შენახვის ფული ყოველთვის პრიორიტეტია, როდესაც ფინანსური ჯერ კიდევ რთულია. თქვენ ფიქრობთ, რომ კარგი წვრთნების მიღება გიმების წევრებისთვის ან ტონის აღჭურვილობისთვის ფულის დაბომბვას მოითხოვს, მაგრამ ალტერნატივაა.
1 - შეიძინეთ მრავალმხრივი მოწყობილობა
ერთი ვარიანტია შეიძინოს ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც აქვს მრავალჯერადი მიზნები. ზოგიერთი პოპულარული საინფორმაციო აპარატი, როგორიცაა ab მანქანები ან bun და ბარძაყის გაჯეტები, მხოლოდ ერთი ნაწილი სხეულის ნაწილი და შეიძლება ძვირი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უამრავი სხვა ალტერნატივა, რათა გააკეთოთ სხვადასხვა სახის საქმიანობა, რომელიც გადაარჩენს როგორც ფულსა და დროს:
- Exercise ბურთი : გამოიყენეთ იგი მუშაობის ABS, ხელი შეუწყოს ორგანოს წონის სასწავლო საქმიანობის და კარდიო exercise. ყველაზე ძვირადღირებული $ 20-დან $ 50-მდე და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერზე მუშაობისას.
- მრავალსართულიანი საყოფაცხოვრებო სპორტული დარბაზი : ეს შეიძლება ძვირადღირებული იყოს (500 დოლარიდან და მეტი), მაგრამ ისინი ასევე იძლევიან მუშაობას მთელი სხეულის სხვადასხვა სავარჯიშოებით. სახლში სავარჯიშო შეიძლება გადარჩენა თქვენ ფული ნეტავ დახარჯვა ყოველთვიური სპორტული დარბაზი.
- ნაბიჯი : ნაბიჯი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც წონა სკამზე ან კარდიო სავარჯიშო და, დაახლოებით $ 99, ნაკლებია, ვიდრე ყიდულობს წონა სკამს და კარდიო მანქანა.
- კარდიო მანქანები : ეს შეიძლება ჩანდეს ფუფუნება, რომ შეიძინოს სახლის სარბენი ან ელიფტიკური ტრენერი. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, რომელსაც რაღაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში შეგიძლიათ შეინახოთ სპორტული დარბაზი საფასურის ხოლო გაქირავების თქვენ განახორციელოს ნებისმიერ დროს მოგწონთ. თუ მთელი ოჯახი იყენებს მას, თქვენ კიდევ უფრო მეტი მიიღებთ თქვენს ფულს.
2 - სამუშაო სახლიდან
სპორტული დარბაზი არ არის ერთადერთი ადგილი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სამუშაო. რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ მეტი მანქანები და კლასები არჩევანი. მაგრამ, თუ თქვენ ცდილობთ ფულის დაზოგვას, შეგიძლიათ ადვილად შეიქმნას მარტივი სავარჯიშო დარბაზი, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია. ზოგიერთი სამუშაო workout რესურსები მოიცავს:
- სავარჯიშო ვიდეოები : ასობით სავარჯიშო ვიდეო ხელმისაწვდომია ყველა ფიტნეს დონეზე და ყველა საქმიანობა, საწყისი იოგას და მუცლის ცეკვის ნაბიჯი აერობიკის და ძალაუფლების მომზადება. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ვიდეო გაქირავების მაღაზია ან ეწვიეთ კოლაჟს ვიდეო ვიდეოების საშუალებით.
- გარე workouts : დიდი outdoors გთავაზობთ რიგ გზებს განახორციელოს გარეშე აღჭურვილობა, გარდა კარგი წყვილი ფეხსაცმელი. გასეირნება და გაშვება ყოველთვის კარგი ფსონებია, თუნდაც ამინდი არ არის სრულყოფილი. არ დაგვავიწყდეს, რომ ცენტრები დიდ ადგილებს ასრულებენ ფეხით, როცა წვიმს გარეთ და ფანჯრის მაღაზიაში შეგიძლიათ შეინახოთ ფულიც.
- ExerciseTV : თუ თქვენ გაქვთ საკაბელო, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს workouts ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს გსურთ ExerciseTV. თუ თქვენ გაქვთ ციფრული საკაბელო კომკომკი, დრო Warner Cable, Cox ან Bresnan, ExerciseTV უკვე ხელმისაწვდომია. თუ თქვენ გაქვთ სხვადასხვა საკაბელო პროვაიდერი, მოვუწოდებთ მათ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამატოთ ExerciseTV თქვენს სამსახურში.
