Pigeon Pose - ეკა პადა Rajakapotasana

გაცნობის უქმნის : Hip opener, წინ მოსახვევში

უპირატესობები : აძლიერებს ბარძაყის, ჭუჭყს, უკან, პირმშოებსა და პოსტას .

არსებობს სამი ძირითადი ვერსია Pigeon უქმნის, თითოეული შენობა ერთი ადრე. ეს არის პირველი ეტაპი. შემდეგი არის mermaid უქმნის და სრული უქმნის ერთი legged მეფე მტრედი . ველით გარკვეული დროის გასატარებლად მისაღებად კომფორტულად თითოეულ საფეხურზე გადასვლის წინ.

არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა მიახლოება ამ პირველი ვერსია Pigeon. ერთი მარტივი არის ქვევით დგას ძაღლი , ასე რომ ჩვენ დავიწყოთ იქ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას იგივე მიმართულებები დაწყებული ძირითადი ხელები და მუხლებზე პოზიცია, თუ თქვენ გირჩევნიათ.

ინსტრუქციები:

1. ქვემოთ ქვევით დგომის ძაღლი, მოუტანს მარჯვენა ფეხი up შევიდა ქვემოთ ძაღლი გაყოფილი .
2. ჩამოყალიბდეს თქვენი მარჯვენა მუხლის და მოიტანს ფეხი წინ, თითქოს აპირებთ გადადგას შევიდა lunge. ნაცვლად იმისა, რომ საჭმელზე იყოთ, საჭესთან ერთად, მარჯვენა მხარეს შენი მარჯვენა ხელის გარეთ ჩამოტანა. მარჯვენა შინ შეიძლება მარცხენა ზურგისკენ მიისწრაფოდეთ ან უფრო მეტი პარალელურად იყოს თქვენი მატის წინ, რაც დამოკიდებულია თქვენი მოქნილობით.
3. გათავისუფლდით თქვენს მარცხენა მუხლზე. შენი მარცხენა ფეხის წინ ისეთივე ბინაა, როგორც იატაკზე. შეხედეთ უკან და დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა ფეხი არ არის sickling შინაგანი. ეს უნდა აღინიშნოს სწორი უკან.
4. მოედანზე თქვენი hips წინ თქვენი mat.

1. მიიღეთ padding ( დაკეცილი საბანი კარგად მუშაობს) მარჯვენა მხარეს თქვენი კონდახით, როგორც საჭიროა, რათა უქმნის უფრო კომფორტული.

პარამეტრები აქედან:

1. მოიყვანეთ თქვენი ტორსი ქვემოთ წინსვლას მარჯვენა ფეხის გასწვრივ.
2. მოდით წონის თქვენი სხეულის დანარჩენი მარჯვენა ფეხი. მოათავსეთ შუბლზე იატაკზე.
3. გააგრძელეთ თქვენი ბარძაყის და სუნთქვის გამკაცრება.

1. დავბრუნდები, ხელები შემოგვთავაზე შენი ჰიპით.
2. გაიხადე შენი მარცხენა მუხლზე და მიაწვდინეთ მარცხნივ ფეხით მარცხენა ხელით.
3. დახაზეთ თქვენი ფეხი თქვენი კონდახით, მარცხენა კვადრატის გაჭიმვა.
4. მოედანზე თქვენს მხარეს ოთახის წინ.
5. გაათავისუფლეთ თქვენი მარცხენა ფეხი, გათიშეთ თქვენი მარცხენა toes ქვეშ და უკან გადადგმული ნაბიჯია ქვემოთ ძაღლი.
6. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

დამწყები რჩევები:

1. დარწმუნდით, რომ მიიღოს ადეკვატური padding ქვეშ მარჯვენა მხარეს კონდახით. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ რამდენიმე საბნები ან ბლოკი. მნიშვნელოვანია თქვენი hips იყოს კი და მხარი დაუჭირა.
2. თუ საპირისპირო მოსახვევში რთულია, გამოიყენეთ ბლოკი თქვენი წინამორბედი და / ან შუბლზე. სცადეთ შექმნას მხარდაჭერა სისტემის props, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ნაბიჯია მოსახვევში.
3. თუ მტრედი უბრალოდ არ მუშაობს თქვენთვის, ნემსის თვალი კარგი შემცვლელია.

დამატებითი რჩევები:

1. დაწყება, რათა თქვენი მარჯვენა shin უფრო პარალელურად წინ mat.
2. გადაადგილება mermaid უქმნის ან სრული ვერსია Pigeon.