Უნდა გააკეთოთ კარდიო და ძლიერი სამუშაოები ერთად?

ჩვენ ყველა ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა შეესაბამებოდეს ყველა workouts ჩვენ გვჭირდება ყოველ კვირას - კარდიო , ძალაუფლების სწავლება , მოქნილობა , გონება-სხეული ... სია, როგორც ჩანს, გაუთავებელი.

ერთად დაკავებული გრაფიკით და ამდენი საქმიანობის გავაკეთოთ, თქვენ შეიძლება საინტერესოა, თუ ეს okay დააკავშიროთ workouts დაზოგოთ დრო და მიიღეთ ყველა თქვენი workouts წელს.

პასუხი ნამდვილად არის დიახ, ერთი გარიყული: რამდენადაც ეს თქვენს მიზნებს შეესაბამება.

ბევრი ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ საუკეთესოა კარდიო და ძალაუფლების ტრეინინგი ცალკე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ საუკეთესო ენერგია და ძალისხმევა თითოეული ტიპის ტრენინგისათვის. როდესაც ორსულობაში შედიხართ, ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ რაც არ უნდა გააკეთოთ მეორეზე, ცოტათი იტანჯება, რადგან თქვენი სამუშაოების დაწყების ყველაზე დიდი ენერგია გაქვთ.

თუმცა, თუ თქვენ ცდილობს გახდეს bodybuilder ან ფიტნეს მოდელი, თქვენ არ უნდა იყოს ძალიან საშინლად მკაცრი თქვენი workout გრაფიკი.

როგორ შეიქმნა თქვენი workouts დამოკიდებულია თქვენი გრაფიკი, ვიდრე არაფერი და, ბევრი ჩვენგანისთვის, ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო, რომ გავაკეთოთ ცალკე workouts და მაინც მიიღოს ყველა ჩვენი ტრენინგი ყოველ კვირას.

პლუს, ვისაც სურს sweaty დღეში ორჯერ? ყველაზე მეტად ჩვენ არ გვაქვს სურვილი დაამატოთ მეტი workout დრო ან მეტი სამრეცხაო.

იდეები თქვენი კარდიო და ძლიერი სამუშაოების შესაქმნელად

თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ გზა, რათა დააკავშიროთ სამუშაოები, მაქვს სხვადასხვა იდეები თქვენთვის.

და, თქვენ არ უნდა გამყარებაში ერთი. თუ თქვენ გაქვთ დაკავებული კვირა, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო და სიძლიერე იმავე workout ან stick in წრიული სასწავლო.

თუ კვირაში მეტი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ ცალკეული სამუშაოების გაკეთება. შერევას რამ up არის დიდი გზა შენარჩუნება თქვენი სხეულის გამოცნობა და stave off exercise უსაქმურობის.

ვარიანტი 1: გააკეთე კარდიო და ძალა ალტერნატიულ დღეებზე

ამ ვარიანტის საშუალებით, თქვენ შეიძლება დასრულდეს წვრთნა უფრო ხშირად, რაც შეესაბამება ყველა თქვენს საქმიანობას, მაგრამ თითოეული წვრთნა მიიღებს თქვენს საუკეთესო ენერგიასა და ყურადღებას და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ყოველდღიურად. ნიმუში პროგრამა შეიძლება იყოს:

• ორშაბათი : უსაქმურობის Buster კარდიო
• სამშაბათი : სულ სხეულის ძალა
• ოთხშაბათი : 30 წუთი კარდიო
• ხუთშაბათი : 10 წუთი იოგა
• პარასკევი : სულ სხეულის ძალა
• შაბათი : მაღალი ინტენსივობის აერობული ინტერვალი

ვარიანტი 2: გააკეთეთ კარდიო და გაძლიერება იმავე დღეს სხვადასხვა დროს

მაგალითად, კარდიო დილით, ძალა დღის მეორე ნახევარში. ამ ვარიანტის საშუალებით, თქვენს სხეულს მიეცემა საშუალება, დაისვენოთ მეორე აქტივამდე. უარესობა, რა თქმა უნდა, ერთჯერადად ორჯერ ვარჯიშობს, რაც მოითხოვს დროსა და ენერგიას. აი ნიმუშის პროგრამა:

