სხვაობა ცხიმის დაწვასა და კალორიას წვას შორის
დროს გაშვებული დიდი გზა დასაკარგი წონა , მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ განსხვავება შორის წვის ცხიმი და დაწვის კალორია. FAT და კალორია არ არის იგივე რამ.
ცხიმები არის ცხიმოვანი ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება ჩვენს ორგანოებში, რომელსაც შეუძლია დაგროვება უფრო ჭამოს. კალორი , პირიქით, აღწერს, რამდენად ენერგია საჭიროა სრულად მეტაბოლიზდეს საკვები თუ არა ცხიმი, ცილა, ან ნახშირწყლები.
როდესაც პირველად დაიწყებთ მუშაობას, თქვენი სხეული, პირველ რიგში, ნახშირწყლებს იყენებს საწვავისთვის . ეს იმიტომ, რომ carbs ბევრად უფრო ადვილად დაწვა, ვიდრე ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა, ეს არ აუცილებლად დამწვრობა ცხიმი. ამისათვის საჭიროა თქვენი სხეულის ჟანგბადი.
ამ მიზნით, თქვენ უნდა განახორციელოთ იმ წერტილამდე, სადაც თქვენი გული ამოძრავებს მიზნობრივ მაჩვენებელს . სწორედ ამ ეტაპზეა, რომ თქვენი სხეული დაიწყებს ცხიმს ცხიმზე უფრო ადვილად.
შედარება ცხიმები და carbs
როდესაც თქვენ განახორციელოთ, თანაფარდობა carbs და ცხიმის თქვენი სხეულის იყენებს საწვავის შეიძლება შეიცვალოს დამოკიდებულია სიჩქარე, ხანგრძლივობა და ინტენსივობის workout. ამგვარად იფიქრეთ:
- მაღალი ინტენსივობის გაშვებული, სხეულის ეყრდნობა უფრო carbs უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი სწრაფი წყარო ენერგია. ისინი თქვენს სხეულს აწვდიან ენერგეტიკას, რაც სჭირდება sprint- ის დაწყებისას. ეს ისეთივეა, როგორიც შეესაბამება მატჩს: ის დამწვრობს უფრო სწრაფად და სწრაფად, მაგრამ შემდეგ სწრაფად დასრულდა.
- უფრო ხანგრძლივი, ქვედა ინტენსივობის გადის, თქვენი სხეულის თანდათანობით ცვლის carbs რომ ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმები შეიძლება არ იყოს დაუყოვნებლივ საწვავის წყარო, ისინი უფრო მდგრადია. ამ თვალსაზრისით, ცხიმის წვა უფრო მეტ სანთლის განათების მსგავსია: ის დამწვრობს და უფრო დიდხანს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი უფრო ადვილად, თუ თქვენ ხართ სწრაფად მდგომარეობაში , რადგან თქვენს სისტემაში ნაკლებად ნახშირწყლებია.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ცარიელი კუჭის შესახებ. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ დილით 100-დან 200 კალორიანი სტეიკი, რომელიც შეფუთულია ცილისა და კარბით. ეს მოგცემთ საკმაო საწვავს ვარჯიშისთვის და შეიძლება მაშინაც კი, თუ მაშინაც კი, მანიპულირებთ.
დაწვა Fat წინააღმდეგ წონის დაკარგვა
თუ თქვენი მიზანია ცხიმის დაწვა, გონივრულად გამოიყურება ნელი, მაგრამ სტაბილური ტემპით, სწორი? არ არის აუცილებელი. დაბალ ინტენსივობაზე განხორციელებისას საშუალებას მოგცემთ დაწეროთ უფრო დიდი რაოდენობის კალორია ქოქოსისგან, რაც უფრო მაღალ ინტენსივობას გულისხმობს იმას, რომ სულ უფრო მეტი კალორია იწვის.
ეს არის ის, სადაც ხშირად ხდება დაბნეული ადამიანები. გახსოვდეთ, რომ კალორია არის ღირებულება - ერთეული ენერგეტიკის მინიჭებული ნებისმიერი საკვები ჩვენ საჭმელად, მათ შორის ცხიმი. თუ თქვენ ცდილობთ დაიღვზოთ ფუნტი, არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი ტიპის საწვავი იყენებთ. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ დაწვა უფრო მსუქანი არ ნიშნავს, რომ თქვენ იწვის მეტი კალორია. კალორია არის ის, რაც თქვენ უნდა ფოკუსირება.
საბოლოო ჯამში, ცხიმის წვა არ ნიშნავს იმას, რომ უფრო მეტ კალორიაში მიიღებ, ვიდრე მეტაბოლიზდება. წონის დასაკარგად, საჭიროა უფრო მეტი დაწვა, ვიდრე მოიხმართ; ეს იმდენად მარტივია, რომ. გაშვებული, რთული და აღარ თქვენ შეიმუშაოს, უფრო კალორია თქვენ დაწვა. დამწვარი საკმარისი კალორია და ცხიმი მოჰყვება.
როგორ დაწვა მეტი კალორია მიმდინარეობს
უფრო მეტი კალორიის გაშვებისას, საჭიროა მაქსიმალური ინტენსივობის სიჩქარე, მაქსიმუმ 80% ან 90% მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი . ამ სიჩქარით, თქვენ არ აკეთებთ ყველაფერს, მაგრამ თქვენ კარგად ვშრომობთ ისე, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ საუბრის გაკეთებას.
მნიშვნელოვანია, თუმცა, რომ თქვენ არ აწარმოებს ამ ტემპით ყველა დროის. ნებისმიერი სახის დაძაბული აქტივობის შემდეგ, საჭიროა თქვენი სხეულის აღდგენა და აღდგენა. რამოდენიმე თვის მანძილზე და მყარი საფუძვლის შექმნის შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ ერთი ან ორი მაღალი ინტენსივობის გაცნობა კვირაში.
დაიწყეთ 20 წუთიანი გაშვება 80% -ით 90% ინტენსივობით. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტერვალი ტრენინგი, სადაც ალტერნატიულ შორის მაღალი და დაბალი ინტენსივობის workouts . როგორც პროგრესის მიღწევა და კიდევ უფრო მორგებული, შეგიძლიათ გააფართოვოთ დროის ინტერვალი და გამეორება.