თქვენ ალბათ იგრძნობთ, რომ თქვენ ასობით კალორიას დავასხათ SoulCycle- ზე. ფართოდ პოპულარული შიდა საველოსიპედო კლასები დიდი ხანია ელოდება სიები და სასტიკად ერთგული გულშემატკივარი. Riders ხშირად დატოვონ sweaty და ამოწურა. მაგრამ მოდური ბუტიკები გთავაზობთ წონის დაკარგვას ? ისინი არ შეიძლება. სინამდვილეში, შესაძლოა დაგჭირდეთ სულისკვეთების გადახედვა, თუ გნებავთ ძლიერი, მორგებული, მჭლე სხეული. აი, რატომ არ შეიძლება წონის დაკარგვა.
არ არის იგივე როგორც Cycling
SoulCycle არ არის იგივე, რაც Cycling. თუ თქვენი მიზანია მიიღოს ძლიერი, მჭიდრო სხეულის cyclist, თქვენ უნდა გაყვანაა თქვენი დრო ბუტიკი spin კლასის. Cyclists ფორმის მჭიდრო quads, ძლიერი hamstrings და მჭლე glutes მიერ ხარჯვის საათი ველოსიპედით, აკეთებს სპორტულ კონკრეტული წვრთნები და სრულყოფა ეფექტური პედლებიანი ინსულტის. Indoor Cycling თავდაპირველად დაარსდა, როგორც off- სეზონის ტრენინგი riders, მაგრამ ბუტიკი Cycling აქვს morphed შევიდა ის, რაც აღარ მიაპყროს ატლეტური წვრთნები გამოიყენება cyclists.
სითბოს ნიღაბი ინტენსივობა
ზოგიერთი ბუტიკი Cycling სტუდიები jack up სითბოს კლასში. დასძინა გამოწვევა შეიძლება გრძნობს, როგორც თქვენ მუშაობენ უფრო რთული დროს, როდესაც რეალურად, ოფლი dripping off თქვენი სხეულის საპასუხოდ ტემპერატურა, არა თქვენი ძალისხმევა. და სითბოს შეიძლება თავიდან აცილება თქვენ სამუშაო მძიმე საკმარისი დამწვრობა მეგა კალორია .
დაუბალანსებელი ქვედა სხეულის ტრენინგი
მუსიკა მოძრაობს გადაადგილებისას, როდესაც SoulCycle- ზე და სხვა სტუდიებში კალორიას ჩაივლით. ეს არის ის, რაც მათ იმდენად fun. ინსტრუქტორები უწოდებენ ქორეოგრაფიას ისე, რომ კლიენტები გადაადგილდებიან სინგთან და რიტმს ველოსიპედით. მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაუწონასწორებელ სამუშაოებს. მაგალითად, riders გამოდის saddle (ჩვეულებრივ წამყვანი მარჯვენა ფეხი) on Beat მუსიკის. სამწუხაროდ, ეს იმას ნიშნავს, რომ მთელი კლასის დროს ათობით გამეორება გამოდის saddle, თქვენ დატვირთვის ერთი ფეხი უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა.
არაეფექტური ძალა ტრენინგი
თქვენ ალბათ აითვისეთ წონა ძალაუფლების სწავლების დროს თქვენი SoulCycle ride . თქვენ შეიძლება გააკეთოთ bicep curls, გვერდითი ზრდა, ან triceps გაგრძელება 1-დან 3 ფუნტი Weights. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჩანს, როგორც ეფექტური გზაა ნაზავია კარდიო და ძალაუფლების სწავლება, ეს არ არის. კუნთების აშენება ან კუნთოვანი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა მოხსნას 70-80% თქვენი ერთჯერადი მაქს. თითქმის ყველა riders, რომ იქნება ბევრად მეტი 1 დან 3 ფუნტი.
დაბალანსებული ზედა სხეულის ტრენინგი
დაბალანსებული წონის სწავლება ველოსიპედით ველოსიპედებით რთულია, თუ შეუძლებელია. მჯდომარე Riders შეიძლება მხოლოდ გადაადგილება შეზღუდული თვითმფრინავი მოძრაობის, რომელიც არის ლამაზი გზა თქვათ, რომ თქვენ მოამზადებენ თქვენი სხეულის წინ მეტი მხარეებს ან უკან თქვენი სხეულის.
ძალიან ბევრი აქტიურობა ძალიან პატარა დროში
დრო 45-წუთიანი სესიის დროს იფრინავს, რადგან riders მონაწილეობენ arm ქორეოგრაფიაში, jumps in და გარეთ saddle, სხვადასხვა მხრივ პოზიციები, წონის მომზადება, მოძრაობა გარშემო saddle და სხვა საქმიანობას, როგორიცაა handlebar ბიძგი- ups. მაგრამ riders იშვიათად გავაკეთოთ ერთი საქმიანობის ხანგრძლივი საკმარისი გენერირება კონკრეტული კუნთების დაღლილობა.
Momentum ამცირებს ძალას
შენი SoulCycle bike (და ველოსიპედი გამოიყენება ყველაზე დახურული spin კლასების) გამოიყენოთ შეწონილი flywheel. ეს ფუნქცია თავდაპირველად ნიშნავდა, რომ cycling წინააღმდეგობის სიმძიმის გზაზე. პრობლემა ის არის, რომ წონა flywheel ქმნის იმპულსი. გინახავთ ინსტრუქტორები saddle in bounce? ეს იმას ნიშნავს, რომ იმპულსი მიდის ტარებას და არა მისი ფეხებით. იმისათვის, რომ რეალურად შექმნა ძალა, თქვენი კუნთების უნდა გააკონტროლოს ride.
