელმისაწვდომი. ბევრი CrossFit ყუთები გთავაზობთ ამ გაცნობითი კლასების ახალი წევრები და ზოგიერთი ყუთი მოითხოვს ახალი წევრები დასასწრებად სერია კლასების ადრე გაწევრიანების სტანდარტული workout. - რა ტრენინგის ფონისა და სერთიფიკატების შესახებ მწვრთნელები ჰყავთ?
როდესაც შესაძლებელია, გამოიყურება CrossFit ყუთები, რომლებსაც აქვთ მწვრთნელები ძლიერი ფონზე სასწავლო და განხორციელება მეცნიერება. CrossFit დონე 1 სამწვრთნელო სერტიფიცირების მოითხოვს არაფერი მეტია, ვიდრე შაბათ კლასის ადრე ახლად minted ტრენერები გაწმენდილი ასწავლიან კლასების საკუთარი. ეს არ არის აუცილებლად ცუდი რამ, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, უკეთესია, თუ თქვენი მწვრთნელი აქვს უმაღლესი დონის CrossFit სერტიფიცირების, დამატებითი, არასამთავრობო CrossFit სერთიფიკატები, ან განათლების exercise მეცნიერების ან მასთან დაკავშირებული სფეროში. - რა გზავნილები მოთავსებულია Scaling Workouts- სთვის?
CrossFit, როგორც მთლიანი, აქვს სახელმძღვანელო მითითებები სკალირების workouts რათა მათ ხელმისაწვდომი ყველა ფიტნეს დონეზე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს ყველა ტრენერები ჩართული, რათა დაეხმაროს წევრები მასშტაბით routines. ჰკითხეთ, თუ როგორ ასწავლიან ტრენერებს, რათა დაეხმაროს წევრებს, რათა აირჩიონ სწორი ცვლილებები, წონა და სავარჯიშოები. - რა არის სოციალური ატმოსფერო ყუთში?
თუ სოციალიზაცია არის დიდი მიზეზი, რომ თქვენ ეძებთ CrossFit- ს, მნიშვნელოვანია გკითხოთ ყუთების კლიენტებზე და არსებობს თუ არა დადგენილი სოციალური კულტურა. მაგალითად, ზოგიერთ ყუთს შეუძლია უფრო მეტად მოიძიოს ახალგაზრდა მამაკაცი, ხოლო სხვები კი მუშაობენ მშობლებისთვის. იმის გამო, რომ ყველა ყუთი არ არის იგივე, თქვენ უნდა იპოვოთ ერთი, რომ აქვს წევრი ბაზა და სოციალური ატმოსფერო, რომელიც aligns თქვენს საჭიროებებს.
სიტყვა სიტყვა
CrossFit არის კარგად ჩამოყალიბებული სამუშაო პროგრამა, რომელიც აბსოლუტურად გააუმჯობესებს თქვენს ფიტნესა და ჯანმრთელობას, მაგრამ ფრთხილად იყავით ინდოქტრინაციის საკუთარ თავს კულტურაში. თუ თქვენ აპირებთ პროგრამას სცადოთ, დაიწყეთ ნელა და ფოკუსირება თავდაპირველი ფორმით, ვიდრე ინტენსივობის გასამაგრებლად. ინტენსივობა თქვენი workout შეიძლება მასშტაბური დროთა განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რა საჭიროა დარჩენა დაზიანება თავისუფალი.
> წყაროები:
> ბეილი ბ, ბრუნარი მ. "ჯვრისმყოფელის ორგანიზაციული კულტურის შესწავლა." ჟურნალის სწავლება, მოძრაობა და სპორტი. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No No 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "აერობული ენერგიის ხარჯები Comparisons შორის ერთი ტრადიციული და CrossFit დაფუძნებული სავარჯიშო სესია." საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერება: კონფერენციის პროცესი. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. მე -8 მუხლი 8 მუხლი 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "შედარება CrossFit ტრენინგი ტრადიციული ანაერობული წინააღმდეგობის სწავლების პირობებში შერჩეული ფიტნეს დომენები წარმომადგენელი საერთო ატლეტური შესრულებით." საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერება: კონფერენციის პროცესი . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. მუხლი 9.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit დაფუძნებული მაღალი ინტენსივობის ძალა სასწავლო აუმჯობესებს მაქსიმალური აერობული ფიტნეს და სხეულის კომპოზიცია." ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევა . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Aststract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. ნოემბერი 2013
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "დაზიანების შეფასება და ნიმუშების შორის CrossFit სპორტსმენების ორთოპედიული ჟურნალი სპორტული მედიცინის http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. ტომი 2 არა 4. აპრილი 2014.