- შენი სახლი : სხვა შესაძლებლობები შეიძლება იყოს საკუთარ სახლში, რომ არ იფიქრე. კიბეები იძლევა დიდი კარდიო ასაკის მუშაობას, ხოლო ფართო სარდაფში ან რეკორდულ ოთახს გთავაზობთ დიდი ადგილი ფეხით ან სახლში კარდიოხულობისთვის. სრული წყლის ბოთლი ან რძის ჩათვლით შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც წონა და chores შეიძლება იქცეს განხორციელება. სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე წრე და ქვემოთ კიბეებზე, როდესაც თქვენ აკეთებთ სამრეცხაო ან მუშაობთ დამატებით მყარ დისკზე, როდესაც ფრჩხილების ფრჩხილებში ან სავალი ნაწილაკზე.
3 - გამოიყენეთ უფასო სავარჯიშო რესურსები
სავარჯიშო არაფერია, თუ სად უნდა იცოდე. შეგიძლიათ მიიღოთ თავისუფალი ინფორმაცია, აქტივობები და სხვადასხვა წყაროებიდან ვიდეოები. ზოგიერთი ვარიანტი:
- ბიბლიოთეკა : ბევრი ბიბლიოთეკა გთავაზობთ სიმდიდრის ინფორმაციას, როგორიცაა ვიდეო და წიგნები სწავლება, ჯანსაღი ჭამა და ფიტნეს.
- ინტერნეტი : მსოფლიო ქსელი შეიძლება ზოგჯერ გაუგებარია, მაგრამ ეს შეიძლება ასევე იყოს დიდი რესურსი თავისუფალი სავარჯიშო ინფორმაციისა და პერსონალისთვის:
- Workout Centre : ეს მონაცემთა ბაზა workouts მოიცავს ყველაფერს კარდიდან ძალაუფლების ტრენინგი ყველა ფიტნეს დონეზე.
- წვრთნა და წონის დაკარგვა პროგრამები : ეს უფასო ელ კურსები გთავაზობთ უფრო სტრუქტურირებული პროგრამების წონის დაკარგვა და მოიცავს უფასო workouts და წონის დაკარგვა რჩევა.
- წონა ტრენინგი : ეს საიტი გთავაზობთ მრავალფეროვან ძალას ყველა მიზნისა და ფიტნეს დონეზე.
- გასეირნება და გაშვებული : ორივე გიდები გთავაზობთ უფასო workouts, სასწავლო პროგრამების და ელ კურსები ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალი.
- მიმდინარე ან ფეხით მოსიარულეთა კლუბი : ზოგიერთი ადგილობრივი ფეხით და გაშვებული კლუბები უფასოა. და თუნდაც წლიური საფასური, თქვენ ხშირად შეინახავთ ფულს ფასდაკლებებით სპორტულ მაღაზიებში და მიიღებთ თავისუფალს, როგორც ტრეინინგ პროგრამებსა და ადამიანთა ჯგუფს, რომ მოტივირებული იყოთ.
- შენი მეგობრები და მეზობლები : კიდევ ერთი იდეა განიხილოს მეგობრებისა და მეზობლებისთვის, რომ გაეცნონ ველოსიპედებს, ვიდეოების ან სხვა ტექნიკის გაზიარებას. ჩემი მეზობელი საშუალებას მისცემს მე გამოიყენოს მისი ველოსიპედით ზოგჯერ და, სანაცვლოდ, მე სარგებლობენ მისი ზოგიერთი ჩემი exercise ვიდეო ცდილობენ. ჩვენ ორივე იღებთ შანსს რაიმე ფულის ხარჯვის გარეშე.
4 - აირჩიეთ იაფი ფიტნეს გადაცემა
ლამაზი სავარჯიშო მოწყობილობები კარგია, მაგრამ არ გჭირდება დიდი სამუშაოების მიღება. სინამდვილეში, მთელი რიგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ შეინახოთ ორივე სივრცე და ფული:
- წინააღმდეგობის ზოლები : წინააღმდეგობის ზოლები იაფია ($ 7-დან 20 დოლარამდე), ადვილად შეიძლება ჩაიკეტოს ჩემოდანი ან უჯრაში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ყველა კუნთში.
- Dumbbells : შედარებით წონა მანქანები, dumbbells შედარებით იაფი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი წვრთნები და სხეულის ნაწილები. ყიდვის კომპლექტი ხშირად შეინახავს ფულს ან შეგიძლიათ იპოვოთ იაფი ბრენდები სავაჭრო ცენტრების მაღაზიებში, როგორიცაა Wal-Mart ან Target.