არარის Core მუშაობა
ზოგიერთი ბუტიკი Cycling ინსტრუქტორები აცხადებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ "ჩაერთონ თქვენი ძირითადი" დროს კლასში. მაგრამ ეფექტურად მოამზადებთ თქვენს ძირითად , თქვენ უნდა მოერგოს ან შეამციროთ თქვენი ტორსი წინააღმდეგ წინააღმდეგობის (ან სიმძიმის) ან თქვენ უნდა დააყენოს ტორსი არასტაბილური პოზიცია. ეს თითქმის შეუძლებელია მჯდომარე ან მდგრადი სავარჯიშო მდგომარეობიდან, რადგან ტორსი მჭიდროდ იკავებს სიმძიმისგან და არა სიმძიმისგან და ხელბორკილი უზრუნველყოფს სტაბილურობას.
ცუდი კომენტირების ეფექტურობა
ქორეოგრაფია დახურულ ველოსიპედში კლასებში არის გართობა, მაგრამ მას შეუძლია ადვილად კომპრომისზე ზურგის განვიხილოთ. ველოსიპედისტები გზაზე იყენებენ ტერფის, მუხლუმისა და ჰიპის სწორ განლაგებას ძლიერი პედლის ინსულტის გასახსნელად, შექმენით ძალა და დაწვეს უფრო კალორია. მაგრამ SoulCycle Riders გამოტოვოთ out რომ სარგებელი, როდესაც ისინი ცეკვავენ, გადაიტანოს მათი Hips და სხვა ქორეოგრაფია ველოსიპედით.
სიჩქარე + Momentum = რისკი
Riders ერთად მუხლის პრობლემები, ნებისმიერი ბუტიკი Cycling კლასის შეიძლება ითვალისწინებდეს ძალიან ბევრი რისკი. არა მხოლოდ ჰიპ, მუხლზე და ტერფის შეჯერება, მაგრამ მაღალი რისკის მოძრაობები შესრულებულია ჩაკეტილი და დატვირთული პოზიციით. Riders 'ფეხები ჩაკეტილი შევიდა pedals ხოლო ისინი დაიძაბება სიჩქარე მეტი 110 RPM ერთად 40 + ფუნტი იმპულსი.
SoulCycle კალორია შეიძლება გაზვიადებული
Cycling საათზე SoulCycle არის სახალისო. მაგრამ სტუდია იუწყება, რომ შეგიძლიათ 500-700 კალორიას კლავს კლასში. მაგრამ ამერიკული საბჭოს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხედარი შეიძლება წუთიდან 7.5-დან 19 კალორიამდე ჩაითვალოს ინდივიდუალური ველოსიპედის კლასში (330-850 კალორია).
ქვედა ხაზი ისაა, რომ SoulCycle- ზე (ან რომელიმე ფიტნეს კლასის) დაწვეს კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის თქვენს წონაზე და რამდენად ძნელია მუშაობა. ეს არ შეიძლება იყოს უსაფრთხო, რომ ვივარაუდოთ, რომ თქვენ დაწვავთ მაქსიმალურ კალორიებს SoulCycle- ზე. თუ თქვენ, თქვენი წონის დაკარგვა გეგმა შეიძლება განიცდიან, თუ თქვენ დამოკიდებული იმ ნომრებზე.
უნდა წახვედე სულის სიკვდილს წონის დაკარგვისთვის?
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ხარვეზები რეალობის უკან SoulCycle და სხვა ბუტიკი Cycling კლასები, ეს არ ნიშნავს, რომ ტენდენცია არ აქვს დამსახურებაა. არსებობს რამდენიმე მიზეზი იმისა, რომ თქვენ გინდათ, რომ შეეცადოთ. ბევრი ინსტრუქტორები დიდი მოტივატორები არიან და კიდევ უკეთესი დიჯეები. თუ გინდა 45 წუთი დასჭირდეთ , ზოგიერთ დამატებით კალორიას დაწვა , ეს ნამდვილად თქვენთვისაა თქვენთვის. და ადამიანები, რომლებიც უყურებდნენ და კლასელებში კლასშია, შეუდარებელია სხვა კლასში. SoulCycle სერიოზულად გართობა.
მაგრამ თუ ეს კლასები გადაგიყვანეთ და თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს მოსალოდნელ შედეგებს, ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზები შეიძლება იყოს. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი იხდის $ 30-40 ამ კლასების მოლოდინი, რომ ისინი გარანტირებული ბილეთი ფიტნეს და წონის დაკარგვა. ისინი არ არიან. დედააზრი ისაა, რომ თუ თქვენ გინდა ჰგავს სპორტსმენი, თქვენ უნდა მოვამზადოთ, როგორც სპორტსმენი. ასე რომ, თუ მიყვარს SoulCycle, წავიდეთ კვირაში ერთხელ გასართობად. შემდეგ გააკეთეთ თქვენი სერიოზული ტრენინგი კუნთების აშენება და კალორიების დაწვა კვირაში.