ინტერვალით ტრენინგი ბოლო წლებში მუშაობდა, რადგან ექსპერტებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს ეფექტური და ეფექტური საშუალებაა. ეს შესანიშნავი გზა დამწვრობა მეტი კალორია, აშენება გამძლეობა სწრაფად და მიიღოს workouts უფრო საინტერესო, რადგან თქვენ ცვალებად მაღალი ინტენსივობის წვრთნები ერთად აღდგენა პერიოდები.
ინტერვალის ტრენდის უპირატესობები
მიუხედავად იმისა, რომ სტაბილური სახელმწიფო კარდიოს ნაკადს აქვს ადგილი, ინტერვალი ტრენინგი უფრო ეფექტური საშუალებაა.
მუშაობის არასასიამოვნო დონეზე, თუნდაც მხოლოდ 30-60 წამში, აყენებს თქვენი სხეულის შევიდა calorie- იწვის რეჟიმი ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოკლე workouts რომ მოგცემთ ცოტა მეტი bang თქვენი მამალი.
რამდენიმე შეღავათში შედის:
- დამწვრობა უფრო კალორიებს - უფრო ძვირფას მუშაობას, უფრო მეტ კალორიას, რომელიც მთლიანად დაწევით, პლუს თუ თქვენი მიზანია წონაში .
- ზრდის უფრო მეტად გამძლეობას - მაღალ დონეზე მუშაობას, მაშინაც კი, თუ ის ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში ზრდის თქვენს მოთმინებას. თქვენ იპოვით თქვენს სხვა workouts უფრო ადვილია თქვენი ინტერვალის workouts.
- გაზრდის თქვენს afterburn - თუ ნამდვილად წასვლა ყველა out, თქვენი სხეულის დაწვა მეტი კალორია გარკვეული დროის შემდეგ თქვენი workout მიიღოთ თქვენი სხეულის უკან მისი წინასწარი სწავლების სახელმწიფო.
- იძლევა ჯიშს თქვენს სამუშაოებზე - თუ ჩვეულებრივ აკეთებთ ყველაფერს, იგივე ტემპით და ინტენსივობის იგივე დონეს, ინტერვალით ტრენინგს შეუძლია დაამატოთ სუფთა ჰაერის სუნთქვა თქვენს ნამუშევრებში და იმიტომ, რომ ისინი ძალიან მრავალფეროვანია შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ყოველ კვირას, თუ გნებავთ.
- მეტი დრო ეფექტურობა t - ერთად exercise, რთული თქვენ მუშაობა, მოკლე თქვენი workouts ზოგადად იქნება. შესაძლებელია დიდი კარდიო ვარჯიშის მიღება მხოლოდ 20 ან 30 წუთში ინტერვალის ტრენინგთან ერთად, რაც თქვენს ცხოვრებაში სხვა დროს უფრო მეტს ტოვებს.
ინტერვალის ტრენინგის სახეები
რა არის დიდი შესახებ ინტერვალი სასწავლო არის ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ მრავალფეროვანი არჩევანი არჩევანი, რაც გამოიყოს სხვადასხვა პასუხების დამოკიდებულია რა აირჩიოს.
მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი:
- სამუშაო დროის გაზრდილი პერიოდი - ერთი ვარიანტი იზომება პერიოდის მუშაობის პერიოდში, რასაც მოჰყვება დასვენების პერიოდი. მაგალითად იქნება 1 წუთი მაღალი ინტენსივობის მუშაობა (როგორიცაა sprint), რასაც მოჰყვება 2 წუთი დაბალი ინტენსივობის სწავლება (მაგ., ფეხით) და ცვალებადობა 15-30 წუთის განმავლობაში.
- უფრო ხანგრძლივი სამუშაო-დანარჩენი შეფარდება - ახლა, თქვენი ინტენსივობის შეჯერება თქვენი აღდგენის პერიოდების უმეტესობაა, ამბობენ, 30 წამიანი სამუშაო, შემდეგ კი დასვენების წუთი. ეს არის დიდი არჩევანი, თუ თქვენ დამწყები ხართ თუ გინდა, რომ მოკლე ინტერვალით წახვიდე.
- მოკლე სამუშაოს-დანარჩენი შეფარდება - აქ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ და დაისვენოთ მუშაობა, დიდი წვრთნისათვის, თუ ნამდვილად გსურთ დაწევა მეტი კალორია და მოთმინება.
- ანაერობული ინტერვალით - კიდევ ერთი ვარიანტია თქვენი ინტერვალით ინტენსივობის დონის გარშემო. ანაერობული ინტერვალი არის ყველაზე ინტენსიური ინტერვალით. სიტყვა ნიშნავს ჟანგბადის გარეშე, რაც იმას ნიშნავს, რომ იმდენად რთულია, რომ ჟანგბადის დონე არ შეინარჩუნებს. ეს იქნებოდა დაახლოებით 9 დონე ამ გაკვეთილების შესახებ . ასეთი ტრენინგი არ არის დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, მაგრამ უფრო დიდი მოწინავე სწავლებისთვის, ვისაც მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით სწავლება სურს.
- აერობული ინტერვალი - ანაერობული ინტერვალისგან განსხვავებით, აერობული ინტერვალით ზომიერად მაღალი ინტენსივობაა, ვიდრე ყველა ტემპით. ჩვეულებრივ გააკეთე ეს ინტერვალით უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რაც დიდ ადგილს იწყებს დამწყებთათვის, რომლებიც არ არიან მზად ყველა სამუშაოზე.
- არამომგებიანი სამუშაო პერიოდი - თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტერვალირება, რომელიც არ იზომება ან fartleks. მაგალითად, თუ თქვენ გარეთ, თქვენ შეიძლება აწარმოებს ან speedwalk რაღაც მანძილზე შემდეგ შეანელებს აღდგენა, იმეორებს sprint როდესაც გრძნობს დასვენებული. ეს გაძლევთ სრულ კონტროლს იმის შესახებ, თუ რამდენად მძიმე და დაბალი ხნით მუშაობთ
სიფრთხილის ზომები
გაითვალისწინეთ, რომ, თუ ნამდვილად მუშაობს ინტენსივობის ძალიან მაღალ დონეზე, თქვენ მხოლოდ გინდათ ინტენსიური ტრენინგი კვირაში 2-3 არაკონკურენტული დღის განმავლობაში.
შენი სხეულის სჭირდება სჭირდება და აღდგენა მართლაც მძიმე workouts, ასე რომ თქვენ არ გვინდა თითოეული workout იყოს მკვლელი.
სინამდვილეში, ეს არის დიდი იდეა, რომ მუშაობა ამ სხვადასხვა ტიპის ინტერვალი workouts ყოველ კვირას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიწყოს კვირაში მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით workout , მაშინ უფრო აერობული ინტერვალით workout მეორე დღეს. შენი მაღალი ინტენსივობის workouts უნდა იყოს მოკლე, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი თქვენი აერობული workouts.