თქვენ ალბათ გსმენიათ წვრთნების მომზადება და, თუ ძველ საკმარისია, იქნებ, ზოგიერთ უძველეს PE კლასში, ან რაღაც რაღაცას, რა თქმა უნდა, გააკეთეთ მწვავე ვერსია. დიახ, მახსოვს იმ დღეებში და მე არ მაქვს ძალიან კარგი მოგონებები მიკროსქემის სწავლებაში.
მოჭრილი დრო და წრიული ვარჯიში არის სწავლების მეთოდი, რომელიც ყველაფერს აკეთებს.
რატომ? ერთი რამ, ეს კლდეები.
რა არის წრე ტრენინგი
წრიული ვარჯიში არის ტექნიკა, რომელიც მოიცავს წვრთნების სერიას, ვარჯიშის წვრთნას, კარდიო სავარჯიშოებს ან ორ ნაზავს, ერთმანეთის მიყოლებით, არ ყოფს წვრთნებს შორის.
რა არის მიკროსქემის ტრენინგის ქულა?
ასე რომ, რატომ გვინდა გავაკეთოთ ჩვენი წვრთნები ერთი შემდეგ მეორე ნაცვლად, ვთქვათ, სწორი კომპლექტი ძალა წვრთნები ან უფრო სტაბილური სახელმწიფო კარდიო? არსებობს სხვადასხვა მიზეზები, მათ შორის:
- თქვენ გაქვთ თქვენი გულისცემის გაზრდა და დაწვა უფრო კალორია. იმის გამო, რომ თქვენ გადაადგილება სწრაფად შორის წვრთნები, თქვენ შენარჩუნება თქვენი გულისცემის up, რაც არის ზუსტად ის, რაც თქვენ უნდა დაწვა კალორია და წონაში
- იმხიარულე. თუ თქვენ ოდესმე გაატარა გზა ძალიან ბევრი დრო "dreadmill," თქვენ იცით, რა ვსაუბრობ. Circuit workouts ტენდენცია გადაადგილება უფრო სწრაფად, ან თუნდაც გრძნობენ, რომ გზა, რადგან თქვენ მხოლოდ აქცენტი ერთი ნაბიჯი დროს. და როდესაც ეს ნაბიჯი დასრულდა, თქვენ კეთდება!
- თქვენი სხეულის უფრო ფუნქციურად მოამზადებენ. წვრთნის ტრენინგში, გადადიხართ ერთი მოძრაობით მეორეზე, ისევე, როგორც თქვენ აკეთებთ რეალურ ცხოვრებაში სიტუაციებში, რაც დაიცავს თქვენს სხეულს ჯანსაღი, დაბალანსებულ და მოქნილი
- ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პლატოები . იმის გამო, რომ ისინი ძალიან მოქნილია, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წვრთნა ყოველ 3-4 კვირის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ სუნთქვა სუფთა, გააგრძელოთ თქვენი სხეულის გამოწვევა და თავიდან აიცილოთ წონის დაკარგვა პლატაები
როგორ წვრთნები?
დიდი რამ არის მიკროსქემის სწავლების შესახებ, რომ არსებობს ამის გაკეთება. თქვენ იპოვით იქ უკვე ჩართული სასწავლო კლასების არსებობს - კლასები მოსწონს CrossFit, მაგალითად, ტენდენცია დაიცვას, რომ ტიპის ფორმატში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი სპორტული დარბაზი ამისთვის კლასების, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი. აი როგორ:
- აირჩიეთ 10-12 წვრთნები. ეს შეიძლება იყოს ყველა კარდიო, ყველა ძალა ან ნაზავი. მომწონს სხვადასხვა ნაბიჯები, მაგრამ შენახვა ინტენსივობის დგას. მაგალითად, ბიძგი უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ გულისცემის მეტი ზე მეტი გულმკერდის პრესის , ასე რომ თქვენ შეიძლება აირჩიოს, რომ
- იწყებ სითბოს, რა თქმა უნდა, და შემდეგ იწყება პირველი წვრთნა, აკეთებს ნაბიჯი დაახლოებით 30-60 წამი ან გარკვეული რაოდენობის reps (თუ ეს თქვენი რამ)
- გაგრძელდება ყველა წვრთნები, ერთი შემდეგ მეორე, არ დანარჩენი შორის (თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა)
- როდესაც თქვენ კეთდება, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ჩართვა რამდენჯერმე მოგწონთ ან შენი სხეული
Sample Circuit სასწავლო Workouts
თქვენ იხილავთ სიიდან ქვემოთ, რომ მე მიყვარს, სიყვარული, სიყვარული ჩართვა სასწავლო. მიეცით ერთი ან ორი მცდელობა და ვნახოთ, როგორ მიდის!
- 10 წუთიანი სხეულის წონა
- 10 წუთიანი ექსტრემალური ვარჯიში (Int / Adv)
- 10 წუთიანი მთავარი წრე სავარჯიშო
- 10 წუთიანი MetCon Workout (Adv)
- გაფართოებული კარდიო და ძლიერი წრე (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit გამოწვევა (Int / Adv)
- Fat და Calorie Burning Circuit (Int / Adv)
- 30 წუთი სულ სხეულის სიძლიერის წრე (Int / Adv)
- გარე ბირჟის მუშაობის 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- ოფისი კიბე
- Tabata Strength Workout (Adv)
- სულ სხეულის Timesaver Circuit (Int / Adv)
- მთელი სხეულის წრე (Int / Adv)