- გადასვლა თოკები : Like წინააღმდეგობის ზოლები, ხტომა თოკები არის პორტატული და გთავაზობთ იაფი კარდიო workout.
- მეორადი ხელსაწყოები : ადგილობრივი ავტოფარეხების გაყიდვები, მეორეხარისხოვანი მაღაზიები, როგორიცაა Play Again Again Sports, ან Craigslist- ი გამოყენებული სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის.
- Pedometers : Pedometers არიან იაფი ($ 15 დან $ 35), მარტივი და ნამდვილად მოტივაცია თქვენ დარჩენა აქტიური მთელი დღე.
5 - სცადეთ Bodyweight Workouts
თუ თქვენ ბიუჯეტში და არ გაქვთ რაიმე ხელსაყრელი ოთახი დამატებითი სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის, თქვენ იღებთ წარმატებას. თქვენ არ გჭირდებათ აპარატი დიდი სამუშაოების მისაღებად, იმ პირობით, რომ გაჭირდებით. რიგი წვრთნები მოითხოვს არაფერს, ვიდრე თქვენი სხეული. ზოგიერთი კარგი მუსიკა workout ეხმარება ძალიან:
კარდიო, შეგიძლიათ გააკეთოთ jumping jacks, სირბილი ადგილზე, გვერდითი ნაბიჯები, მუხლის ლიფტები, ძალა squats ან არაფერი რომ მიიღებს თქვენს გულისცემის მდე.
ნაკლოვანება წვრთნაში არის ის, რომ ძნელია დაუყოვნებლივ გამოწვევას კუნთების გარეშე. წვრთნების უფრო რთული გამოსაყენებლად, სცადეთ:
- ნელ-ნელა: სცადეთ ნელა reps 4 დან 8 წამში (როგორიცაა squat ქვემოთ 4 წამში და დააყენებს უკან up 4 წამი) გაზრდის კუნთების დრო დაძაბულობის.
- სცადეთ მცირე პულსები: მოძრაობის სრულმასშტაბიანი მოძრაობის ნაცვლად (როგორიც არის ყველა გზა ქვემოთ და იდგა უკან), შეამცირონ მოძრაობა და შეინარჩუნოთ მოკლე და სწრაფი რეპუტაცია. მაგალითად, როდესაც კრავს აკეთებს, იწყება მოძრაობის ბოლოში და პულსის შუა ნაწილამდე და ქვემოთ.
- უფრო მეტი რეპროდუქცია: წონის გარეშე, სხეულის წონის წვრთნა შეიძლება ძალიან მარტივია. სცადეთ დროულად გადაღებული კომპლექტი (მაგალითად, თითოეული წვრთნების გაკეთება ერთი წუთით), ვიდრე რეპრების რიგებში.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამატებითი მაგალითები ამ ტექნიკის გარეშე .
6 - Dust Off ძველი ფიტნეს აღჭურვილობა
თუ თქვენ არ მიდიხართ თქვენს სარდაფში ან ავტოფარეხში, ახლა შეიძლება კარგი დრო, რომ დაინახავ ის, რაც შენ უკვე შენახული იყო. ჩვენი უმრავლესობა ძველ ფიტნეს აღჭურვილობას იკავებს, ჩვენ ვიყიდეთ და არასოდეს გამოვიყენეთ ან რამ არ შეგვეძლო გაერკვია, რა უნდა გავაკეთოთ. თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ ყველაფერი, რაც აშკარად disrepair, მაგრამ თუ რამე კარგ ფორმაში, გამოიყენეთ ისინი თქვენი workouts. რამოდენიმე რამ შეიძლება აღმოჩნდეთ ტყუის გარშემო:
- ბაზისბები, ფეხბურთი და კალათები
- ჩოგბურთის რაკეტები
- ველოსიპედები
- Frisbees
- Paddle ბურთი თამაშები
- მინი trampolines
- მინი სტეპერი
- მედიცინის ბურთები
- კრივი ხელთათმანები ან ბალიშები
ერთი იდეა არის ის, რაც თქვენ იპოვით და რამდენიმე სადგურის შექმნას სარაკეტო სამუშაოებისთვის. გაატარეთ წუთი მინი სამგანზომილებიანი, წუთიანი დარტყმით კრივი ჩანთა, ერთი წუთი კალათბურთი, ხუთი წუთის სავალზე ველოსიპედით გარშემო ბლოკი და ა.შ. შემოქმედებითი რა გაქვთ და თქვენ შეიძლება იპოვოთ რაიმე სარგებლობენ ... ან გააცნობიეროს თქვენ გექნებათ ავტოფარეხი რეალიზაცია, რომელიც დასრულდება ცოტა ფულის შოვნაზე.
