ისწავლეთ როგორ გამოიყენოთ ენერგეტიკული დეფიციტი სხეულის ცხიმის დაწვაზე და წონაში
კალორიას დეფიციტის შექმნისას, როცა საჭმელს უფრო ნაკლები საჭმლის შეჭამთ. თქვენ უნდა შექმნათ calorie დეფიციტი წონაში. კალორიის დეფიციტი ზოგჯერ ასევე უწოდებენ ენერგეტიკული დეფიციტის გამო, რადგან კალორია არის სითბო და ენერგია.
რა არის კალორი დეფიციტი?
თითოეული საჭმელი ჭამთ შეიცავს კალორიების სახით ენერგიას. თქვენ უნდა მოიხმაროთ კალორიები თქვენი სხეულისთვის სათანადოდ ფუნქციონირება.
მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს მოიხმარენ უფრო კალორიებს, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება ყოველ დღე. ეს ქმნის calorie ჭარბი ან calorie ჭარბი. დამატებითი კალორია ინახება როგორც ცხიმი.
ასე რომ, როგორ მოიცილეთ დამატებითი ცხიმი და წონაში ? თქვენ შექმნით კალორიურ დეფიციტს. ეს ენერგო დეფიციტი ხდება, როდესაც ჭამის ნაკლები დღის განმავლობაში. თუ თქვენი სხეული არ მიიღებს კალორიებს, საჭიროა ყველა საჭირო ფუნქციის შესრულება, თქვენ შექმნით კალორიურ დეფიციტს.
როდესაც თქვენ შექმნით კალორიას დეფიციტს, თქვენი სხეული იღებს ენერგიას ან საწვავს შენახული ცხიმიდან. ეს არის ზედმეტი ცხიმი, რომელიც ატარებთ თქვენს hips ან thighs, თქვენი მუცლის და მთელი თქვენი სხეულის. შენახული ცხიმი ინახება ენერგიით. შენი სხეული შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმლისგან ენერგიის გამოყენების ნაცვლად. როდესაც თქვენი სხეულის წვავს ცხიმის ენერგია, თქვენ წონაში.
Calorie დეფიციტი საჭიროა წონის დაკარგვა
მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს მარტივი შექმნა calorie დეფიციტი და წონაში, ბევრი dieters ბრძოლა პროცესი. ეს არ არის მარტივი როგორც ჩანს.
თქვენ უნდა შექმნათ კონკრეტული ენერგეტიკული დეფიციტი წონის დაკარგვა მოხდეს. მკვლევარებმა შეაფასეს, რომ საჭიროა კალიფორნიის დეფიციტი 3500 კალორიით კვირაში ერთხელ, რათა დაკარგოთ ერთი ფუნტი ცხიმი.
ეს, როგორც ჩანს, ბევრი კალორია, არა? მიუხედავად იმისა, რომ საერთო რიცხვი, როგორც ჩანს, მაღალია, ყოველკვირეული ენერგეტიკული დეფიციტი შეიძლება ჩაიშალა შევიდა ყოველდღიური დეფიციტი, რათა წონის დაკარგვა უფრო მართვადი.
თუ თქვენ შექმნით კალორიას დეფიციტს დღეში 500 კალორიას, თქვენ მიიღებთ მთლიანი დეფიციტის 3500 კალორიას კვირაში.
როგორ შევქმნათ Calorie დეფიციტი
ასე რომ, როგორ ხარით დღეში 500 კალორიის დეფიციტი ან კვირაში 3500 კალორია? თქვენ არ უნდა შიმშილი იყოთ მოდუნებულ დიეტაში ან წვენი სწრაფად. ფაქტობრივად, არსებობს სამი ჯანსაღი გზა, რათა შეიქმნას calorie დეფიციტი წონის დაკარგვა.
- ჭამა ნაკლები საკვები. თუ გაჭრა თქვენი ნაწილი ზომის , დაჭრილი უკან snacking და აირჩიეთ ქვედა calorie საკვები დროს mealtime , თქვენ მოიხმარენ ნაკლები კალორია ყოველ დღე. თუ საკმარისად შეამციროთ საკმარისი რაოდენობა , თქვენ შექმნით კალორიას დეფიციტს საკმარისად დიდი წონის დაკარგვა.
- უფრო აქტიური. თქვენს ორგანიზმზე საჭიროა კალორიების რაოდენობა ყოველ დღე დამოკიდებულია თქვენს აქტივობაზე. რომელიც მოიცავს ყოველდღე თქვენსა და თქვენი არაეფექტური ფიზიკური მოძრაობის განხორციელებას . თუ გაზრდის კალორიების რაოდენობას თქვენი სხეულის საჭიროება, მაგრამ მაინც მოიხმარენ კალიფორნიის იმავე რაოდენობას საკვებიდან, მიაღწევთ კალორიის დეფიციტს.
- შეუთავსეთ დიეტა და ვარჯიში. ყველაზე წარმატებული დიეტერები აერთიანებთ დიეტასა და წვრთნებს წონის დასაწევად. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი ყოველ დღე 250 კალორიას ჭამენ, შემდეგ კი 60 წუთიანი ბრილიანტური ფეხით წავალთ დამატებით 250 კალორიას. კალორიის დეფიციტი სულ 500 კალორიას შეადგენდა. თუ თქვენ შექმენით მსგავსი გეგმა ყოველ დღე, ნეტავ მიაღწიოთ 3500 კალორი დეფიციტს საჭირო წონის დაკარგვაზე.
არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი გეგმის შექმნას აპირებთ ენერგეტიკული დეფიციტის შესაქმნელად. სხვადასხვა გეგმები სხვადასხვა dieters. მაგრამ თუ გესმით და ქმნით კალორიის დეფიციტს რეგულარულად, თქვენ გექნებათ slim ქვემოთ თქვენი მიზანი წონა.