ერთობლივი წვრთნები, რომლებიც ერთობლივი და კუნთოვანი ჯგუფების ერთობლიობას მოიცავს, იზოლაციის განხორციელებაზე, რომელიც მხოლოდ ერთი კუნთის / ერთობლივი მუშაობის დროს მუშაობს.
მაგალითად, ფეხის ლიფტი მოიცავს ჰიპ ერთობლივ მოძრაობას და აქცევს გარე ბარძაყის გაძლიერებას. თუ თქვენ აპირებთ შეცვალოთ ის, რომ კუჭ-ნაწლავის გვერდით იყავი, თქვენ კვლავ მუშაობდით გარე ბარძაყის, მაგრამ ახლა თქვენ დამატებით სახსრებზე ვამატებდით - ტუჩებს, მუხლებზე, მუხლებსა და მუხლებს და კუნთებს - კვანძები, , biceps და forearms.
Biceps curls კიდევ ერთი იზოლაციის მოძრაობა, ჩართვის იდაყვის ერთობლივი და biceps კუნთების. მაგრამ, რა მოხდება, თუ თქვენ დაამატეთ კრატი?
არა მარტო იარაღის მომუშავე, არამედ თქვენ ქვედა ორგანოს ძირითადი კუნთების გათვლა. ეს ასევე ქმნის მოძრაობას უფრო რთული და აღადგენს გულის სიხშირეს და კარდიოს ელემენტს შეავსებს ტრადიციული ძალაუფლების ტრენინგს.
ყოველივე ეს ითარგმნება უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე ტრადიციულ biceps curls- ის კომპლექსით.
რატომ არის რთული მოძრაობები?
რთული მოძრაობები მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სახის რუტინულ რეჟიმში სხვადასხვა მიზეზების გამო.
- ისინი ფუნქციურ ხასიათს ატარებენ - თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რას აკეთებ შენს სხეულთან ერთად მოცემულ დღეს - სამრეცხაო კალათას, აყენებს რაღაც მაღალ შელფზე გადატანას, ჩამოსვლისას ჩამოსხმისას, ჩამოსვლისას და კარი ღიაა ყველაფერს მრავალჯერადი სახსრების, კუნთების და მოძრაობის მოძრაობის თვითმფრინავები. რთული წვრთნები ხელს უწყობს თქვენი სხეულის განმტკიცებას რეალურ ცხოვრებაში რეალურად მუშაობს.
- უფრო მეტი კალორია დაწვავენ - უფრო სხეულის ნაწილები, კუნთები და სახსრები, რომლებიც ჩართული იყენებენ სავარჯიშო წვრთნებს, რომლებიც ითარგმნება იმაზე, თუ რაოდენ დიდი მოცულობის მუშაობას ასრულებენ. მეტი მოცულობა ნიშნავს უფრო მეტი კალორიების დაწვას, ვიდრე უფრო ტრადიციული იზოლაციის სწავლება. და, არ უნდა დაგვავიწყდეს, დაამატოთ უფრო რთული წვრთნები დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად ან მინიმუმ მართვა წონის დაკარგვა პლატოები , nudging თქვენი სხეულის სწორი მიმართულებით დააყენებს წარსულში იმ ჯიუტი პალატის. ეს არ ნიშნავს, რომ იზოლაციის წვრთნები ცუდია, უბრალოდ, ისინი აუცილებლად არ უნდა იყოთ თქვენი სამუშაოების ნაწილის შექმნა, თუ თქვენი მიზანია სხეულის ცხიმის დაკარგვა.
- ისინი ინტენსივობას ანიჭებენ თქვენს აქტივობას - თუ გსურთ წონაში წონა და შეცვალოთ თქვენი სხეული, რეგულარულად უნდა გამოვყოთ. ზემოთ განსაზღვრულმა წვრთნებმა უფრო ინტენსიურია მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი კუნთების ჯგუფები, რომ გააკეთონ წვრთნები კარგი ფორმით.
- ისინი უფრო ეფექტურს წარმოადგენენ - ჩვენ ყველას გვაქვს შეზღუდული დრო, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მეტი დრო, როდესაც თქვენ გაქვთ მრავალრიცხოვანი ერთობლივი წვრთნები. კიდევ უფრო მეტი დრო შეინახეთ ზედა და ქვედა სხეულს იმავე წვრთნებში.
- ისინი აზრიან - ჩვენმა უმრავლესობამ დაიწყო წონის მოხსნა, რომელიც შეიცავდა სხეულის დამამზადებლებსა და სხვა პროფესიონალი ვეტერინარებს. მათთვის მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების მუშაობა მაქსიმალური მასის მისაღებად. დანარჩენი ჩვენთვის? სულ სხეულის მოძრაობის გამოყენება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის, ჩვენი სხეულის შეცვლისა და ფორმის მიღებისათვის.