სხეულის წონის სავარჯიშო
ჩვენი უმრავლესობა იცის, რომ ძლიერი ტრენინგი მნიშვნელოვანია ცხიმის დაწვასა და ძლიერი კუნთებისა და ძვლების ასაღებად, მაგრამ ხშირად ჩვენ წონაში ვიმყოფებით, რადგან ჩვენ არ გვაქვს სწორი აღჭურვილობა.
Dumbbells, barbells და სხვა ინსტრუმენტები შეგიძლიათ დაამატოთ ინტენსივობას to workouts, მაგრამ თქვენ არ უნდა ძვირი აღჭურვილობა მიიღოს დიდი workout. არსებობს სხვადასხვა საშუალება თქვენი სხეულის მუშაობისთვის საჭირო აპარატურის გარეშე.
დადებითი წონა სხეულის წონაში
დიდი რამ არის სხეულის წვრითი წვრთნების შესახებ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან: სახლში , სამსახურში , სასტუმრო ოთახში ან დედა-ის სამართლის ოთახში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე წუთი და რამდენიმე იდეები თქვენი workouts.
ვარჯიშის შემცირება არ არის დამატებული წონაში, რომ ხანდახან რთულია თქვენი სხეულის გამოწვევა და, თუ არასდროს მივიღებთ ტექნიკას, ძნელია პროგრესი.
თქვენი სხეულის წონაში, როგორც თქვენი ერთადერთი წინააღმდეგობა, ერთადერთი გზა, რაც შეიძლება პროგრესის მიღწევაა, უფრო მეტ წონას მიიღებს, რაც, ალბათ, არ არის ვარიანტი. მაინც, რაღაც ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე არაფერი და არსებობს გზები, რათა წვრთნები უფრო რთული.
მინიშნებები მისაღებად ყველაზე თქვენი სხეულის წონა Workouts
თუ თქვენ არ იყენებთ ნებისმიერ ტექნიკას, საჭიროა გარკვეული ტექნიკის დასაქმება თქვენი სამუშაოების გამოწვევისთვის.
- გამოიყენეთ ერთი ფეხი. სცადეთ ერთი ფეხიანი სადღეღამისო ან ერთი ლეგალური კრატი . თქვენი სხეულის წონის ერთ მხარესთან ერთად მხარს დაუჭერს თქვენს წინააღმდეგობას.
- ნელა წადი. მიიღეთ 8-12 წამი, რათა დასრულდეს ყოველი გამეორება. ეს ზრდის თქვენს დროს დაძაბულობას და დასძენს უფრო ინტენსივობას თქვენი წვრთნები.
- ტემპის შეცვლა . კიდევ ერთი იდეა შეცვლის ტემპი არის დაამატოთ ზოგიერთი pulses თქვენს განხორციელება. მაგალითად, კრატი სკამზე და შემდეგ 8 პატარა პულსები და ქვემოთ. გაიმეორეთ, რომ 8 ჯერ და თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე წონა გრძნობენ დამწვრობის.
- გაიმეორეთ თქვენი გამეორება. მაგალითად, თუ წონით იყენებდით, შეიძლება 12-დან 16-მდე კვადრატი გააკეთოთ. გარეშე წონა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი reps 20 ან 30 (ან მეტი), რათა შეადგინოს დამატებითი წონა.
- შეასრულე წვრთნები . ერთზე მეტ კუნთოვან ჯგუფში მუშაობის დროს არის დიდი გზა, რომ მიიღოთ უფრო მეტი ინტენსივობა თქვენი სხეულის წონის წვრთნებისგან. კადრები , ფილტვები და პუშუპები ამ კატეგორიაში მოდიან .
- სცადეთ ტრენინგი . ინტენსივობის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის ჩართვა თქვენი პროგრამის ჩართვა სცენაზე - Doing ერთი ვარჯიშის შემდეგ სხვა არ დანარჩენი შორის წვრთნები. სცადეთ კეთდება კომპლექტი pushups მოჰყვა კომპლექტი lunges და თქვენ ნახავთ რამდენად მკაცრი, რომ არის. სცადეთ ამ 10 წუთიანი სხეულის წონის ბარიერების წვრთნა.
El იაფი აპარატურა
თუ გსურთ გამოიყენოთ გარკვეული ტიპის წინააღმდეგობა, მაგრამ არ გსურთ ფულის დახარჯვა აპარატებზე, სცადეთ ეს იდეები:
- სრული წყლის ბოთლი და გაუხსნელი წვნიანი cans დიდი dumbbells.
- შეავსეთ ძველი sock ქვიშის ან pennies და გვაკავშირებს დასასრულს. Voila! შენი საკუთარი dumbbells.
- თუ მოგზაურობთ, წინააღმდეგობის გაწევის შემსწავლელ ჯგუფებთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ინტენსივობა ბევრი აღჭურვილობის გარეშე.
- გამოიყენეთ თქვენი კიბეები , როგორიცაა დიპლომები, პუშტუკები, ფილტვები და სხვა.