არსებობს ბევრი რამ გააკეთა ამერიკის წონის პრობლემა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში და ბევრი განხილვა, თუ რატომ ჩვენ ასე ცხიმი. ერთი აშკარა მიზეზი ისაა, რომ ჩვენ არ გადაადგილება საკმარისი და მე მჯერა, რომ, თუ რამდენად თავმჯდომარე დროს მე რეგულარულად. ზოგი შეიძლება დაგვირეკლოს, მაგრამ მე მაინტერესებს, თუ ახსნა ძალიან ადვილია. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგიერთი ყველაზე სრულყოფილი და გასაგები ხალხი მეც ვიცი, ვინც რეგულარულად არ ახორციელებს.
მე არ ვუწოდებ მათ ზარმაცი, მაგრამ მე დადებს, რომ ერთ-ერთი მათგანი საკუთარ თავს იტყვის.
ნამდვილად სასიამოვნოა?
მიუხედავად იმისა, დარწმუნებული ვარ, ზოგიერთი ჩვენგანი ზარმაცი დროს, მე დარწმუნებული ვარ, რომ ერთი მიზეზი, ჩვენ არ განახორციელოს არ არის სიზარმაცე, მაგრამ შეგრძნება საშიში exercise აზრის. ფიზიკური გაფრთხილება შეიძლება იყოს საშინელი, თუ არ გაუკეთებია ამას, ზოგიერთ ადამიანს, სხეულის მომატებას გულისცემის მომატება, მძიმე სუნთქვა და ზედმეტი ოფლიანობა, როგორც ჩანს, უცხოა, როგორც მფრინავი ღორი.
ასე რომ, რას ეშინიათ? შეგიძლიათ სცადოთ ჩემი ახალი ვიქტორინა, ეშინიათ სავარჯიშო? და გადახვევა სიაში ქვემოთ თუ არა რამ ბეჭდები ზარი. თუ ასეა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რჩევები თქვენი შიშით:
1. ტრავმის შიში
თუ არ გამოირჩევა ძალიან ბევრი, თქვენ ვერ შეძლებთ გითხრათ განსხვავება ნორმალურ დისკომფორტს შორის, რომელიც გრძნობთ პირველად (მაგ., წვის კუნთები ან მძიმე სუნთქვა) და ტკივილი.
სინამდვილეში, დამწყები შეიძლება იგრძნოს ამდენი შესწორებები და რევანები, შეიძლება იგრძნონ ყველაფერი, როგორც ყველაფერს უბიძგებს, ცრემლს ან დაცემას.
დამოკიდებულების რეგულირება . ეს გარდაუვალია, რომ გრძნობთ რაღაცას, მაგრამ ის მნიშვნელოვანია, რომ ჭეშმარიტ ტკივილს ნორმალური შეგრძნებისგან განასხვავოთ. თუ თქვენ აწუხებთ, წაიკითხეთ ამ სიაში გამაფრთხილებელი ნიშნების მეშვეობით შეჩერება და იცოდეთ, როგორ გრძნობთ თქვენს მუშაობას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამოდენიმე ძირითადი რამ, რათა შეამციროთ თქვენი ტრავმის რისკი:
- მიიღეთ უფლება ფეხსაცმელი . 10 წლის წინ შეიძენენ ფეხსაცმლის ფეხსაცმელს, ალბათ, არ არის დიდი იდეა და შეიძლება ყველა სახის პრობლემას მოჰყვეს. ინვესტირება ხარისხის წყვილი ფეხსაცმელი , რათა თქვენი სხეულის მხარდაჭერა სჭირდება.
- შეიტყვეთ სათანადო ფორმა . თუ თქვენ წამოიჭრება წონა, პირველ რიგში, დააზარალებს თავს, წვრთნის ძალიან წონაში და / ან ცუდი ფორმით / წვრთნის დროს თქვენი წვრთნების დროს. თუ არ იცის, როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები, აიყვანეთ პერსონალური ტრენერი , ეწვიეთ ჩემს ვარჯიშს ცენტრში, რათა მოიძიოთ სემინარები და აღწერილობები / სავარჯიშოები, ან მიიღოთ სავარჯიშო დარბაზი, რათა გაჩვენოთ თუ როგორ მუშაობს მანქანები და მოგცემთ რამდენიმე საფუძვლებს.
