საფუძვლები ჭამა ჯანმრთელი
თუ გსურთ მიიღოთ ფორმაში , წონაში ან კუნთების აშენება , კვებისა მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნის მისაღწევად. ჯანსაღი დიეტა არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, ის ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ზედა ფორმაში და თქვენი ყოველდღიური აქტივობისთვის.
ასე რომ, როგორ იცით, თუ თქვენი დიეტა ჯანმრთელია და როგორ შეიცვალა თუ არა? შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტის შექმნის საფუძვლების მეშვეობით.
სად დაიწყე შენი დიეტა
- შეიტყვეთ, თუ თქვენი დიეტა საჭიროებს გარკვეულ სამუშაოს: დაიწყე ეს ჯანმრთელი დიეტა Quiz, რომელიც დაგეხმარებათ გაერკვნენ თუ მთელი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ცილის, რძის და ა.შ.
- შეიტყვეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღე: გამოიყენეთ ქალთა calorie კალკულატორი ან მამაკაცის calorie კალკულატორი მისაღებად შეფასებით თქვენი ყოველდღიური calorie საჭიროებებს.
- შეინახეთ ტრეკზე თქვენი კვების: შეინახეთ კვების დღიური, რათა გაიაროთ თქვენი კვება და კალორია. ეს მოგცემთ გადამწყვეტ ინფორმაციას, რათა დაგეხმაროთ გაეცნოთ ცვლილებებს, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ.
- მცირე ცვლილებების გააქტიურება: ექსპერტები იციან, რომ ჩვენ ვცდილობთ, რომ ბევრად უკეთესი სამუშაო გავაკეთოთ მუდმივი ცვლილებების მიღებისას, როდესაც მათ მცირე და გონივრულად ვაქცევთ. მაგალითად, თუ, როგორც წესი, გამოტოვებთ საუზმეს, გააკეთეთ თქვენი მიზანი ყოველ დილით ჭამა, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან იოგურტი. საუზმის გამოტოვება შეიძლება შეამციროს თქვენი მეტაბოლიზმი , რომელსაც შეუძლია დააზუსტოს თქვენი წონის დაკარგვა.
- დაამატეთ ნაცვლად subtract : თუ თქვენ არ იცით, სად უნდა დაიწყოს, დაიწყოს დასძინა რაღაც ჯანსაღი თქვენი დიეტა ვიდრე აღების რაღაც შორს. მაგალითად, სასმელი ჭიქა წყალი ჭამის წინ ან ზედმეტი ბოსტნეულის დამატება მომდევნო კვებაზე . რაღაც ჯანსაღი დასამატებელი იქნება სასიამოვნო ნივთების შესაქმნელად, ამიტომ ცუდი პერსონალისთვის ნაკლები ადგილია.
მეტი მინიშნებები უკეთესი კვების
- გაეცანით ემოციურ ჭამა ან უსაქმურობას უსაქმურობის გამო. გაიგე, თუ რა იწვევს ამ ტიპის ჭამა და შეინახეთ საკუთარ თავს დაკავებული იმ დროს, როდესაც მუნჯი გჭირდება. იგი ეხმარება შენარჩუნება საკვები ჟურნალი აქ და მხოლოდ აღვნიშნო, როდესაც ჭამა, როდესაც თქვენ არ ნამდვილად მშიერი. ჩვენ ხშირად ვვარჯიშობთ ემოციური ჭამის ნიმუშების გარეშეც კი.
- იყავი ჰიდრატი : ხშირად შიმშილის განცდაა თქვენი სხეული, რომელსაც გეუბნებათ ის მწყურვალი.
- ჭამა მეტი ბოჭკოვანი : ბოჭკოვანი ავსებს თქვენი მუცლის და ეხმარება გრძნობთ სრული, ასე რომ თქვენ ბუნებრივია ჭამა ნაკლები. ეს ასევე ბევრად უფრო ადვილია დაამატოთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაზე, ვიდრე ეს დაამატე მეტი შეზღუდვები, რომელიც მხოლოდ ხდის თქვენ სენატში ძალიან საკვები თქვენ ცდილობთ მოხვდეს.
- თუ თქვენ შიმშილით ვჭამ, ჯანმრთელი საჭმლის საჭმელი . ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში დაველოდებით, შეიძლება დასრულდეს საჭმლის აღება, რათა დააკმაყოფილოს შიმშილი.
- მოსამზადებელი კვირეული: სწრაფი კვების ხაფანგის თავიდან აცილების ერთ-ერთი მარტივი გზაა ჯანსაღი კვება. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოს ჯანმრთელი კვება წონაში ისე, რომ ყოველთვის გქონდეთ რაიმე დამამშვიდებელი შიმშილობის დროს.
სხვა კვების რესურსები:
- რამდენი ცილოვანია საჭირო?
- წონის დაკარგვა და წვრთნა
- ხართ ემოციური მჭამელი?
- კვების
- Quiz: რა თქვენი Diet ამბობენ თქვენს შესახებ?
თავში სწავლების დაწყება