ზოგიერთი (არა ყველა) არა-მსუქანი საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ Slim Down
თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, სასურსათო მაღაზიებში შეძენილი საკვების შეძენას ან შესვენებას გეგმავს. ასე რომ, თქვენ უნდა მოიტანოთ ცხიმიანი საკვები პროდუქტების ჭამა, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას. გამოიყენეთ ეს რჩევები და ამ სიის გასახსნელად, სანამ მაღაზიაში მიდიხარ.
მიმოხილვა
ასე რომ, რომელი საკვები საკვებს უჭერს მხარს ცხიმიანი თავისუფალი საკვებით? შეიძლება გაგიკვირდეთ. უმეტესობა ამ საკვებს ბუნებრივია თავისუფალია.
ზოგიერთი დამუშავებული ცხიმიანი საკვები არ არის ჩამოთვლილი. რატომ? გარკვეული დიეტა საკვები შეიძლება რეალურად იყოს ცუდი თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა. ზოგჯერ, როდესაც საკვები პროდუქტების ამოღება ხდება ცხიმიდან, შაქარით ისინი შეცვლიან, ამიტომ კალორიული რაოდენობა იგივეა. და თქვენი შაქრის მიღება გადის სახურავზე.
ბევრი საკვები ამ ცხიმიანი უფასო სია უზრუნველყოფს საკვები სარგებელი, მაგრამ შენარჩუნება calorie რაოდენობა შემოწმება. ეს არის საუკეთესო საკვები წონის დაკარგვა. ქვემოთ ჩამოთვლილი სხვა არჩევანი არ არის აუცილებელი დიდი კვება, მაგრამ მშვიდი ტკბილეული და ეპყრობა მხოლოდ რამდენიმე კალორიას.
რა არ არის სიაში? ნაყინის საკვები, როგორიცაა ჩიპი და ნაჭდევი, მაღალი კალორი გაყინული კვება, შემწვარი გაყინული საკვები, როგორიცაა თევზის ჩხირები, რეგულარული condiments, როგორიცაა მაიო და სალათი ტანსაცმელი , ნაყინი და შოკოლადის Candy.
ჭამა წონის დაკარგვა
აქ არის ცხიმიანი თავისუფალი საკვები ჭამა წონის დაკარგვაზე:
კონსერვირებული საკვები
კონსერვირებული საკვები შეიძლება იყოს კარგი დიეტერები ბიუჯეტში. საკვები, რომლებიც დაკონსერვებული ჩვეულებრივ უფრო ეკონომიურია, ზოგადად ბოლო აღარა და შეიძლება სწრაფად და მოხერხებულად განაახლოს. განვიხილოთ ეს პარამეტრები:
- თეთრი ლობიო
- შავი ლობიო
- გარაბენკოს ლობიო
- დაკონსერვებული პომიდორი
- კონსერვირებული სიმინდი
- სხვა დაკონსერვებული ბოსტნეული
- კონსერვირებული ხილი არ დაამატეთ სიროფი
- ტუნა (დალიდრებული წყალი არ არის ზეთი)
- ცხიმიანი ნახმარი ლობიო
- კონსერვი წვნიანი ნათელი ბაზა (თავიდან ასაცილებლად კრემი სუპები)
თუ თქვენ უყურებთ ნატრიუმის მიღებას, შეამოწმეთ კვების ფაქტები ლეიბლზე. ზოგიერთი მსუქანი თავისუფალი კონსერვირებული საკვები, როგორიცაა ლობიო და წვნიანი, შეიძლება შეიცავდეს ბევრი მარილი. ნატრიუმების შემცირება შეგიძლიათ, მაგრამ ნატრიუმის შემცველობისთვის უფრო მარილი იგრძნობს, ვიდრე ახალი ან ხმელი ჯიშები.
რძის ნაწარმი
არა ყველა უცხიმო რძის პროდუქტების კარგი გემო. ასე რომ, მნიშვნელოვანია განიხილოს არომატი, როდესაც თქვენი არჩევანი. ხანდახან ყიდულობს უცხიმო ვერსიას უკეთესი იმიტომ, რომ თქვენ უნდა დაკმაყოფილდეს ჭამა ნაკლებია და შრომატევადი ნაკლები კალორია საერთო.
