Გააზრება წონის დაკარგვა პლატაზე

დაბრკოლებების გაძლიერება, გამძლეობა და წონის დაკარგვა

თუ თქვენ ხარჯავთ ნებისმიერ დროს და ძალისხმევას წონის დაკარგვა , შეიძლება შენიშნა, თუ რამდენად რთულია . როგორც ჩანს, მხოლოდ მაშინ, როცა დაიწყებთ პროგრესს , თქვენი სხეული მხოლოდ იმას პასუხობს, რასაც აკეთებთ.

თუ თქვენ გამოცდილი, რომ თქვენ არ ხართ მარტო. საქმე იმაშია, რომ ძნელია, რადგან წონის დაკარგვით ვმუშაობთ, ადამიანის სხეული კი უფრო რთულია ენერგეტიკის მიღება და დაბალანსება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული არ მოსწონს წონაში. და, კიდევ უფრო იმედგაცრუებაა ის ფაქტი, რომ ძალიან მცდელობებს, რომ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, საბოლოო ჯამში შეიძლება შეამცირონ. აქ არის რამოდენიმე შეცდომა, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია წვლილი შეიტანოს წონის დაკარგვა პლატოებზე .

პრობლემა 1. შემცირება თქვენი კალორია ძალიან ბევრი

ფაქტი : კალორიას დაწვა კალორიებს. საკვების მიღება შეამციროთ, თქვენი სხეული უბრალოდ ამცირებს მის მეტაბოლურ რეაქციას საპასუხოდ. ეს ჯერ კიდევ საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირება, არამედ იმიტომ, რომ არ არსებობს რაიმე დამატებითი კალორია, რომელიც სხვა დანარჩენი ნივთიერებების საწვავის ირგვლივ გექნებათ, თქვენი სხეული შეიძლება გადავიდეს შიმშილის რეჟიმში და ჩატარდეს დამატებითი ცხიმი, როგორც საწვავი.

გამოსავალი :
შეინახეთ კალორია ოდნავ ქვემოთ თქვენი შენარჩუნების კალორია ისე, რომ თქვენი ენერგია და მეტაბოლიზმი კვლავ მაღალია. 500-700 კალორიაზე მეტი დეფიციტი ხდის ბევრად უფრო რთულს, რათა შეინარჩუნოთ მჭლე სხეული. ერთი ძირითადი ფორმულა გამოვთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორია :

• მამაკაცები
  კგ ( სხეულის წონა ) x 24 = კკალ / დღე

  ქალები
  კგ (სხეულის წონა) x 23 = კკალ / დღეში

შენიშვნა: კგ = ფუნტი გაიყო 2.2 (ანუ 180 lbs / 2.2 = 81.8 კგ)

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვების ექსპერტი Shereen- ს შესანიშნავი calorie კალკულატორები მისაღებად უხეში ხარჯთაღრიცხვა რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველ დღე. უფრო მეტი კალორია და წონის დაკარგვა .

პრობლემა 2. კანჭის სხეულის მასის დაკარგვა

ფაქტი: კუნთების წვავს ცხიმის და დაკარგვის კუნთების ნიშნავს დაწვა ნაკლები კალორია . ცხიმის სხეულის მასა იყენებს ხუთჯერ კალორიას, როგორც ცხიმის მასას, თუ დაკარგავს მას, თქვენი მეტაბოლიზმის წვეთები და წონის დაკარგვა შეწყვეტს.

გამოსავალი:
დარწმუნდით, რომ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა სრულად გაზრდილი სხეულით არის შერწყმული. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს დიეტა, რომელიც ქმნის უსაფრთხო calorie დეფიციტის ერთად რამდენიმე ტიპის multivitamin რათა დაეხმაროს ნებისმიერი საკვები ხარვეზები.

პრობლემა 3. წონის დაკარგვა

რა? მაგრამ ფიქრობდი, რომ ის, რაც გინდა! თუმცა, რაც შეიძლება დაგვავიწყდეს ის არის, რომ როდესაც თქვენ წონაში ნაკლებია, ის ნაკლებია კალორია თქვენი სხეულის გადასატანად. ნებისმიერი წონის დაკარგვა გამოიწვევს ენერგიის შემცირებას.

გამოსავალი:
დარწმუნდით, რომ დაიწყებთ (ან გაგრძელებას) წონის გადამზადების პროგრამას, რათა გაზარდოს მჭლე სხეული მასა, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს კომპენსაციას დაკარგვის კალორია .

