იოგას რეგულარულად გთავაზობთ ბევრ სარგებელს , მათ შორის თქვენი სხეულის უკეთესად გრძნობს, როგორც თქვენ უფრო ძლიერი და უფრო მოქნილი , რქოვანების შემცირება, სტრესის შემცირება და თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება. მაგრამ როგორ შეგვიძლია დაგეხმაროთ წონაში?
რა იოგას არ შეუძლია
პრაქტიკა ნებისმიერი ტიპის იოგას ავაშენებთ ძალა, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ იოგას არ დააყენებს თქვენი გულისცემის საკმარისი იმისათვის, რომ მას მხოლოდ ფორმა სწავლების თქვენ უნდა დაიმსხვრა ფუნტი.
იმისათვის, რომ წონაში წონაში, ჯანმრთელი უნდა ჭამა და კალორიას ჩაიწეროს წვრთნა, რომელიც რეგულარულად ზრდის თქვენს გულს . უფრო მკაცრი იოგას სტიმებს შეუძლიათ იგრძნონ უკეთესი ვარჯიში, ვიდრე ნაზი იოგა, მაგრამ თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი ძირითადი მიზანი, თქვენ გსურთ დააკავშიროთ იოგა გაშვებული , ფეხით ან ნებისმიერი სხვა აერობული სწავლებით, რომლითაც სარგებლობენ. მიუხედავად ამისა, იოგას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს წონის დაკარგვა პროგრამაში.
რა იოგას შეუძლია გააკეთოს
წონის დაკარგვისას შეიძლება გაამარტივოთ კალორია კალორიაში წინააღმდეგ კალორიებს განტოლებისგან, გაცილებით მეტი გადადის თქვენს ჩვევებს, რათა ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება მეორე ბუნება. იოგა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის უკეთესობისკენ სწრაფვას, საკუთარი იმიჯის გაუმჯობესებას და კეთილდღეობის განცდას. შემცირება სტრესი და ამით სტრესი კვების კიდევ ერთი გზა, რომ იოგას შეუძლია წონის დაკარგვა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წახალისებით, თანმიმდევრული იოგას პრაქტიკა უფრო მეტად იძლევა საშუალებას, რომ შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვა.
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ იოგას აქცენტი თქვენს სხეულს უსმენს პირველ რიგში შეიძლება ზღვის ცვლილება იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც წარსულში დასხდნენ ფუნთუშა. იოგას აქვს მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს წონის დაკარგვა ჰოლისტიკური მიდგომა.
რა სახის იოგა?
თუ თქვენ არასდროს გაკეთებულა იოგა ადრე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დავიწყოთ დამწყები დონის კლასები.
თქვენ დაწვა ყველაზე კალორია ათლეტური vinyasa კლასებში. ეს სტილი ჩვეულებრივ იწყება სწრაფი paced სერია უქმნის მოუწოდა მზე salutations , შემდეგ ნაკადი დგას უქმნის რომელიც დაიცავს თქვენ მოძრაობს. ერთხელ თქვენ გაათბო, ღრმა გადაჭიმული და backbends გააცნო. Vinyasa მოიცავს ბევრი პოპულარული, sweaty იოგას სტილის, როგორიცაა:
- Ashtanga : Ashtanga იოგა არის ძალიან ენერგიული სტილის პრაქტიკა და მისი პრაქტიკოსი შორის ყველაზე მიძღვნილი yogis. დამწყებთათვის ხშირად წახალისება ხელს უშლის კლასების სერიას, რაც დაეხმარება მოტივაციას. მას შემდეგ, რაც Ashtanga შემდეგნაირად გამოიყურება იმავე სერიას, რომელიც ერთხელ იწყება თანმიმდევრობით, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს იმოქმედოთ სახლში ან ჩაერთოთ Mysore- სტილის ჯგუფში, სადაც არის პედაგოგი, მაგრამ თითოეულ სტუდენტს საკუთარი ტემპით მიდის.
- დენის იოგა : Power yoga ძალიან პოპულარულია სპორტული დარბაზი და ჯანმრთელობის კლუბი, თუმცა ფართოდ ხელმისაწვდომია ცალკე იოგას სტუდიებშიც . დენის იოგა ეფუძნება Ashtanga- ის სითბოს და ინტენსივობის მშენებლობას ფიქსირებული სერიის წარმოქმნისას.
- ცხელი იოგა : Vinyasa იოგა გააკეთა ცხელი ოთახი ups ante გარანტიას თქვენ sweat თაიგულების. გაითვალისწინეთ, რომ Bikram და ცხელი იოგა არ არის სინონიმი. Bikram არის ცხელი იოგას პიონერული სტილი, რომელიც მოიცავს კომპლექსურ სერიას და, ფაქტობრივად, დამფუძნებელმა ბიკრამ ჩუდრუმმა შექმნა სცენარი. ამ დღეებში, ბევრი სხვა სტილის ცხელი იოგა , რომ გამოიყენოს ცხელი ოთახი, მაგრამ არა Bikram სერია.
ნაზი იოგა , ხოლო იკვებება ნაკლები კალორია, ჯერ კიდევ დიდი გზა ზრუნავს და ზრუნავს თქვენს ორგანიზმზე.
- Hatha Yoga : მიუხედავად იმისა, რომ ყველა Hatha კლასების ნაზი, ტერმინი დადგა გამოყენებული იოგას სტუდიაში მიუთითოს კლასები, რომლებიც არ არიან vinyasa. დასვით თქვენი სტუდიაში ან დარბაზი.
- მე ntegral Yoga : ისევე, როგორც სახელი ვარაუდობს, ინტეგრალური არის ყველაფერი ინტეგრირება სხეულის და გონება მიზანი ცხოვრების ბედნიერი ცხოვრება. ეს არის მიდგომა, რომელიც დიდ სარგებელს მოუტანს ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ თავიანთი ორგანოებისგან განცალკევებას.
- Kripalu იოგა : Kripalu არის სტილი, რომელიც ცნობილია თავისი ღია მიღების ყველა დონეზე პრაქტიკა და სხეულის ტიპები. მისი ინდივიდუალური მიდგომა გააკეთა ის საუკეთესო არჩევანი ადამიანები, რომლებიც ნერვული შესახებ დამსწრე ჯგუფი კლასები.
Doing Yoga სახლში
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა სახლში, რომ არ გააკეთოთ კლასები. ონლაინ იოგას ვიდეო საიტებზე გაადვილებს პრაქტიკას თქვენს საკუთარ ოთახში. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაიზარდოს იოგას სარგებელი, დიდი უნდა გავაკეთოთ ცოტა ყოველ დღე. დაწყებული სახლში მედიტაცია პრაქტიკა კიდევ ერთი. იოგას სარგებელი ორივე ფსიქიკური და ფიზიკურია, რაც მას მრავალი წარმატებული წონის დაკარგვის რეჟიმის განუყოფელი ნაწილია.