- გაახარეთ თქვენი სამუშაოების დაწყებამდე . მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხედავთ ხალხს აქტივამდე გაჭიმვა, ჩემი მოსაზრებაა, რომ ეს გამოტოვოთ. თქვენ უკეთესი იქნება აკეთებს უფრო კონკრეტული თბილი up. თუ თქვენ ფეხით, დაიწყება off ზომიერი სასეირნოდ. თუ თქვენ იყენებთ, დაიწყე გამორთული ფეხით. თუ თქვენ წამოიჭრება წონა, გააკეთე პატარა კარდიო პირველი ან სცადოთ თბილი თითოეული წვრთნის კომპლექტი მსუბუქი წონათ. Jumping თქვენს workout გარეშე დათბობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ტკივილი.
- მუშაობა თქვენი ფიტნეს დონეზე . ბევრი დაზიანებები ხდება, როდესაც ძალიან ბევრი, ძალიან მალე. იწყეთ სინათლის პროგრამით და უფრო მეტი ინტენსიური და ხშირი შრომისმოყვარეობა იმუშაოთ, როდესაც უფრო ძლიერი გახდები. მაგალითად, თუ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში ფეხით მიდიხარ, დაიწყე და კვირაში გაზრდის თქვენს დროს.
2. შიში ვიფიქროთ, როგორც იდიოტი .
მე დაეცა off სარბენი. მე ვნახე, რომ სხვა ხალხი დაეცემა ტრიალებს. მე ვნახე ადამიანი მოგზაურობა stairclimbers, drop dumbbells საკუთარი ფეხები და გაანადგუროს მათი CD ფლეერები შემთხვევით flinging მათ ოთახში. ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ განახორციელოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ მიიღოს ბევრი sweaty ადამიანი და მათ ერთად მანქანები, რომლებიც მოძრავი ნაწილები. ასევე იფიქრე იდიოტის მსგავსად, როდესაც ვერ ხვდება თუ როგორ მუშაობს მანქანა ან არ არის დარწმუნებული, თუ სწორად ვარჯიშობთ.
დამოკიდებულების რეგულირება . თუ თქვენ დაეცემა off მანქანა, ვარდნა წონა ან რაღაც, რაც ხდის გსურთ სეირნობისას ქვეშ სარბენი და იღუპება, აქ მხოლოდ ერთი ვარიანტი აქ: სიცილი ... თუ თქვენ ნამდვილად დააზარალებს თავს და მაშინ უნდა shout დახმარებისათვის.
თუ ვერ გაერკვნენ, თუ როგორ გამოიყენოთ მანქანები, არ შეგეშინდეთ დახმარებას ითხოვენ. არც ერთი ჩვენგანი არ იბადება იცის, თუ როგორ უნდა გამოვიყენოთ მანქანები და წონა ... ყველგან უნდა დავიწყოთ სადღაც. ჰკითხეთ დარბაზი თანამშრომელს ან ტრენერს დახმარებისათვის ან სთხოვეთ თანამემამულე სავარჯიშოს (როდესაც იგი დაისვენებს კომპლექსებს შორის). ადამიანების უმრავლესობა ბედნიერია.
3. შიში შიში .
მე ყოველთვის სძულდა ტკივილი და წავიდა გარეთ ჩემი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ ის მაქსიმალურად. ეს, ალბათ, უმეტესია ხალხისგან, რისი მიზეზიც არის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სავარჯიშოები, რომ შიშობენ, რომ ტკივილის გარდა არაფერია.
დამოკიდებულების რეგულირება . გამეორება ჩემ შემდეგ: სავარჯიშო არ უნდა ავნოს. ახლა, როდესაც ვამბობ, რომ ვსაუბრობ ფილმზე, მე არ ვსაუბრობ ცვლილებებზე თქვენი სხეული გადის, როდესაც იგი იწყებს უფრო სწრაფად გადაადგილებას (მაგალითად, სუნთქვა, ოფლიანობა და გულისცემის მაჩვენებელი).
სავარჯიშო არ უნდა იყოს მტკივნეული და, თუ ის არის, თქვენ უნდა შეანელებს ან შეწყდეს. თუ არ შეგიძლია სუნთქვა თქვენი კარდიოქირურგიის დროს, თქვენ ძალიან რთულად მუშაობთ (თუ არ აპირებთ ინტერვალის მომზადებას ).