• ორშაბათს: 30-60-90 ინტერვალი Workout ვარ, ქვედა სხეულის პირამიდის pm
• სამშაბათი: 35 წუთი კარდიო ვარ, ზედა სხეული პირამიდა
• ოთხშაბათი: სარბენი კარდიო წრე, ვარ
• ხუთშაბათი: ქვედა სხეული პირამიდა და მონაკვეთი ვარ
• პარასკევი: დაბალი ზემოქმედება Tabata Workout am, ზემო სხეული Pyramid pm
• შაბათი: ძირითადი გამძლეობა კარდიო Workout

ვარიანტი 3: კარდიო და სიძლიერე ერთსა და იმავე Workout- ში

ეს ვარიანტი საშუალებას იძლევა გარკვეული მოქნილობა, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დაკავებული გრაფიკი.

კარდიო და სიძლიერეთა კომბინირებისას, აირჩიეთ უშუალო მუშაობა და ამის გაკეთება პირველ რიგში.

• ორშაბათი: 30 წუთი კარდიო და ქვედა სხეული
• სამშაბათი: 35 წუთი კარდიო და ზემო სხეული
• ოთხშაბათი: იოგა და კორ
• ხუთშაბათი: კარდიო მედლი ვარჯიშსა და ქვედა სხეულს
• პარასკევი: მაღალი ინტენსივობა Tabata Workout და ზემო ორგანო

ვარიანტი 4: ნუ კომბინაცია

არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ უნდა დაიცვას იგივე სასწავლო გრაფიკი ყველა დროის. თუ ერთ კვირაში მეტი დრო გაქვთ, სცადეთ ალტერნატიული სამუშაოები ყოველ დღე. თუ თქვენ იღებთ მუშაობას დასაწყისში ერთ შუადღეს, დაამატეთ ძალა ან კარდიო რუტინული მუშაობის შემდეგ. იყავი შემოქმედებითი და თქვენ იპოვით ბევრ გზას, რათა დანიშნოთ თქვენი workouts.

• ორშაბათს: 30-60-90 ინტერვალი Workout ვარ, ქვედა სხეულის პირამიდის pm
• სამშაბათი: 35-წუთიანი კარდიო და ზემო სხეული, იგივე სამუშაო
• ოთხშაბათი : 10 წუთი იოგა და Core, იგივე workout
• ხუთშაბათი: 30-60-90 ინტერვალი Workout
• პარასკევი : სულ სხეულის ძალა
• შაბათი : დაბალი Impact Tabata Workout

ვარიანტი 5: ნუ წრე ტრენინგი

კარდიო და ძალაუფლების სქემები საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ ორივე ტიპის სამუშაოები, ხოლო დაწვა უფრო კალორია, იდეალური გადაწყვეტა თუ დრო მოკლეა.

ახლა, შეიძლება იყოს სხვა სარგებელი კარდიისა და ძალაუფლების მიღებისას ერთსა და იმავე მუშაობაში. ფიზიოლოგიური ანთროპოლოგიისა და გამოყენებითი ჰუმანიტარულ მეცნიერებათა ჟურნალში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი შესწავლა შეისწავლა 30 სიმსუქნე ქალბატონს, რომლებიც სხვადასხვა სავარჯიშო ჯგუფებს გადაეცათ. მათ აღმოაჩინეს, რომ აერთიანებს ძალასა და კარდიოს, რომელიც მუცლის კარბონაზე მეტია.

> წყარო:

_{Park S, პარკი J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. ეფექტი კომბინირებული აერობული და წინააღმდეგობის სწავლების ტრენინგი მუცლის ცხიმის in obese საშუალო ასაკის ქალები. ფსიქოლოგიური ანთროპოლოგიის ჟურნალი და გამოყენებითი მეცნიერება. 2003; 22 (3): 129-35.}