აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ჯვარედინი ტრენინგი ვარიანტი საუკეთესო სპორტსმენების
ჯვრის ტრენინგი დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად overuse დაზიანებები, კუნთების დისბალანსი და dreaded გონებრივი burnout რომ მოდის აკეთებს იგივე exercise რუტინული დღის შემდეგ. აქ არის რამოდენიმე დიდი ჯვარი ტრენინგი exercise და workout იდეები საუკეთესო სპორტსმენების.
1 - CrossFit
Crossfit workout არის ძალიან პოპულარულია ძირითადი სასწავლო ტიპის workout რუტინული რომ popping up მთელ მსოფლიოში. CrossFit აშენებს ძალას, ძალაუფლებას და გამძლეობას გართობა, სწრაფი ვარჯიშის ალტერნატივა. გამოიყენეთ off-season, ან როგორც თქვენი სტანდარტული რუტინული ნაწილი და თქვენ ბევრად უფრო ძლიერი სპორტსმენი იქნება.
2 - საცურაო
ეს არ არის ზეგავლენა ყველა სხეულის workout არის იდეალური ჯვარი სასწავლო ალტერნატივა ყველა სპორტსმენი, რომელიც უნდა ავაშენოთ ძალა, გამძლეობა ან მხრის მობილურობა. უმეტეს წვრთნებს ძვლისა და ერთობლივი სტრესის გაკეთება მოითხოვს, მაგრამ წყალში, თქვენი სახსრების მიღება შესვენებისას გული, ფილტვები და კუნთების სატუმბი. არ არის საცურაო? მიეცით წყლის ნაკადი ნაცვლად.
3 - ჯვრის ქვეყანა სათხილამურო
ჯვრის ქვეყნის მოთხილამურეები უკვე ცნობილია, რომ ნებისმიერი უთვალთვალო სპორტსმენების მაღალი სიხშირის გარკვეული ნაწილი - კარგი მიზეზის გამო - Nordic ან skate skiing- ს სრული სხეულის განხორციელება, სავარაუდოდ, აერობული სწავლების ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე და რთული ფორმაა. თუ თქვენ გაქვთ თოვლიანი სავსე ზამთარი, სადღეისოდ მოგზაურობისას ტყეების, საველეების ან სხვა ადგილობრივი სათხილამურო ტრასების გავლით მოგზაურობისას მშვენიერი გზაა იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯარიმა და სეზონზე გამგზავრება.
4 - იოგა
იოგა უზრუნველყოფს სრულყოფილი ჯვარედინი სასწავლო რუტინული ამისთვის სპორტსმენების რომლებიც თამაშობენ სპორტული რომ გამოიყენოთ განმეორებითი მოძრაობის ნიმუშების დასრულდა და მეტი. იოგა საშუალებას გაძლევთ unwind და ვითარდება მჭიდრო, overused კუნთების ხოლო იგი უზრუნველყოფს ნაზი ყველა სხეულის workout. იოგა აუმჯობესებს მოქნილობას, ბალანსს, სუნთქვას და საერთო ძალას.
5 - გაშვებული
თქვენი რეგულარული რუტინულ მდგომარეობაში ჩამატება ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემის შენარჩუნება. თუ შეგიძლიათ აწარმოებს, შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სამუშაო ადგილი ყველგან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, თქვენი ფეხები და მოტივაცია უხელმძღვანელებს გარეთ კარი. Running არის კარგი წონა დატვირთული exercise, რომელიც აშენებს ძვლის სიმკვრივის, პირობები კუნთების ფეხები, გული და ფილტვები, და შეიძლება შემცირდეს სტრესი და გაათავისუფლოს რბილი დეპრესია.
სხვა
6 - Cycling
Cycling უზრუნველყოფს შესანიშნავი დაბალი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა workout, რომელიც შეიძლება იყოს როგორც ინტენსიური ან mellow როგორც გსურთ. Cycling აძლიერებს quadriceps, calves, glutes, და აუმჯობესებს ჰიპ და ძირითადი ძალა. გამოიყენეთ ველოსიპედით ქალაქის ირგვლივ სავალი ნაწილის შესრულება ან მუშაობა და გულით ჯანსაღი სატრანზიტო ვარიანტი გაქვთ.
7 - კეიკინგი
მიეცით თქვენი ფეხები შესვენების ხოლო თქვენ აშენება ზედა ორგანოს და ძირითადი ძალა ერთად kayaking. კეიაკის ტბების და ღია წყლის მეშვეობით რიტმული მოძრაობა არის დიდი კარდიოვასკულური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იყოს როგორც ენერგიული, ისე დამამშვიდებელი, როგორც გინდათ. განვიხილოთ კვირის მანძილზე კაიკაკის მოგზაურობა ან დასვენება ბაზაში, ბელიზიში ან ჩრდილო-დასავლეთიდან და შეგიძლიათ იპოვოთ მთელი ახალი გზა, რომ განახორციელოთ და გაიაროთ სრული ნორმალური ტრენინგი ნორმალური ტრენინგებისგან.
8 - ლაშქრობა
საფეხმავლო არის დიდი ჯვარი სასწავლო საქმიანობა, რომელიც დასძენს პატარა ჯიშის თქვენი exercise რუტინული. გამძლეობის სავარჯიშო ხანგრძლივი პერიოდის გამოსაშვებად ეხმარება გამძლეობას, სისწრაფესა და ბალანსს, როგორც ქანების, ფესვებისა და არათანაბარი ზედაპირების ნავიგაციას. მომზადდეს უკიდურესი ამინდის პირობებში და დარწმუნდით, რომ რამდენიმე მაღალკვალიფიციური უსაფრთხოების ზომების მიღება უდაბნოში დიდი დღეების უზრუნველსაყოფად.
9 - Core Strength სასწავლო
ძირითადი კუნთების (კუნთების მხარდამჭერი მაგისტრალური და ტორსი) არის ყველაზე კრიტიკული კუნთების ყველა ათლეტური მოძრაობა. ეს კუნთები სტაბილიზაციას ხერხემლიდან მენჯის მხრიდან და ხელს აძლევს სპორტსმენებს ძალაუფლების გადატანას იარაღისა და ფეხებისთვის. კიდურების ყველა ძლიერი მოძრაობა სხეულის ცენტრშია წარმოქმნილი, რის შედეგადაც აუცილებელია კორპორაციული და ძლიერი ატლეტური მოძრაობისთვის აუცილებელი ძირითადი ძალა. ყველა სპორტსმენი უნდა გააკეთოს ძირითადი ძირითადი გაძლიერება. აქ არის სწრაფი ძირითადი workout, რომელიც უზრუნველყოფს ძირითადი რუტინული შესაფერისი საუკეთესო სპორტული თამაშები.
10 - კლდეზე ცოცვა
თუ გნებავთ ავაშენოთ ძალა, სისწრაფე და ძალა, კლდეზე ცოცვა არის მკაცრი, ყველა სხეული workout. შეგიძლიათ ისწავლოს საფუძვლები სპორტის ასვლაში, რომელიც დახურულია სპორტული დახურულ სავარჯიშოში და პროგრესი გარედან, გადაადგილებული საფეხურებით თუ გინდა ძირითადი ადრენალინი ჭურჭელი დაუჯერებელი ფიტნესის მშენებლობას.