წყლის გაშვება დიდია როგორც ტრენინგისა და დაზიანების რეაბილიტაციისთვის
ყველა სახის სპორტსმენებმა შეიძლება მიიღონ ღრმა წყლის გაშვებული სარგებელი. ეს არის ჯვრის მომზადების დიდი ფორმა და შესანიშნავი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული და თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები.
წყლის გაშვება შეიძლება დაშავებული დაზარალებული სპორტსმენი ფეხზე დაკარგვის გარეშე დაკარგვის ფიტნეს. მას ასევე შეუძლია დახმარება გაუწიოს მამოძრავებელი ფორმის გაუმჯობესებას და მდგრადი დაზიანების რისკის შემცირებას მყარი ზედაპირების გაშვების სტრესის შემცირებით.
Aqua სასწავლო მოწყობილობები ღრმა წყლის გაშვებული
მოყვარულთა შორის Aqua Training მოწყობილობის ყველაზე პოპულარული ფორმა არის AquaJogger. დამზადებულია EVA ქაფიდან, როგორც ჩანს, ქამარი, რომელიც თქვენს წელის გარშემოა. თითქმის ნებისმიერი ფლოტაციის ჟილეტი ან ქამარი იმუშავებს თითქმის ისევე. მიზანია შეინახოს თქვენი სხეულის afloat ხოლო საშუალებას გაძლევთ შეასრულოს გაშვებული მოძრაობის გარეშე სტრესი სხეულის.
წყალში შემოდიხარ ყველა მხარეს წინააღმდეგობის გაწევა. ეს ძალები იცავენ კუნთების თანაბრად მუშაობას. როგორც შენს ხელებს და ფეხებს წყლის წინააღმდეგობის გაწევისკენ, თქვენ მიიღებთ დიდი გულ-სისხლძარღვთა და ძალაუფლების ტრენინგს. დამატებითი ჰიდროელექტრო მოწყობილობების დამატება, როგორიცაა წინდები, დუმბლები, paddles და ხელთათმანები საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი ძალისხმევა და ინტენსივობა.
უპირატესობები ღრმა წყლის Running
გარდა ამისა, იზრდება წინააღმდეგობის მოძრაობა, მყოფი წყალი მცირდება სტრესი თქვენს სახსრების, ხოლო იზრდება თქვენი სპექტრი შუამდგომლობა.
იმის გამო, რომ არ არსებობს გავლენა, დაზარალებული სპორტსმენი შეუძლია ივარჯიშოს წყალში და შეესაბამება დაზიანებებით დაზიანებას.
Uninjured სპორტსმენი შეუძლია გამოიყენოს წყლის გაშვებული როგორც ჯვრის სასწავლო მეთოდი, განხორციელებისას კუნთების განსხვავებული გზა გაშვებული მიწის. ეს არის სარგებელი, თუ არ მოსწონს ნამდვილი საცურაო, მაგრამ თქვენ სარგებლობენ მყოფი აუზი და გსურთ გამოიყენოთ თქვენი აუზი დრო.
ეს ასევე არის ტექნიკის მუშაობის გზა. წყლის გაშვება, შეგიძლიათ გაზარდოთ წინააღმდეგობა და ძალისხმევა, ხოლო შემცირების გარბენი და რისკი დაზიანება. ეს ასევე გზა განმუხტვის ვარჯიშზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ვარჯიში საცურაო აუზზე ნაცვლად, განსაკუთრებით ზაფხულობით თუ ზამთარში, როდესაც ამინდი არ არის მისასალმებელი. თუ წვიმს გარეთ, შეგიძლიათ ისარგებლოს სველი აუზი ნაცვლად.
რჩევები Deep Water Running ტექნიკა
- სცადეთ თქვენი ნორმალური გაშვებული სტილის სიმულაცია.
- არ გაიხსენოთ ღია ხელი ან ხელკეტიანი ხელი. შეინახეთ მჭიდროდ დახურული მუშტი და მოდი შენს ფეხებს გადაადგილება.
- სცადეთ თქვენი ფეხების ქვედა კიდურების ჩამსხვრეული წყალი.
- მიიღეთ მოკლე, სწრაფი ნაბიჯები. სწრაფი გაბრაზება აძლიერებს მუშაობას.
- ველით ქვედა მკაცრი cadence თქვენი ჩვეულებრივი ძალისხმევა. გახსოვდეთ, რომ წყალი უფრო მდგრადია ვიდრე ჰაერი და თქვენი ტემპი შეამცირებს შესაბამისად.
- შენი გულისცემა შეიძლება გაოცება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ თქვენი ძალისხმევა, გულისცემის მაჩვენებელი დაახლოებით 10% -ით ნაკლებია, ვიდრე მიწაზე იგივე ინტენსივობა.
მას შეუძლია გარკვეული პრაქტიკა მიიღოს წყლის გათიშვის მისაღებად, მაგრამ თუ თქვენი ფორმით კონცენტრირება ხორციელდება, ისევე, როგორც მიწის გაშვებით, სწრაფად უნდა აირჩიოთ.