ზოგიერთი dieters, თუმცა, ცოტა fat უზრუნველყოფს satiety. ასე რომ, აირჩიოთ თქვენი უცხიმო რძის საკვები გონივრულად. ასევე, შეამოწმეთ კვების ფაქტები ლეიბლისთვის დამატებული sweeteners- რამოდენიმე უცხიმო საკვები რძის ნაწილში უფრო მაღალია შაქარი. განვიხილოთ ეს პარამეტრები:
- უცხიმო ბერძნული იოგურტი
- უცხიმო ტრადიციული იოგურტი
- ცხიმიანი ან უცხიმო კრემი ყველი
- მოხდილი რძე
- უცხიმო ყველი, როგორც ნაწილი თხელი მოზარარე
- შემცირებული ცხიმი ან ცხიმიანი თავისუფალი კრემი
კონდიციონერები
თუ შეგიძლია გარეშე საწებელი და ვრცელდება, თქვენ შეიძლება წონაში უფრო სწრაფად. ბევრჯერ დამამშვიდებელი კალორია დაამატეთ ძალიან ბევრი არომატი. მაგრამ, თუ თქვენ გსურთ დაამატოთ condiments თქვენი კვება, აირჩიოს ამ fat თავისუფალი ჯიშები:
- შემცირებული ცხიმიანი ან ცხიმიანი სალათი გასახდელი
- მსუბუქი მაიო
- სალს
- კარაქი ბუდი
- ძმარი
- კოქტეილის სოუსი
- შემცირებული შაქრის ხილის გავრცელება ან ჯემი
- სოიოს სოუსი
- პომიდორი სოუსით
პროტეინი
Lean protein უნდა იყოს თქვენი სიაში დიეტური მეგობრული საკვები. მათ შეიცავს ზოგიერთი ცხიმი, მაგრამ უზრუნველყოფს ძლიერი კვების ემსახურებოდეს. განვიხილოთ:
- Lean ground turkey ( დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ საუკეთესო ჯიშები )
- Skinless ქათმის და თურქეთის ძუძუს
- მჭამელი ცივი ჭრილობები, როგორიცაა დაჭრილი მოხარშული ლორი
- გაყინული ან გაყინული ქათმის ცალი
- ახალი ან გაყინული თევზი და ზღვის პროდუქტები
- კვერცხები, კვერცხის შემცვლელი ან კვერცხი თეთრები
- ნუშის
ტკბილეული
მშვენიერ სამყაროში დიეტერები არ ითხოვენ მკურნალობას. მაგრამ ჩვენ ყველას გვჭირდება ტკბილი მკურნალობა ახლა და შემდეგ. ეს არის საუკეთესო დიეტური მეგობრული არჩევანი (ზოგი შეიცავს ცოტა ცხიმს, მაგრამ ბევრი უცხიმოა):
- მკაცრი ტკბილეული
- გუმი
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Fat-free Jello თასები
- უცხიმო ან უცხიმო ნაყინის ბარები
- აზიდვები
- Sorbet
- შერბეტი
- Fudgesicles
პური და მარცვალი
შეეცადეთ აირჩიოთ მაღალი ბოჭკოვანი პური და მარცვალი, მაშინაც კი, თუ ისინი უზრუნველყოფენ ცოტა ცხიმს. მაგრამ ცდილობენ თქვენი არჩევანი დაბალია კალორია. განვიხილოთ:
- მთელი მარცვლეული, შაქარი, და ქატო მარცვალი
- მთელი მარცვლეული პური
- ყავისფერი ბრინჯი
- მთელი ხორბლის პიტა
- შვრიის (მაღალი შაქრის პაკეტის თავიდან ასაცილებლად)
- მთელი მარცვლეული პასტა
სიტყვა სიტყვა
ყველა ამ სიაში საკვების თავისუფალი საკვები და საკვები, რომელიც დიეტა მეგობრული, თქვენ მზად იქნება გაუმკლავდეს ბოლო მომენტში კვება მომზადება და ნებისმიერი cravings რომ მოდის თქვენი გზა.