პრობლემა 4. ადაპტაციის ფაზა დასრულდა

ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებისას თქვენი სხეული პასუხობს იმიტომ, რომ აუცილებელია სხვადასხვა ცვლილებების შეცვლა. ასე რომ, თქვენი კუნთები ააშენებენ თავს და ეს ყველა სახის კალორიას მოიხმარს. თუმცა, რაღაც მომენტში თქვენი სხეული შეწყდება ადაპტირების ახალ დატვირთვას, რის შედეგადაც, იმავე საქმიანობისთვის უფრო ნაკლები კალორია დაწვა.

გამოსავალი:
არ დაუშვას თქვენი სხეულის გამოყენება. ინახება თქვენი სხეულის ადაპტაციის პერიოდი ინტენსივობის, ხანგრძლივობის, სიხშირის ან / და სავარჯიშოების შეცვლით და საჭიროების შემთხვევაში ინტერვალის მომზადება .

პრობლემა 5. სავარჯიშო ეფექტურობა

რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით უკეთესი გაქვთ. როგორც თქვენი სხეულის უკეთესად ასრულებენ თქვენი წვრთნები, მას შეუძლია რეალურად გამოიყენოთ ნაკლები კალორია დროს განხორციელება. ამგვარად იფიქრეთ: მომზადებული სპორტსმენები ხშირად იყენებენ უფრო ნაკლები კალორიებს, ვიდრე არათანაბარი სპორტსმენების მსგავსი სხეულის ტიპებისა და აქტივობებით. ასე რომ, თუ ეს აღწერს, სადაც ხარ, მიიჩნევენ, გაწვრთნილი სპორტსმენი და წაიკითხე!

გამოსავალი:
ამ პრობლემის მოგვარება იგივეა, რაც პრობლემის 4; არ გამოიყენოთ სწავლება. კონცენტრირება უფრო დრამატულ ცვლილებებზე, როგორიცაა ახალი საქმიანობა. მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ სარბენი ორ კვირაში, გადაიტანეთ რაღაც განსხვავებული ნიმუში მანქანა ან ველოსიპედით. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს წონაში რუტინულ რეჟიმში!

პრობლემა 6: მეტი მომზადება

ისევე, როგორც არ ჭამა საკმარისი შეიძლება შეამციროთ ოდენობით კალორია, რომელიც დამწვრობა, ასე რომ შეიძლება მეტი მომზადება. როდესაც ძალიან ბევრს ვასწავლით, შემცირების მაჩვენებელი შემცირდება, როდესაც ენერგიის ხარჯვის ვარჯიშობა უარყოფითად მოქმედებს არაეფექტური ენერგო ხარჯების თანაბარი შემცირებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ინტენსივობის გაზრდისას თქვენი სხეული პასუხობს თქვენი დღის დანარჩენი კალორიების შემცირებას.

გამოსავალი:
დრო სჭირდება აღდგენას. თუ თქვენ წვრთნის წვდომას მიაღწევთ, ეს დიდი დროა შესვენება რამდენიმე დღის განმავლობაში ან სცადოთ რაღაც ნაზი, როგორც იოგა ან გაჭიმვა რუტინული . მას შემდეგ, რაც თქვენ დაისვენეთ, დავუბრუნდეთ წვრთნას, მაგრამ გააფართოვოს თქვენი ორიგინალური რუტინული და გაზარდოს თქვენი ინტენსივობა მხოლოდ საჭიროებისამებრ.

7. გაძლიერებული ფიზიკური მდგომარეობა

როგორც უკეთეს ფორმას მიაღწევთ, თქვენი სხეული უფრო ეფექტურია და ნაკლებია კალორია. გაუმჯობესებული ჯანმრთელობა ნიშნავს ქვედა დამამშვიდებელ მეტაბოლურ სიხშირეს და ჩვეულებრივი ყოველდღიური აქტივობების დროს ნაკლები კალორია დაწვეს. ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თქვენი კარდიოპოლმონური სისტემა ახლა უფრო ეფექტურია და გულისცემის დაბალი მაჩვენებელი გაქვთ .

გამოსავალი:
გილოცავთ! თქვენ ოფიციალურად ფორმაში და ჯანსაღია. ფოკუსირება ამ და თავს კარგად გრძნობს თავს. კონცენტრირება შეცვლის თქვენი რუტინული როგორც აღწერილია Solution 5.