წონაში დაკარგეთ მარტივი ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს
წონის დაკარგვა იღებს ერთგულებას, მოტივაციას და შრომას. მაგრამ წონის დაკარგვა უფრო ადვილია. არსებობს მარტივი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ სუსტი შემცირება ნაკლები ძალისხმევით. შეცვლის რა ჭამა არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. და ერთად exercise, ეს გახდის მიღწევა თქვენი წონის დაკარგვა calorie მიზანი ადვილია.
საბოლოო ჯამში, რა მნიშვნელობა აქვს წონის დაკარგვას, რამდენი კალორია მიიღებთ და რამდენი კალორია დაწვა.
გამოიყენეთ ეს კალკულატორი, რათა გაერკვნენ, რამდენი კალორია უნდა ჭამა, რათა მივაღწიოთ თქვენს წონაში.
მარტივი ცვლილებები ჩადება წონა დაკარგვა მარტივი
თქვენ შეგიძლიათ წონაში შეცვალოთ, რამდენი საჭმელი ჭამთ, მაგრამ თუ შეიცვლით რას ჭამს, წონის დაკარგვა უფრო ადვილია. აქ არის დიეტური ცვლილებები, რომ მე გთავაზობთ.
- წაიღეთ ან შეამციროთ წითელი ხორცი თქვენი დიეტაში. თუ საკვები, როგორიცაა ბურგერები და ცხიმიანი სტეიკები არის კავები თქვენს მიმდინარე დიეტა, შეგიძლიათ განიხილოს ჭრის უკან. შემცირება თქვენი წითელი ხორცის მოხმარება შეიძლება გრძელი გზა დაგეხმარებათ გაჭრა კალორია და slim ქვემოთ. თუ წითელ ხორცს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთმევენ, აირჩიე მწვავე წითელი ხორცი, დაიცავით დიეტა.
შემდეგ დაიწყეთ კვება, რათა მოაწყოთ თევზისა და ფრინველის ჯანსაღი სახეობები . მჭამელი ცილის საჭმელს ხელს უწყობს შიმშილის დამძიმება, ასე რომ ჭამთ ნაკლები. თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ უკეთესი არჩევანი სწრაფი კვების რესტორნებში იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ცხიმიანი კალორიები . შეინარჩუნოთ ჭურჭელი, თევზი, ქათამი და თურქეთი დიეტა მეგობრული, დარწმუნდით, რომ არჩევანის გაკეთება სწორი მომზადების მეთოდია . გამოტოვებული კრემისებრი, მაღალკალორიუმიანი condiments, როგორიცაა tartar სოუსი ან "სპეციალური სოუსი" on grilled ქათმის სენდვიჩები.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი სამზარეულოს მეთოდები. ამოღებული შემწვარი საკვები. შეინახეთ დიეტა მეგობრული საკვები არჩევანი უფრო ჯანსაღი მიერ grilling, საცხობი, შემწვარი, გაჟღენთილია ან დუღილის მათ. საუკეთესო საჭმლის მეთოდები თქვენი დიეტისთვის დაბალია და დაბალია კალორიებში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიქმნას თქვენი სამზარეულო წონის დაკარგვა . ორგანიზება თქვენი სამზარეულო ისე, რომ ჯანსაღი საკვები მომზადება მარტივია. შეინახეთ სავარძლები, რომლითაც უამრავი მწვანილი და სანელებლებით იკავებ, ასე რომ თქვენს საყვარელ კერძებს დააფიქსირეთ დამატებითი ცხიმი ან კალორია. თუნდაც მცენარეული ბალახის ბაღიც კი და თქვენ არასდროს გაქცევა!
- დაწყება თქვენი კერძები ერთად წვნიანი ან სალათი. ჭამამდე ჯანსაღი სალათი ან ჭიქა წვნიანი ჭამის დასაწყისში შეიძლება მართლაც გადაიხადოთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim down. ეს დაბალი კალორია "შემავსებელი საკვები" შეუძლია დაეხმაროს ასალაგმად შიმშილი, და თავიდან აიცილოს overeating.
რომელი სუპები საუკეთესოა? გამოტოვეთ ნაღების სუპები და აირჩიოთ ბულიონი ან ტომატის დაფუძნებული სუპი, როგორიცაა მინუსტრონი. ბოსტნეულის წვნიანი დამზადებული ბულიონი, მარაგი ან ტომატის წვნიანი იდეალურია, რადგან Veggies დაეხმარება შეავსოთ და მოგაწვდით ბოჭკოსა და კვებას.
თუ თქვენ გაქვთ სალათი, თქვენი სალათი დაბალი კალთებით, ბალზამიანი ძმარით ან ლიმნით. თუ გიყვართ კრემისებრი სახვევები, გააკეთე შენი რბოლის სტილი ჩაცმის სახლში, რათა შეამციროთ ცხიმი და კალორიები. - დაამთავრეთ თქვენი კვება ხილით. იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოს cookie jar ან ეხმარება თავს dessert შემდეგ ჭამის, დასრულდება თქვენი კვება ბუნებრივად ტკბილი ხილის ნაცვლად. არა მარტო თქვენ შეინახავთ ცხიმს და კალორიებს, დამატებით ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს დამატებით სარგებელს მიიღებთ. რამოდენიმე ჩვენგანი საჭმელად იმდენი ხილია, როგორც რეკომენდირებულია.
შეიცვალეთ რა სვამს წონის დაკარგვა მარტივი
თქვენი წონის დაკარგვის გეგმის შემდგომი ნაბიჯი შეცვალეთ თქვენი სასმელების არჩევანი. გარკვეული სასმელების ჭრა შეიძლება დიდხანს შეიტანოს თქვენი გრძელვადიანი წონის დაკარგვის წარმატებაზე.