თუ თქვენ განიცდის შინდის ნამსხვრევებს, გვერდითი ნაკვეთების ან სხვა საერთო გვერდითი ეფექტების დაწყების დაწყებას (იხ. დაზიანებები და სიმპტომები, რათა დადგინდეს, რა ხდება), შეიძლება შეწყვიტოთ, შეინარჩუნოთ პრობლემა და ხელახლა დაიწყოთ ხვალ.
ეს ნორმალურია, რომ იგრძნოს ზოგიერთი შესწორებები, როგორც თქვენი სხეულის ადაპტირება განახორციელოს. წონაში წვდომისას, ნორმალურია, რომ კუნთებში წვავს პატარა.
როგორც თქვენ უფრო ძლიერდება, თქვენი სხეულის რეაგირებისთვის გამოყენებული იქნება და ძალზე ძლიერი წონის გამოწვევა შეუძლია. თუ გრძნობთ რაიმე მწვავე ტკივილს სახსრებში, კუნთებში ან ლამინებზე ან სხვა რამეზე რომ არ იგრძნონ ნორმალური, მაშინ როცა შეწყვიტეთ და ექიმი იხილოთ, თუ ის არ არის სამკურნალო.
4. შიშით შიში .
მე არ შემიძლია გითხრათ რამდენჯერ კლიენტს ჰკითხა, რამდენი ოფლი არის "ნორმალური". მე ასევე კლიენტებს ბოდიშის მოხდა ვთხოვე, გაოცებას ვუყურებდი ("ადამიანი, აქ არის ცხელი თუ აქ?") და სულელურად ცდილობენ ამოიღონ ოფლი ჩემ გარეშე.
მე ძალიან ვოცნები და არასდროს არ აწუხებს ამის შესახებ, მაგრამ ვიცი, რომ ზოგიერთი ადამიანი ნერვიულობს იმაზე, თუ როგორ აწუხებს ისინი და ზოგიერთი ადამიანი პრაქტიკულად უგულებელყოფს მას.
დამოკიდებულების რეგულირება . ნამდვილად არ არის "ნორმალური", როდესაც საქმე ეხება ოფლიანობას. Sweating არის უბრალოდ თქვენი სხეულის გზა გაგრილების თქვენ off და ზოგიერთი ჩვენგანი ოფლი მეტია, ვიდრე სხვები.
თუ თქვენ აწუხებთ ოფლიანობა და / ან სხეულის სუნი, არსებობს ძირითადი ნაბიჯები, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ტკბილი ტანისამოსის ტარება (ასე რომ ოფლი უფრო თავისუფლად ტოვებს) და საკვები (ნიორი, ხახვი და ალკოჰოლი, მაგალითად ), რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სუნი.
5. შეუსრულებლობის შიში .
დარწმუნებული ვარ, ნამდვილად არ უნდა ახსოვდეს ეს ერთი, არა? ჩვენი უმრავლესობა შიშობს, რომ დამარცხება და, როდესაც საქმე ეხება, ეს მარცხი შეიძლება განიცადოს ამდენი ხერხით - წონის დაკარგვა, წახალისება, ვარჯიშის მეშვეობით, წვრთნის პროგრამაში, სწორად გაეკეთებინა და ა.შ.
დამოკიდებულების რეგულირება . უმარტივე გზას გაუმკლავდეს ამ შიშის შექმნის მიზანი იცით, შეგიძლიათ მიღწევა. სასიამოვნოა გრძელვადიანი მიზნების მიღწევა, მაგრამ ახლა, საჭიროა, რა უნდა გააკეთოთ. თუ ბარი ძალიან მაღალია, თქვენ თვითონვე დადგა მარცხი და ეს შეიძლება გახდეს საბაბი, რომ საერთოდ დატოვოთ.
ნებისმიერ დროს თქვენი კომფორტის ზონიდან რაღაცას გააკეთებთ, რისკავს. მაგრამ, მხოლოდ რისკი აღების რისკი შეიძლება ყველა წარმატება გჭირდებათ შენარჩუნება თქვენ აპირებს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი სწორ გზაზე სწავლის დროს და ვერ გაირკვეს, თუ სავარჯიშო სრულყოფა . თუ თქვენ ხართ, ეს არის რაღაც გაცნობა და მუშაობა.
გაინტერესებთ თქვენი შიშების შესახებ? მიიღეთ ვიქტორინა, გეშინია სავარჯიშო? და მიიღე სახელური ფიტნეს შიში.