სავარჯიშო არის დიდი გზა გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. აქტიური ყოფნა დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად სერიოზული ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების, როგორიცაა კიბოს, და შეუძლია დაგეხმაროთ ავუარე გულის შეტევა და არა უმნიშვნელო, დავეხმაროთ ქვედა ხანგრძლივობა-busting სტრესი ჰორმონების მოსწონს cortisol. გამოწვევა არის ის, რომ ისარგებლოს exercise თქვენ დაძლევის და შენახვა სოციალური არის გზა, რათა ფიზიკური აქტიურობა სიამოვნება, და გაზრდის შანსები თქვენი sticking თქვენი exercise პროგრამა.
- დაწვრილებით: გაუარესდება ჩემი დაბერების მუხლები?
უპირატესობები სხვა ადამიანების აქტიურობით
ჯგუფური სწავლება შეუძლია უზრუნველყოს აქტივობის მხარდაჭერა და სტრუქტურა. 2007 წლის რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა, რომელიც ჩატარებული იქნა ადრეულ ეტაპზე ძუძუს კიბოს მქონე პაციენტებში, მკურნალობის პროცესში ჩატარებული მეთოდით ჩატარდა 12-კვირიანი პროგრამის მიღმა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შეღავათები. ბრიტანული მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნდა კვლევა კვირაში ორი ჯგუფის კლასების შედარებით და ერთი დამატებითი შიდასახელმწიფო სესია.
ჯგუფმა სავარჯიშოები განიხილა კითხვებზე ცხოვრების ხარისხის მაღალ ხარისხს, ვიდრე 12-კვირიანი პროგრამის ბოლოს და 6 თვის შემდეგ კონტროლს ახორციელებდა.
ფიტნეს ინსტრუქტორების ყურადღების შედეგია თუ თანატოლების დახმარება, სოციალური წვრთნები უფრო აქტიურად მუშაობდნენ და უფრო აქტიურად იყვნენ მომდევნო თვეებში.
ჯანმრთელი მოზარდებიც კი ისარგებლებენ განადგურებისგან, რომლითაც შეიძლება მიიღონ სავარჯიშო ბადი, რომ გაახანგრძლივოთ თქვენი მტკივა კუნთების გაღიზიანება.
სტრუქტურულ და სოციალურ გარემოში ყოფნისას დამატებითი უპირატესობა აქვს: ინსტრუქტორი ინარჩუნებს ტრეკზე რამდენად ინტენსიურად ახორციელებს. თქვენ არ უნდა ითვლიან წუთი ან გამეორება, უბრალოდ მიჰყევით მითითებებს.
საუკეთესო გზები, რათა განახორციელოს სოციალური
- სპორტის თამაში: გუნდის სპორტის გაწევრიანება დიდი გზაა ხალხთან და მათთან კავშირში. გუნდური სპორტი გამოიწვიოს დიდი სიუჟეტები და სოციალური ურთიერთქმედება - ბოულინგიდან რაგბისგან, თქვენ შეხვდებით და მუშაობთ 10 ან მეტი სხვა ადამიანთან ერთად. გუნდის სპორტს ასევე ექნებათ მთელი ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა. აირჩიე სპორტი, რომელიც თქვენთვის სწორია, შეამოწმეთ ადგილობრივი სათემო ცენტრები და მოძებნეთ გუნდი, რომ ითამაშოს.
- მოძებნა Buddy: განახორციელოს სხვა ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს მოტივირება და თქვენი workouts უფრო საინტერესო. მოძებნეთ ადამიანი, რომელიც არის საიმედო და გისურვებთ ყოფნა სავარჯიშოში ერთად ან გაატაროთ შაბათ-კვირას. თქვენ შეიძლება უფრო სავარაუდოდ გავიდნენ საწოლი ადრეულ დილით ფეხით, პერსპექტივაში ან bicycle ride თუ იცით ვინმეს დათვლის თქვენ კომპანია.
- საქველმოქმედო საქმიანობა: 5kms, triathlons და სხვა ღონისძიებები დიდი fundraisers საქველმოქმედო. თქვენ შეხვდებით ასობით ადამიანს, მიიღეთ გარკვეული წვრთნები და ამაღლება ფული კარგი მიზეზისთვის - ალტრუისტური ქცევის ყველა ნაწილი, რომელიც, როგორც ჩანს, ხანგრძლივობის გაუმჯობესებას გულისხმობს. საქველმოქმედო ფონდრისტების სამყაროში გაწევრიანებით, გაოცდებით, თუ რამდენი თანამოაზრე ადამიანს შეხვდებით, რადგან განიცდი, რომ გაზიარებული მიზეზების დაკმაყოფილების კმაყოფილება განიცდი.
- გაწევრიანდით კლასი: ჯგუფი ფიტნეს კლასები ასევე დიდი გზაა ხალხთან შეხვედრაზე და დაამატეთ თქვენი სოციალური აქტივობა. იპოვეთ კლასი, რომელიც სარგებლობენ; თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გადახდის სხდომაზე ასევე ინახავს უფრო მოტივირებული, ვიდრე თქვენ იქნებოდა ვარდნა- in კლასები. გამოიყენეთ ინსტრუქტორის ექსპერტიზა იმისათვის, რომ გაგიძლიოთ და გაატაროთ სავარჯიშოები სათანადოდ, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და ნახეთ თუ შეგიძლია ახალი მეგობრები, როგორც წახვალ.
სხვა ადამიანებთან დაკავშირებული ყოფნა განაპირობებს თქვენს სტრესს და შეინარჩუნებს მოტივირებულს ჯანსაღი საქმიანობისაკენ. თუ სცადეთ ჯგუფში წვრთნებისთვის, შეიძლება აღმოჩნდეთ, როგორც 2014 წელს ჩატარებულ კვლევებში პერიფერიული ნეიროპათიის მონაწილეებმა (ნერვული დაზიანება) გააკეთეს, რომ მნიშვნელობა არ ჰქონდათ თუ არა მათ ბალანსი ტრენინგი ან Tai Chi.
მხოლოდ ნაწილი ნაწილი კლასის მისცა მათ მეტი მოტივაცია და ნდობა გაგრძელდება.
რედაქტირებულია Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "ზედამხედველობის ჯგუფის სავარჯიშო პროგრამის უპირატესობები ქალთათვის ადრეული სტადიისთვის ძუძუს კიბოსთვის: პრაგმატული შემთხვევითი კონტროლირებადი პროცესი." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
პაუელ-კოპი გ, კიგლი პა პა ბესტერმან-დჰან კ, ლინდ ჯ. "პაციენტთა ჯგუფის სავარჯიშოები პერიფერიულ ნეიროპათიასთან ერთად". West J Nurses Res 2014. მარ 12; 36 (7) 855-874