ორმაგი ფეხის მონაკვეთში, ჩვენ პირდაპირი მარშრუტი ორ საპირისპირო პოზიციებს შორის, მაგრამ გაცილებით გამოვლინდა ამ ორ უკიდურეს შორის გადაადგილებაში. თუ თქვენი მაგისტრალური არ არის არასტაბილური, თუ თქვენი აბსოლუტური სუსტი ხდება, ან თქვენი სუნთქვა არ მუშაობს თქვენთვის, თქვენი ფორმა აჩვენებს მას-დიდ დროს.
ორმაგი ფეხი მონაკვეთი არის დიდი ab workout. ეს სიტყვასიტყვით გამოსხივდება ძირითადი ცენტრალიდან , მოითხოვოს ძალა და მოთმინება აბდომინალებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ხელმძღვანელის დატოვება ან / და მუშაობის უნარი. გულმკერდის ლიფტი და ერთი ფეხი მონაკვეთი და ორმაგი ფეხის მონაკვეთის მოსამზადებელი არის კარგი სამშენებლო ბლოკები ამ წვრთნებს.
1 - ექსჰალა: Curl Up
ტყუილი თქვენს უკან თქვენი shins in მაგიდა პოზიცია, პარალელურად სართული. ინჰალა
Exhale: გაიგეთ თქვენი მუცლის კუნთები in მრუდი თქვენი ზედა ორგანოს up off სართული. გაუსწოროს ABS, შემოტანა თქვენი შუბლის მიმართ თქვენი მუხლებზე.
გაანადგურე შენი ანაბეჭდები ან ანკლები.
შენი ქვედა უკან არის იატაკზე და არა ნეიტრალურ ხერხზე .
2 - Inhale: მიღწევა დიდხანს
ინჰალა : შენი ბეჭები გაქრება თქვენი ყურებიდან და თქვენი შვრიის ჩამორჩენილია, როგორც ერთდროულად თქვენს ხელებს და ფეხებს საპირისპირო მიმართულებით მიაღწევთ. გაგრძელდეს შეძლებისდაგვარად შენახვისას, როდესაც თქვენი აბსორბცია დაიხურა და ქვედა უკან მადამ.
შენი ზედა სხეული რჩება მოშორებით, როგორც თქვენ მიაღწევთ - არ მისცეს იარაღის გაფართოება მკერდის დონის შემცირებას.
ალბათ, საჭიროა თქვენი იარაღისა და ფეხების სიმაღლის შეცვლა. ქვედა ისინი, უფრო რთული ეს შენარჩუნება თქვენი ქვედა უკან mat.
3 - Exhale: გაიგეთ ცენტრში
Exhale : როგორც თქვენ პერსონალი ბარათს გაატარებს თქვენი იარაღის მხარეები და მიაღწიოს გარშემო დაჯექი თქვენი Shins, თქვენი ABS გაღრმავება და უბიძგებენ ფეხები შევიდა ცენტრი.
არ ჩამოაგდეს თქვენი ზედა სხეულის მრუდი. თქვენი გულმკერდის და ხელმძღვანელი რჩება გააგრძელა ხანგრძლივობა სწავლება.
გამეორება გაგრძელების 6 10 ჯერ.
4 - რჩევა: შეინახეთ ცენტრის ხაზამდე
ორმაგი ფეხი გაჭიმვის დიდი სამუშაოა ძირითადი როგორც თქვენ გამოიყენოთ თქვენი ABS გაფართოება და დაბრუნებას, ცენტრში.
მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი გზა იმუშაოს ცენტრში, რომელიც ხაზს უსვამს ამ წვრთნებს და ეს არის ცენტრის ხაზის გასწვრივ მუშაობა.
ამ და სხვა Pilates წვრთნები, ეს არის სასარგებლო ფოკუსირება დარჩენის ძალიან ვიწრო. შეინახეთ ფეხები მჭიდროდ ერთად, როგორც ისინი ვრცელდება, ვფიქრობ ABS და ნეკნები მოძრავი მიმართ ცენტრი ხაზი, და გამოიყენოს იმიჯი ზის ძვლები მოდის ერთად.
ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ გადაადგილება ცენტრში ხაზის გასწვრივ. თუ სრული ორმაგი ფეხი მონაკვეთი ნაკლებად მძიმეა, ააშენეთ მუცლის სიძლიერე ორმაგი ფეხის მონაკვეთის მოსამზადებლად.