ნელი და SuperSlow - სწრაფი გზა მუდმივი წონის დაკარგვა?
ზოგიერთი სწავლის მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ წვრთნის ტექნიკის მარტივი ცვლილება შეიძლება კუნთების მშენებლობაში დრამატული ეფექტი ჰქონდეს. იმის ნაცვლად, რომ მოხსნას წონა 5 ან 7 წამი, გააუქმოს იგი სტაბილურად 10 14-მეორე მოძრაობა, შემდეგ ქვემოთ 5 დან 10 წამში.
განსხვავება ისაა, რომ კუნთების ამოწურვა - მოწვეული კუნთების უკმარისობისას - ნაკლებად გამეორებას (reps) - როგორც მინიმუმ 5 კომპლექტი.
შედეგი - 50% მეტი ძალა (კუნთების) აშენდა 8-10 კვირის განმავლობაში.
თუმცა, სხვა ორგანოები, როგორიცაა სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი, რჩება არაკონსტიტუციურად, რომ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ ეს ტექნიკა სხვა უკეთესია, ვიდრე სხვა წონის მოხსნა ტექნიკა.
იწვის მეტი კალორია - მაშინაც კი, სანამ ძილის
თქვენი კუნთების მუშაობა ნელი წონის მომატების ტექნიკით მოაქვს მომენტალური კუნთების უკმარისობის მომენტში - რაც ხელს უწყობს სხეულის უფრო კუნთების აშენებას. და რატომ გინდა მეტი კუნთში? იმის გამო, რომ კუნთების წვავს კალორია კი დანარჩენი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ძილის. კუნთის 3 გირვანქას დაემატება, თვეში დამატებით 9000 კალორიას ან დღეში 100 კგ-ზე მეტი კუნთის დაწვა. ეს დასძენს და შეუძლია სხვაობა დაკარგოს (ან შენარჩუნების) წონა ან იძენს წონაში.
იმის გამო, რომ ზოგიერთი მომხრეები ამბობენ, რომ ნელი მეთოდები უფრო კუნთში უფრო სწრაფად იკვებება, ვიდრე რეგულარული წონის აწევის ტექნიკა, შეიძლება წონის დაკარგვა ან წონის შენარჩუნება.
ქალები და seniors და მამაკაცები შეიძლება ისარგებლოს. და არ ინერვიულოთ, თქვენ არ ნაყარი, თქვენ უბრალოდ განვითარება მჭლე, მორგებული ლამაზი კუნთების, რათა თქვენი სხეულის სასიამოვნო ფორმის.
მაშინაც კი, თუ ნელი ტექნიკის არ დააყენა კუნთების სწრაფად, ჯერ კიდევ ეფექტური გზაა კუნთების აშენება. კუნთების გამაძლიერებელი წვრთნები რეკომენდირებულია კვირაში ორჯერ მოზრდილთათვის, განსაკუთრებით ხანდაზმული მოზარდებისთვის, რათა შეინარჩუნონ კუნთების მასა ჯანმრთელობისათვის.
კონვერტაცია ნელია
ადვილია შეცვალოს უფასო წონა ან სავარძელი წინააღმდეგობის წვრთნები ნელი მეთოდით, უბრალოდ წასვლა ნელა. კიდევ ერთი გასაღები უნდა წავიდეთ სწრაფად, როგორც თქვენ უნდა შეინარჩუნოს სამოქმედო მოძრავი ვიდრე სეგმენტების. მას შეუძლია რამდენიმე კვირაში გააგრძელოს თქვენი შუამდგომლობა, ხოლო შენახვა მას jerky- სგან.
დაწყება დაბალი წონა - მაშინაც კი თუ თქვენ აკეთებთ ძალოსნობის წვრთნები. იხილე განსხვავება, რომელიც ნელა აწარმოებს - იგრძნობთ დამწვრობას და გაოცდებით, რომ მე -5 ან მე -8-ზე მეტის გაკეთება შეუძლებელია.
შეაჩერე შემდეგ და განაგრძეთ თქვენი რუტინული სწავლება. თუ გინდა, რომ ყოველი მეცადინეობა განმეორებით ჩაიწეროს, ამის გაკეთება არ არის აუცილებელი, რადგან პირველ რიგში, თქვენს მიერ კუნთების დაღლილობის გამოვლენით, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.
გასეირნება და ლიფტინგი
რამდენად ხშირად უნდა წონაში აყვანა კუნთების აშენება ? არა უმეტეს მეორე დღეს. თქვენ საჭიროა დღეებში თქვენი სხეულისთვის, რათა შეაკეთოთ ახალი კუნთების შეკეთება. გასეირნება კარგი სავარჯიშოა თქვენი სხეულის მოძრაობის მისაღებად. თქვენი გასეირნების შემდეგ, 20 წუთი გაატარებს ზედა სხეულის წონის მოხსნას რუტინულ კვირაში 3-ჯერ.
> წყაროები:
> Westcott, WL et al. ეფექტი რეგულარული და ნელი სიჩქარით წინააღმდეგობის სწავლების კუნთების ძალა. სპორტული მედიცინისა და ფიზიკური ფიზკულტურის ჟურნალი . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, ოტო RM, ვინეტი RA. ACSM პოზიციის კრიტიკული ანალიზი რეზისტენტულ ტრეინინგზე დგანან: არასაკმარისი მტკიცებულება რეკომენდირებული სასწავლო პროტოკოლების მხარდასაჭერად. Journal of Exercise Physiology Online 2004; 7 (3): 1-60
> სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი პოზიცია: ჯანსაღი მოზარდებისათვის წინააღმდეგობის სწავლების პროგრესის მოდელები. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.