თუ არ სწამთ სწორად ადრე, დროს, და შემდეგ თქვენი პერსპექტივა, თქვენ შეიძლება იყოს რისკის ქვეშ dehydration. აქ არის სიმპტომები გამოიყურებოდეს გარეთ და როგორ თავიდან ასაცილებლად მიღების დეჰიდრატირებული:
სიმპტომები:
დეჰიდრატაციის ადრეული ნიშნებია გადიდება წყურვილი; გულისრევა ; მშრალი პირი; თავის ტკივილი ; დაღლილობა; შემცირებული შარდის გამონაბოლქვი, მუქი ყვითელი შარდით. ზომიერი დეჰიდრატაციის სიმპტომები მოიცავს უკიდურეს წყურვილს; პირის ღრუს გარეგნობა; შემცირდა შარდვა, ან lightheadedness.
სერიოზული დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები, გაცივება და დეზორიენტაცია.
მიზეზი:
არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეავსოთ წყლის გამონაბოლქვი ოფლიანობა, სუნთქვა და ნარჩენების აღმოფხვრა.
პრევენცია:
უმარტივესი გზები, რათა თავიდან ავიცილოთ სითბური დარღვევები, როგორიცაა დეჰიდრატაცია თქვენი სხეულის დატენიანება. ეს იმას ნიშნავს, სასმელი სითხეები ადრე, დროს და შემდეგ განხორციელება. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ თქვენ იწყებთ თქვენი ეშვება კარგად გაწამებულს. უმარტივეს გზას, რათა დარწმუნდეთ, რომ შარდის გამოცდაა. წასვლა აბაზანა სანამ ხელმძღვანელი out თქვენი პერსპექტივაში. თუ თქვენი შარდისფერი არის ღია ყვითელი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ კარგად hydrated. თუ ეს მუქი მსგავსი ვაშლის წვენი - თქვენ უნდა სვამს მეტი სანამ დაიწყება გაშვებული.
რამდენად სვამს გაშვებას? მოქმედი სითხის რეკომენდაციები მორბენალებისთვის ამბობენ, რომ მათ უნდა დაემორჩილონ "წყურვილი" და სვამენ, როდესაც მათი პირი მშრალია და სვამენ. მეტ-ნაკლებად სვამს თქვენს საქმიანობას და აყენებს პრობლემებს.
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ წვდომის სითხეები, თუ 30 წუთის განმავლობაში ხორციელდება. ხანგრძლივი მუშაობის დროს, ზოგიერთი სითხის მიღება უნდა მოიცავდეს სპორტულ სასმელს (გიორგადას მსგავსად) შეიცვალოს დაკარგული მარილი და სხვა მინერალები (ელექტროლიტები). ელექტროლიტები ხელს შეუწყობს ჰიპონატრიემიის თავიდან ასაცილებლად (როდესაც თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ წყალში, ვიდრე თქვენ გაღიზიანებას და წყლით / ნატრიუმის ბალანსს იღებენ) და შეინარჩუნებენ ორგანიზმში წყლის განაწილებას.
ცდილობდა sipping ვიდრე swigging თქვენი სითხეები. თუ თქვენ ცდილობენ gulp 16 უნცია წყლის ან Gatorade ერთდროულად, თქვენ შეიძლება გრძნობენ არასასიამოვნო, როგორც ეს sloshing გარშემო თქვენი კუჭის.
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იცავთ პირობებს, როდესაც თქვენ იყენებთ. როდესაც ეს უკიდურესად ცხელი და ტენიანია, თქვენ უფრო მეტი სასმელის მიღება ხარ. თუ პირობები გაქვთ შეშფოთებული შესაძლო დეჰიდრატაცია, ნელი თქვენი ტემპით ქვემოთ, ასე რომ თქვენ ოფლი ქვედა განაკვეთი.
Rehydrating შემდეგ პერსპექტივაში ასევე კრიტიკული ნაბიჯი, რომ ზოგიერთი მორბენალი გამოტოვოთ და დასრულდება მდე ტანჯვა dehydration საათის შემდეგ ისინი დასრულდა მათი პერსპექტივაში. რამდენად სასმელის შემდეგ თქვენი პერსპექტივა განსხვავდება ფართოდ დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე, ამინდი და თქვენი ოფლი კურსი. კიდევ ერთხელ, შარდის ტესტი კარგად მუშაობს. როდესაც თქვენ რეჰიდრატირებული, თქვენი შარდი იქნება ლიმონათის ფერი.
სხვა: მინიშნებები პრევენციის სითბოს დაკავშირებული დაავადებების
მკურნალობა:
დეჰიდრატაციის ერთადერთი ეფექტური საშუალებაა დაკარგული სითხეების შეცვლა. თქვენ უნდა გააგრძელოთ სასმელი სითხეები სანამ არ წაიშლება. თუ თქვენი შარდი ნათელი ლიმონათის ფერია, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ხელახლა დატენიათ. თუ ეს მუქი ყვითელი, შეინარჩუნეთ სასმელი. ვინმეს სასტიკად დეჰიდრატირებს შეიძლება ჰქონდეს ინტრავენური ჰიდრატაცია, რომელსაც შეუძლია წყლისა და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღება უფრო სწრაფად, ვიდრე სასმელი.
წყაროები:
> "სავარჯიშო და სითხის ჩანაცვლება", ACSM პოზიციის სტენდი, სპორტული მედიცინის, მედიცინისა და მეცნიერების ამერიკული კოლეჯი სპორტში და სავარჯიშოში, 2007.
> MayoClinic.com - დეჰირატაცია
> თამარ ჰუ-ბატლერი, DPM, ჯოზეფ გ. ვერბალიისი, MD და ტიმოტი დ. ნოუკსი, MBChB, MD, DSc, "განახლებული ფლუიდი რეკომენდაცია: თანამდებობა განცხადება საერთაშორისო მარათონის სამედიცინო დირექტორთა ასოციაციიდან (IMMDA)," სპორტის კლინიკური ჟურნალი მედიცინა, 2006; 16: 283-292)