- დავჭრათ სოდაში. თუ რეგულარულ სასმელს სვამთ, შეიძლება გაგიკვირდეთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია იღებდით. მაგალითად, კოკა-კოლას ყველა 20 უნციაზე სვამთ 250 კალორიას. დღეში რამდენიმე ჭიქა სვამს და მარტივად შეგიძლიათ თვალებიდან 1000 თხევადი კალორიები!
თუ სვამს ბევრი სოდა, ვფიქრობ, რამდენი კალორია თქვენ გადარჩენა თუ ვაჭრობის მას დიეტა სოდა ან წყალი. ასობით? კი ათასობით? გახსოვდეს, რომ ყოველი 3,500 კალორია დაიხსნა ერთი ფუნტი დაკარგა! - დალიე მეტი წყალი. როდესაც თქვენ ცდილობთ slim ქვემოთ, მნიშვნელოვანია დალევა საკმარისი წყალი ყოველ დღე. სცადეთ ყოველ დღე რვა ჭიქა სვამს. თქვენ დარჩება hydrated და გაზრდილი წყლის მოხმარება შეიძლება დაგეხმაროთ შემცირება უკან სოდა . თუნდაც სოდაში ნახმარი წყლის გაღიზიანება, კიდევ უფრო ხშირად სვამს სასმელს. თუ წყალი არ მოგწონთ, ისწავლე, რათა არომატიზებული წყალი გაატაროთ სახლში , რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილსა და მარილიანი ბოძებს.
- ფრთხილად იყავით დიეტა სოდაებით. დიეტა კოლაები და სხვა დიეტა სოდა სასმელების შეიძლება გავს დიეტა მეგობრული გზა დასაკარგი წონა, რადგან ისინი calorie თავისუფალი. თუმცა, არსებობს საკამათო საკითხი ხელოვნური sweeteners 'არაპირდაპირი ეფექტი წონის დაკარგვა, რომელიც შეიძლება გაოცება თქვენ.
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ სასმელი დიეტა სოდა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ ჭამა მეტი ან ნაკლები ჯანსაღი საკვები არჩევანი. ზოგიერთი ჯანდაცვის ექსპერტმა აღნიშნა, რომ ხელოვნური ტკბილეული რეალურად იწვევს ტკბილ საჭმებზე ზრდას. - დავბრუნდეთ ალკოჰოლზე. Booze კალორია დაამატოთ სწრაფად. ისინი ლუდის მუცლისთვის არაფერი უწოდებენ. გარდა ალკოჰოლური სასმელების კალორია , სასმელი შეიძლება გამოიწვიოს out-of- კონტროლის ჭამა. სცადეთ ალკოჰოლის შემცირება ან თუნდაც აღმოფხვრას ალკოჰოლი.
შეიცვალეთ რას აკეთებთ წონის დაკარგვა უფრო ადვილია
არსებობს მარტივი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ slim და შეინახეთ ფუნტი off კარგი.
- შეინახეთ საკვები დღიური. წონის მართვის უკეთესი საშუალება არ არის, ვიდრე უბრალო საკვები დღიური. საკვები ჟურნალების შენახვა თანმიმდევრულად გაჩვენებთ თქვენს უბედურ უბნებს, საკვებს, რომლებიც მიიღებდით დაწყებას, ყველაზე ცუდი დღე და ა.შ. მე ვთვლი, რომ ინახება დეტალური საკვები დღიური არანაკლებ ორი კვირის განმავლობაში, რათა ზუსტად ასახავდეს თქვენს ჩვევებს.
- შეიტყვეთ კვების შესახებ. კარგი წონის დაკარგვა წიგნები და კარგი ონლაინ წყაროები ვისწავლოთ ყველაფერი შეგიძლიათ კვების და დიეტა. ჯანსაღი კვების არჩევნების მიზეზების გააზრება, შესაძლოა, სწორი გადაწყვეტილებების მიღების საშუალებას იძლევა.
- მართვა ემოციური ჭამა. თუ გრძნობთ, რომ ემოციურ ჭამა გაქვთ , თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები თქვენს საჭმელში . თქვენ უნდა ჩაიწერო, როგორ გრძნობთ ადრე, დროს და ჭამის შემდეგ. პერიოდულად შეამოწმეთ თქვენი ჩანაწერები, თუ რა მინიშნებები გაითვალისწინეთ თქვენ off binge- ჭამა ან პრაქტიკაში სხვა არაჯანსაღი ჭამა ქცევები. თუ თქვენ აღმოაჩენთ ხშირი ბინგებს ან ვერ იტანჯებით სტრესთან ან მწუხარებასთან ჭამის გარეშე, თქვენ ემოციური საჭმელი ხართ. ნუ დააყოვნებთ კვალიფიციური თერაპევტის ან კლინიკური სოციალური მუშაკის დანიშვნას, რათა მიიღოთ დახმარება, რომელიც გჭირდებათ .
- დაიწყეთ სწავლება. თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ სავარჯიშოში ან განახორციელოთ სავარჯიშო დანადგარებში შესვენება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი სავარჯიშო პროგრამა სახლში დაბინავებაზე . ან უბრალოდ გარეთ და დაიწყოს ფეხით პროგრამა წონის დაკარგვა. გახსოვდეთ, ნებისმიერი აქტივობა უკეთესია, ვიდრე აქტივობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიწყე წვრთნისთვის საკმარისად ჯანმრთელი.
გახსოვდეთ, ნებისმიერი ამ ჯანსაღი ცვლილებები, რომ თქვენ თქვენს დიეტა, სასმელი ჩვევები და გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დონეზე აპირებს წონის დაკარგვა ადვილია. იწყეთ მარტივად მარტივი ცვლილებები და თქვენი პროგრამის თანდათანობითი აშენება.