თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული გაშვებული პროგრამა, ან უბრალოდ მიყვარს გაშვებული, თქვენ შეიძლება საინტერესოა თუ არა გაშვებული ყოველდღე კარგი თქვენთვის თუ არა. გჭირდებათ დანარჩენი დღეები ან დღე, რომ სხვა სავარჯიშო საქმიანობას ხარჯავთ?
რატომ არ უნდა იყენებდეთ ყოველ კვირას კვირას
ყველაზე მორბენალებს სჭირდებათ ერთი კვირით ან ორი დღის განმავლობაში კვირაში გაშვება. კვლევა ვარაუდობს, რომ კვირაში მინიმუმ ერთი დღის გასვლა ამცირებს ჭარბი დაზიანების სიხშირეს.
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კვირაში ექვსი ან შვიდი დღის განმავლობაში იზრდება თქვენი რისკები, მაგრამ მტკიცებულება შეზღუდულია.
თუკი მინიმუმ ერთი დღე დასჭირდება, თქვენი სხეული ექნება შლის აღდგენას და რემონტს. ჭარბტენიან დაზიანებებში, როგორიცაა შინი სალტეები, აქილევსის ტენდინოპათია, ილიოტიბიური სინდრომი, პლანტარული ფსიქიატრია და სტრესის მოტეხილობები. სხეულის დროულად გატარება ტრავმის ტრავმისგან არის მოსალოდნელი, რომ შეამცირონ ამ დაზიანებების რისკები, რომლებიც შეიძლება კვირაში ერთხელ ან უფრო მეტი ხნით დაიხუროს.
თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ რეალურად გრძნობენ უკეთესს და ძლიერ დროს თქვენი ეშვება დღის შემდეგ. ასევე კარგია მიიღოს ერთი დღე off კვირაში მისცეს საკუთარ თავს გონებრივი შესვენების. თქვენ შეამცირებს თქვენი შანსების შეგრძნება დაწვეს და შეწუხებული of გაშვებული.
დასვენების დღეები დამწყებთათვის
დამწყები მორბენალი შეიძლება დაიწყოს დანარჩენი დღეების გაშვება. ეს მოგცემთ საკმარისი აღდგენის დროს, ხოლო თქვენ აშენებთ გაშვებული ჩვევა.
თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ სრული დასვენების დღე ან გააკეთოთ ჯვარედინი ტრენინგი თქვენს დღეებში გაშვებით.
მაგრამ თქვენ ასევე უნდა ფრთხილად, რომ არ დაუშვა დანარჩენი საბაბი არ გაშვებული . თქვენ უნდა გამყარებაში თანმიმდევრული გრაფიკი გაშვებული თუ გვინდა, რომ მივაღწიოთ თქვენს სასწავლო მიზნებს და მიაღწიოთ სასურველ ფიტნეს დონეზე.
დასვენების დღეები ხშირად მორბენალებისთვის
თუ თქვენ უფრო გამოცდილი runner, ერთი ან ორი დანარჩენი დღე უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაზიანება პრევენციისა და აღდგენა. კვირაში 40 მეტრამდე გაზომვა თქვენი რისკების შესამცირებლად.
მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და თუ ფიქრობთ, რომ საჭიროა დასვენების დღე, წაიღე. ნუ დააყოვნებთ ერთი კვირის მანძილზე სამი მეტრით მიაღწევთ, თუ გაღიზიანებულ ან გულისტკივილს გრძნობთ. ყურადღება მიაქციეთ ტკივილს და ტკივილს, რის შედეგადაც შეგიძლიათ მიიღოთ პოტენციური დაზიანება.
როდის დასჭირდება თქვენი დასვენების დღეები
დასვენების საუკეთესო დღეები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის რაინერებს იყენებთ და თუ კონკრეტულ ღონისძიებას გადიხარ. თუ შაბათ-კვირას ბევრ მილის ატარებთ, მაშინ ორშაბათს შეიძლება კარგი დასვენების დღე იყოს. თუ ტრეინინგებს ხანგრძლივი მანძილის ღონისძიება გექნებათ მარათონი და შაბათს გრძელი გატარება ხარ, შეიძლება დასვენება პარასკევს, ასე რომ, თქვენი გრძელი პერსპექტივა გაქვთ.
> წყაროები:
> კახაჰანი LR. ქვემო უკიდურესი ტრავმების რევოლუციის მიმოხილვა. დღემდე. 13 ივნისი, 2017 წ.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wijer AD, მარია WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. დაზიანებები რუნდერებში; სისტემური მიმოხილვა რისკის ფაქტორების და სექსუალური განსხვავებების შესახებ. Plos One . 2015 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. ქვედა კიდურის მჟავის ქსოვილების დაზიანების თავიდან აცილების ინტერვენცია. კოპრანის მონაცემთა ბაზის სისტემატური მიმოხილვები . 2011 წლის ივნისი. დოი: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.