7 - პარტნიორი ტრენინგი და ონლაინ პერსონალური ტრეინინგი
პერსონალური ტრეინინგი არის დიდი არჩევანი, როდესაც გჭირდება სახელმძღვანელო და მოტივაცია, მაგრამ ძვირადღირებული პერსპექტივა თუ ბიუჯეტში ხარ. ზოგიერთი პერსონალური სასწავლო ვარიანტი არსებობს შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფული:
პარტნიორი ან ჯგუფური ტრენინგი
მიუხედავად იმისა, რომ საშუალოდ პირადი ტრენინგ-სესიის ღირებულება შეიძლება იყოს $ 50-დან $ 100-მდე, ტრეინინგთან პარტნიორია, როგორც წესი, ნახევარი. თქვენი სესიის გაზიარება მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეუძლია შეინახოს ფული და მოგაწვდით დამატებით მოტივაციას თქვენი სამუშაოებისთვის. ამისათვის აუცილებელია პარტნიორი, რომელიც იმავე ფიტნეს დონეზეა, როგორც თქვენ.
ზოგიერთი ტრენერი ასევე სთავაზობს ტრენინგს თითოეული ადამიანისთვის მბრუნავი სამუშაო სადგურების გამოყენებით. შეამოწმე მეგობრებთან და თანამშრომლებთან ერთად, თუ ვინმეს აინტერესებს ჯგუფური ტრენინგი ან დარეკეთ ადგილობრივ ტრენერებს ან სტუდიებს, რათა გაირკვეს, თუ მათ უკვე აქვთ ჯგუფი და თუ არსებობს ცარიელი სლოტი.
ონლაინ პერსონალური ტრეინინგი
აყვანის ონლაინ ტრენერი ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფული და დრო, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენ ექსპერტი ყურადღებას, რომ, როგორც წესი, ღირს ნაკლებია, ვიდრე შიდა ტრენინგი. თქვენ ასევე გექნებათ სხვა ონლაინ ინსტრუმენტები, რათა დაგეხმაროთ თქვენს პროგრამას, როგორიცაა workout კალენდრები, სწავლების ინსტრუქცია და ელფოსტა შეხსენებები. დაწვრილებითი ინფორმაცია, რომელ საიტზეც თქვენთვის საუკეთესოა, შეამოწმეთ ეს ონლაინ პირადი სასწავლო რესურსები .
8 - შეუერთდით დამოუკიდებელ სპორტს
დამოუკიდებელი სპორტული დარბაზი ან სტუდიები ხშირად სთავაზობენ უკეთესი ღირებულებას, ვიდრე ჯაჭვის ჯანდაცვის კლუბებს ქვედა საფასურს, ფინანსურ დახმარებას ან უფრო მოქნილი გადახდის ვარიანტებს. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს:
- იოგა, Pilates ან პერსონალური სასწავლო კინოწარმოება . სტუდიები ჩვეულებრივ გთავაზობთ უფრო სპეციალიზებულ ნამუშევრებს, მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ დაინტერესებული ხართ ერთი ტიპის საქმიანობის (როგორც იოგა ან Pilates), ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენთვის. სტუდიები ჩვეულებრივ გთავაზობთ პაკეტებს ან საშუალებას მოგცემთ გადაიხადოთ კლასში. ეს თქვენ დატოვებთ კონტრაქტებს ან ყოველთვიურ საწევრო გადასახადებს.
- სათემო ცენტრები : შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი სათემო ცენტრი, რათა გაირკვეს, თუ მათ აქვთ ფიტნეს ცენტრი ან კლასები, რომლებიც შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სეზონურ საფუძველზე. ტარიფები, როგორც წესი, უფრო დაბალია, ვიდრე ტიპიური სავარჯიშოები და შეუძლიათ უფრო მოქნილი წევრობის პარამეტრების შემოთავაზებას.
- YMCA : YMCA არის არაკომერციული ორგანიზაცია ფოკუსირება ოჯახის ჯანმრთელობისა და ფიტნეს. ბევრი გთავაზობთ ფინანსურ დახმარებას მათთვის, ვისაც ეს სჭირდება.
- ებრაული სათემო ცენტრები : JCC არის კიდევ ერთი ოჯახის მეგობრული, არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც გთავაზობთ ფიტნეს ცენტრებს, ჯგუფური ფიტნეს კლასებს და ბანაკებსა და სემინარებს ბავშვებისათვის. მათ აქვთ მრავალფეროვანი წევრობის არჩევანი.