მარტივი წვრთნები დამწყებთათვის გავაკეთოთ სახლში
თუ თქვენ exercise ახალი და თქვენ სიძულვილის შემუშავება, თქვენ მიყვარს ეს მუხლი. რატომ? იმიტომ, რომ მე ვაპირებ გითხრათ, რომ გამოტოვოთ ეს sweaty, რთული exercise სხდომები. სინამდვილეში, სახლში და გარეგნებში დამწყებთათვის ადრეული ნამუშევრები უკეთესი არჩევანია, როცა მხოლოდ დაწყებული ხართ.
მარტივი, საწყის სავარჯიშო აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკარგვისთვის. სავარჯიშოები დამწყებთათვის (და განსაკუთრებით ან მათთვის, ვინც სცადა და არ შეასრულა სავარჯიშო პროგრამა), შემუშავებულია ნდობის განმტკიცება და სიცოცხლის გრძელი ჩვევები კეთილდღეობისათვის .
ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია წონაში და ჯანმრთელი მიიღოს , დაიბრუნოს თქვენი კომფორტული ტანსაცმელი და დავიწყოთ.
უპირატესობები Easy Workouts დამწყებთათვის
დამწყებთათვის, რომლებიც დაიწყებენ მუშაობას, შეიძლება ველოდოთ ფართო სპექტრის სარგებელს. თუ თქვენ სრულიად ახალი ხართ, დაბალი ინტენსივობის აქტივობები დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა. და თუ არ შეამციროთ მეტი ჭამა, ფუნტი დაიწყება დაეცემა off. მაგრამ ეს ნამუშევრები უფრო მნიშვნელოვანი ფუნქციაა.
მარტივი სავარჯიშო სესიები არის თქვენი ფიტნეს პროგრამის შენობები. ისინი დაგეხმარებათ შეიქმნას ჩვევები, რაც გამოიწვევს წონის დაკარგვას და უწყვეტი წონის მართვის საშუალებას . Easy workouts დაგეხმარებათ:
- თვითნებობის გაზრდა
- ჯანსაღი ყოველდღიურ რუტინული ჩამოყალიბება
- ძლიერი, მჭიდრო კუნთების შემუშავება
- გააუმჯობესე შენი ძილი
- შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
- დამწვრობა უფრო კალორია და წონაში
მარტივი სწავლება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას
არსებობს ასევე სამედიცინო სარგებელი დაბალი ინტენსივობის workouts.
მკვლევარებმა შეისწავლეს ისეთი გზები, რომელთა საშუალებითაც იმოქმედა სხეულში. მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ მწირი მედიის ყურადღება ექცევა მაღალი ინტენსივობის აქტივობებს , ადვილია სხდომები კვლავ რჩება წონის დაკარგვის პროგრამების ძირითადი კომპონენტი სხვადასხვა პოპულაციისთვის, მათ შორის 2 ტიპის დიაბეტის, მეტაბოლური სინდრომის ან მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს .
მკვლევარებმა შეისწავლეს პოსტმენოპაუზის მქონე ქალების მეტაბოლური სინდრომის ჯგუფი, მათ აღმოაჩინეს, რომ დაბალი ინტენსივობის სავარჯიშო პროგრამა ეფექტური იყო სხეულის ცხიმის შემცირებით და ეხმარება მათ, რომ შეამცირონ სისხლის წნევა და შეამცირონ თავიანთი გლუკოზის და ტრიგლიცერიდების დონე. მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა ხშირად შემაშფოთებელია postmenopausal ქალები, ეს დასკვნები იყო მნიშვნელოვანი.
საფრანგეთში ჩატარებულმა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კორტიზოლის დონეზე მარტივი სამუშაოების ეფექტი იყო. კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია მუცლის წონის მომატებასთან ერთად, როდესაც სხეულის შიგნით ყოფნის ხანგრძლივობა გრძელდება. კვლევის ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ დაბალი ინტენსივობის აქტივობა ეფექტურია ცირკულირების მოცირკულირების შემცირებაზე.
Easy Workouts დამწყებთათვის სახლში
თქვენ დაკარგა არაფერი დაკარგა და იმდენად მოსაპოვებლად, რატომ არ დაიწყოს თქვენი მარტივი სავარჯიშო პროგრამა დღეს ? საქმე ისაა, რომ რამე ... რამე , კვირის უმეტეს დღეებში. შექმენით მოკლევადიანი მიზანი თქვენი პირველი კვირის განმავლობაში სამი ნამუშევრის დასასრულებლად, შემდეგ დაამატეთ სამუშაო დღის განმავლობაში თანდათანობით, სანამ კვირაში უმეტესი დღის განმავლობაში რაიმე სახის აქტივობას აკეთებთ.
