ჩემი სიამოვნება იქნებოდა გითხრათ, რომ ბევრი სარგებელი შორის , Pilates არის საუკეთესო ცხიმის წვა სავარჯიშო მსოფლიოში, და ყველა თქვენ უნდა გავაკეთოთ არის Pilates და თქვენ იქნება slim არ აქვს მნიშვნელობა რა. ეს არ არის საკმაოდ საქმე. Pilates შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, როგორც ნაწილი fat fat burning workout გეგმა, მაგრამ რამდენიმე სხვა ელემენტები უნდა იყოს ადგილი ოპტიმალური ეფექტურობა.
რამდენი ცხიმიანი ვარჯიშის წვა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ენერგია სჭირდება მას. ჩვენ ენერგეტიკული საკვები კალორიაა . თუ ჩვენ გვაქვს კალორია, რომელიც არ არის დამწვარი, ანუ სიცოცხლისუნარიანობის პროცესში, ვინახავთ მათ, როგორც ცხიმი. თუ თქვენი შრომატევადი მოითხოვს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენს მიერ აღებული, თქვენი სხეული ცხიმის ცხიმის დასაძლევად დაგეხმარებათ
Fat Burning და Pilates
არსებობს გზები გაზრდის ცხიმის წვა პოტენციალი Pilates workout. გაზრდის სისწრაფეს, რუტინულ სიტუაციას, წვრთნების სირთულის დონეს და ვარჯიშის ხანგრძლივობას მთელი კალორიების დაწვა და გადააჭარბებთ ცხიმის დაწვის სტადიას . შეიტყვეთ უფრო მეტი როგორ ფიქრობთ Pilates workout წონის დაკარგვა :
წონის დაკარგვა სავარჯიშო რეკომენდაციები: ძალა და კარდიო
სპორტის მედიცინის ამერიკული კოლეჯის (ACM) მიხედვით, ზომიერი ინტენსივობის 150-დან 250 წუთი კვირაში ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. კლინიკურად მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა ხდება 250 წუთის განმავლობაში.
ეს შეიძლება იყოს ოთხიდან ხუთამდე Pilates სხდომები კვირაში. თუმცა, ეს სხდომები უნდა იყოს საკმაოდ მაღალი დონე, რათა დააკმაყოფილოთ ინტენსივობა, რაც საჭიროა მნიშვნელოვანი ცხიმის წვისთვის .
უკეთესი გამოსავალია გააკეთოთ კარდიო და ძალაუფლებისა და მოქნილობის ნარევი მთელი კვირის განმავლობაში. ეს კომბინაცია საყოველთაოდ ცნობილია საერთო ფიტნესისა და წონის დაკარგვის ხელშეწყობისთვის.
Pilates არის საშუალო წონის სწავლება / მოქნილობა პროგრამის ნაწილი. და Pilates იდეალურია, რომ.
აერობული ვარჯიში
არ დაემუქრებოდეს აერობული (კარდიო) ვარჯიშის იდეას თქვენი სამუშაო პროგრამის შესახებ . თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველა სახის აქტივობა, რომელიც ინარჩუნებს გულის გაზრდას მდგრად პერიოდში. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხით მოსიარულე პროგრამა, ცეკვა, სირბილი, საცურაო ან სხვა გართობა ღონისძიებები. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა კარდიო ვარჯიშია ან როგორ უნდა დავიწყოთ, წაიკითხე უფრო მეტი კარდიოს შესახებ .
რამდენი კარდიოა საჭირო? ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები ზომიერ აერობულ (კარდიო) ვარჯიშის კვირაში 2.5 საათს ან 1.25 საათის მაღალ ინტენსივობაზე. შეიტყვეთ უფრო მეტი აერთიანებს Pilates და კარდიო სასწავლო:
გადაკვეთა ტრენინგი Pilates- თან
Pilates და ინტერვალი სასწავლო
მიიღეთ Pilates- ში
ქვემოთ მოყვანილი ნიმუში ცხიმის წვის სავარჯიშო პროგრამა მოგცემთ 2.5 საათის ზომიერ კარდიოსა და მინიმუმ 2 საათიან ძალაუფლების ტრენინგს . ეს წამახალისებელი ზონის ზონაში მხოლოდ 250 წუთის განმავლობაში ზომიერად წვდომას მოგვცემს, როგორც რეკომენდებულია ACM- ის მიერ (იხ. გვერდი 1). რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აურიეთ და შეესაბამებოდეთ, როგორც სწორია თქვენი სხეულისა და გრაფიკისთვის და ინტენსივობის გაზრდა.
ნიმუში Fat Burning სავარჯიშო პროგრამა
დღე 1: Pilates 40 - 60 წთ, კარდიო 30 წთ
დღე 2: კარდიო 30 წთ
დღე 3: Pilates 40 - 60 წთ
დღე 4: კარდიო 30 წთ
დღე 5: კარდიო 30 წთ
დღე 6: Pilates 40 - 60 წთ, კარდიო 30 წთ
დღე 7: დასვენების დღე ან გამოტოვებული დღისთვის
მიიღეთ Pilates- ში
იპოვეთ Pilates Workout მარშრუტი
განახორციელეთ სავარჯიშო შესვლა
დიეტა და წონის დაკარგვა
წვრთნისა და ცხიმის წვის შესახებ სტატია არ იქნება სრული გარეშე აღინიშნოს მეორე ნახევარი ცხიმის წვის განტოლება: რას ჭამთ. დიეტა და წვრთნები ერთად წავლენ წონის დაკარგვას - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გექნებათ ყველა კარდიო და Pilates მსოფლიოში და არ დაკარგოთ ნებისმიერი წონა თუ ჭამთ ყველა კალორია უკან.
აქ არის რამოდენიმე რესურსი, რომელიც დაეხმარება თქვენს წონის დაკარგვის პროექტის დიეტური ნაწილს:
ჯანმრთელი ცხოვრების წესი წონის დაკარგვა
Fat Burning Pilates DVD დისკები
ასევე არსებობს Pilates DVDs, რომ ფოკუსირება fat burning. ისინი, როგორც წესი, კომბინირებული კარდიო და Pilates საქმიანობას .
შეადარეთ ფასები Fat Burning Pilates DVD დისკები
მეტი რჩევა დამწვრობის Fat
- დამწვრობის Fat ერთად წონა სასწავლო
- დამწვრობის Fat ერთად გაშვებული
- დამწვრობის Fat ერთად გასეირნება
- იოგას დაწვა
- დამწვრობის Fat ერთად სავარჯიშო
> წყაროები :
> ACSM პოზიცია ფიზიკური აქტივობისა და წონის დაკარგვის შესახებ, ACSM ონლაინ რეჟიმში.
CDC. ფიზიკური აქტივობა ყველასთვის. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
აშშ-ს ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის დეპარტამენტი. ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.