შენი დამწვრობის კითხვები
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ფიტნესისა და წონის მართვის მიზნები, უფრო ცხიმის წვა ყოველთვის კარგია. არა, ცეცხლზე ვერ დააყენებთ (კარგად შეგიძლია, მაგრამ მე არ ვურჩევ მას), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ნამუშევრები, რომ შენ შექმენით თქვენი სხეული ეფექტური, ეფექტური ცხიმიანი მანქანა.
ქვემოთ მოცემულია თქვენი კითხვები პასუხზე მეტი ცხიმის დაწვაზე.
რა არის საუკეთესო სავარჯიშო ცხიმის წვისთვის?
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები ან ჟურნალები, რომლებიც საუკეთესო "ვარჯიშს ანუ წვრთნებს ქონით დაწვავენ, მაგრამ სიმართლეა, ნებისმიერი წვრთნა, რომელიც თქვენს მიზანს გულისცემის ზონაში იღებს, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვა და ცხიმი დაკარგოს. საუკეთესო სავარჯიშო არის ის, რაც თქვენ სარგებლობთ. როცა ისარგებლებთ, რასაც აკეთებთ, უფრო ხშირად გააკეთებ და უფრო რთულად იმუშავებთ. გასაკეთებელი სამუშაოების გასაღების ძირითადი მიზანია ფოკუსირება:
ინტენსივობა :
რამდენად მძიმეა მუშაობა მნიშვნელოვანია ცხიმის დაკარგვისთვის . უფრო რთული მუშაობა, მეტი კალორია, რომელიც დამწვრობის და საბოლოო ჯამში როგორ დაწვა უფრო ცხიმი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველ კლასში მუშაობთ, მაგრამ მთელი კვირის მანძილზე სხვადასხვა ინტენსივობით ვმუშაობთ, ვიდრე ყოველ ჯერზე იმავე ტემპით დარჩენას, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ცხიმის წვის მაქსიმალურად გაზრდას. ინტერვალის ტრენინგი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ არის დიდი არჩევანი, რომელიც აკმაყოფილებს ტემპს, იკვებება უფრო მეტი კალორია და გამძლეობა.
ხანგრძლივობა:
რამდენი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ მნიშვნელოვანია კალორიების წვისთვის . აღარ იგრძნობთ, უფრო კალორიებს შეგიძლიათ დაწვა, მაგრამ ისევ არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა წვრილმანმა უნდა გაატაროს საათი ან მეტი. თქვენი ინტენსივობა ხშირად განსაზღვრავს იმას, თუ რამდენად გრძელობთ ასე მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგს , თქვენი ვარჯიში იქნება მოკლე, ხოლო ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა საშუალებას მოგცემთ საკმარისი ენერგია ვარჯიშზე მეტი დროის განმავლობაში.
უნდა ვიმუშაო " ცხიმის წვის ზონაში " უფრო ცხიმის დაწვა?
მიუხედავად იმისა, რომ სიმართლეა, რომ ქვედა ინტენსივობის დროს (როგორც წესი, მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი 60-70%) გამოიყენოთ მეტი ცხიმი თქვენი სხეულის საწვავისთვის, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უფრო ცხიმის დაწვა. ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ფოკუსირებული საერთო კალორიის ხარჯზე, თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი. გულსისხლძარღვთა პროგრამების შემდეგ, ძალაუფლების ტრენინგი და ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ შექმნან კალორიის დეფიციტი, რომელიც დაგჭირდებათ ცხიმის დაკარგვა.
როგორ შემიძლია დავჭრათ კარდიო exercise ?
კარდიო არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა დაწვა მეტი კალორია ერთი დაეცა swoop, რაც მას მნიშვნელოვანი ნივთიერება თუ თქვენი მიზანია დაკარგოს fat. რამდენი კალორიაა დამწვრობა დამოკიდებულია აქტივობაზე, რამდენად რთულია მუშაობა და თქვენი ფიტნეს დონე, სხვა საკითხებთან ერთად.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, არ არსებობს ერთი კარდიო სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს უფრო ცხიმს, მაგრამ ზოგიერთი აქტივობა თქვენს გულს უფრო სწრაფია ვიდრე სხვებისგან. ერთი გზა მაქსიმალურად თქვენი calorie დამწვრობის არის აირჩიოს:
- წვრთნები ზემოქმედება - ზემოქმედების სავარჯიშოები , როგორც ფეხით ან აერობიკით, ჩვეულებრივ მიიღებთ გულის სიხშირეს უფრო სწრაფია, ვიდრე ცურვა ან ციკლი.
- მაღალი ზემოქმედების სწავლება : მაღალი ზემოქმედების წვრთნები, როგორიცაა გაშვებული, jumping rope ან jumping jacks ასევე მიიღოთ თქვენი გულისცემის up სწრაფად, ვიდრე ქვედა გავლენა. მაგალითად, 150 ლუბს შეუძლია დაიწეროს 170 კალორია 30 წუთის განმავლობაში, ანუ 272 კალორია, დაახლოებით, 5 კმ-ზე.
- მთელი სხეულის სწავლება : როგორც ზედა და ქვედა, ისე, როგორც ყველგანმავალი სათხილამურო, ხშირად მიიღებს გულისცემის სწრაფად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვა მეტი კალორია მოკლე დროში.
Calorie- იწვის კარდიო Workout იდეები
- მაღალი ინტენსივობის აერობული ინტერვალი Workout (HIIT)
- ინტერვალის ტრენინგი დამწყებთათვის
- დაბალი ზემოქმედების კარდიო აფეთქება
- კარდიო მედლი
როგორ დავკარგო ცხიმის გაძლიერება ?
მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო ხშირად აძლიერებს უფრო მეტ კალორიებს, ვიდრე ძალაუფლების წვრთნა, ასევე წონაში წვდომის წონაც მნიშვნელოვანია. წონა ტრენინგ ექსპერტი პოლ როჯერსმა თავის სტატიაში წერს, რომ წონაში წვრთნის წონაში წვრთნა "წონის სწავლება, რომელიც შეასრულა შესაბამისი პროგრამაში, ააშენებს კუნთს, გამოიყენეთ გარკვეული ცხიმი როგორც ენერგიის წყაროს წონაში და წონასწორობის შემდგომი პერიოდი, როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი იზრდება, შესაძლოა რამდენიმე საათის განმავლობაში. "
ზოგიერთი გზა მაქსიმალურად თქვენი fat burning:
- არჩევა რთული მოძრაობები - მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს ერთზე მეტ კუნთოვან ჯგუფს (მაგ., კბილები , ფილტვები , სადღეღამისო და შპრიცების დიფები ) დაგეხმარებათ უფრო მეტი წონა და დაწეროთ მეტი კალორია სხეულის ფუნქციურად გატარებისას.
- ლიფტი მძიმე წონით - თუ დამწყები ხართ, დროთა განმავლობაში მძიმე წონასწორობით უნდა მუშაობდეთ. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული მზად არის უფრო მეტი, მოხსნას მძიმე ძალები თქვენი სხეულის ადაპტირება მიერ უფრო მჭლე კუნთების ქსოვილის გაუმკლავდეს, რომ დამატებითი დატვირთვა.
- სცადეთ Circuit Training - Circuit Training არის დიდი გზა დაწვა მეტი კალორია აერთიანებს მაღალი ინტენსივობის კარდიო ერთად ძალა სასწავლო წვრთნები. თქვენ შეინარჩუნეთ თქვენი გულისცემის მომატება მიერ ერთი წვრთნები მეორეში პატარა ან არ დანარჩენი ხოლო აქცენტი ორივე კარდიო და ძალა იმავე workout .