თქვენს მიერ შესრულებული ვარჯიშის ტიპი ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენი პროგრამის თანმიმდევრულობა. მაგრამ თუ თქვენ ხართ მოკლე იდეები, აქ არის ხუთი მარტივი workouts მისაღებად თქვენ დაიწყო.
- ცეკვა. განათავსეთ რამდენიმე მუსიკა, დაიბრუნოს თქვენი ბავშვები, თქვენი საყვარელი, ან არც ერთი ზემოთ და არც გოგო 15-30 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენს მეზობლებს ფანჯარში ხედავენ, მისცეს მათ რამდენიმე რჩევა, თუ რა სარგებელს იძლევა მარტივი წვრთნები და მოიწვიონ ისინი.
- ონლაინ საქმიანობა. თუ გინდა თავიდან იქნას აცილებული სპორტული დარბაზი, წვრთნა სახლში. ადვილია ონლაინ აქტივობების გაკეთება . ბევრი მათგანი თავისუფალი და საუკეთესო გთავაზობთ ადვილად workouts დამწყებთათვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენს საკუთარ ოთახში არსებული პირადი ცხოვრების ხელშეუხებლობაში.
- სხეულის წონის სწავლება. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური სპორტული აპარატურა, რომ დაწვეს კალორია და ძლიერი კუნთების შექმნა. მიიღეთ 10-15 წუთი მარტივი ძალაუფლების ტრენინგების ჩატარება. სცადეთ კედლის, 5 სკამის და 5 სასიკვდილო ჭურვის წინააღმდეგ 5 ჩაღრმავება . თუ ფეხით ფილტვები ძალიან გამოწვეულია, მაშინ გააკეთეთ კომპლექტი სტაციონარული ფილტვები, რომელიც უკავშირდება კონტრპროტის მხარდაჭერას. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა 2-3-ჯერ. შენი იარაღი და ფეხები გაძლიერდება და თქვენი სხეული დამატებით შეაფასებს დამატებით საქმიანობას.
- თავმჯდომარე Workout. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ არის კომფორტული იდგა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, დაიბრუნოს მყარი სკამი და სრული 10-15 წუთი მოძრაობა ამ კვირაში რამდენჯერმე.
- Shadowboxing . თუ ცეკვის არ არის თქვენი ჭიქა ჩაი, ისარგებლოს უახლესი ფიტნეს Craze და ცდილობენ shadowboxing სახლში. ამ სამუშაოსთვის საჭირო აპარატურა არ არის საჭირო და ის სტრესის შემცირებას ეხმარება.
Easy Workouts დამწყებთათვის Outdoors
ექსპერირება გარეთ უზრუნველყოფს დამატებითი perqs. არსებობს სტრესი-შემსუბუქების სარგებელი სუნთქვის სუფთა ჰაერი და სარგებლობს თქვენი ადგილობრივი პარკი, აუზი, ან ბუნების შენარჩუნება. სცადეთ ერთ-ერთი ასეთი საქმიანობა
- აკვა ჯოგი თუ თქვენი სახსრები არ გრძნობს კარგს, როცა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ფეხით მიდიხარ, სცადეთ აუზი , ანუ სირბილი. ბევრი საჯარო აუზი გთავაზობთ ლურჯი ქამარი, რომ თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი ზედა ორგანოს afloat. ერთხელ თქვენ წყალში უბრალოდ ფეხით გარეშე გაქირავების თქვენი ფეხები შეეხოთ ბოლოში აუზი. არა ქამარი? უბრალოდ ფეხით წყალში თქვენი ფეხები on აუზი სართული.
- Bike. მტვრის off თქვენი Schwinn და hop გემზე. ავიღოთ ნულოვანი სავარძლები სამეზობლოში ან უკეთესად, იპოვეთ უწყვეტი გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ pedaling 20-30 წუთი ან იმდენად, რომ შეჩერდეს განათებისა და ტრანსპორტისთვის.
- გასეირნება. უკვე იცით, თუ როგორ უნდა ფეხით, რატომ არ სტრუქტურა საქმიანობის 30 წუთი ფეხით workout და ითვლიან, როგორც სწავლება? ფეხით ნელა ხუთი წუთის განმავლობაში, შეარჩიეთ თქვენი ტემპი 20 წუთი, შემდეგ გაგრილებას ქვემოთ და ფეხით ნელა ერთხელ 5 წუთი
გახსოვდეთ, როდის ხართ დამწყები, პუნქტი უბრალოდ მოძრაობს, რჩება რუტინული და ნდობა. თუ გსურთ გაიზარდოს თქვენი სიამოვნება და გაზარდოს ჯანმრთელობის სარგებელი დამატება მინიმუმ ხუთი წუთის ადვილი მონაკვეთი წვრთნები დასასრულს თქვენი სხდომა.