თუ თქვენ ხართ კარდიო ჯუნკი ან ერთი სავარჯიშო დარბაზი, თქვენ გინდათ ინფორმაცია ამ სტატიაში. შენი სხეული სჭირდება და იმსახურებს მუშაობას, რომელიც ატარებს ყველა შესაძლო მოძრაობის ნიმუშს, რასაც ეწოდება მრავალპუნქტიანი სწავლება. Pilates სავარაუდოდ თქვენი კარდიო ანტიდოტი.
თუ ეს კითხულობთ, თქვენ ხართ ადამიანი. როგორც ასეთი, თქვენი სხეული მრავალფუნქციური დიზაინია დიზაინით.
შენი ხერხემლის შეიქმნა წინ და უკან ჩამოსასხმელი, ასევე მოსახვევში მხრიდან მხარეს. მას შეუძლია ირონია და როტაციას დაუსჯელობა. ჩვენი წინაპრები თავიანთ ორგანოებს კარგადაგებდნენ ყოველ დღე, როგორც მონადირე-შემგროვებლები და კიდევ უფრო ცოტა ხნის წინ, როგორც მუშები, რომლებიც მუშაობენ თავიანთ მიწაზე და მათ მეზობლებს, რათა უზრუნველყონ საკუთარი თავისა და მათი ოჯახის გადარჩენისთვის.
წარმოიდგინეთ, რამდენად განსხვავებულად ადრეული მამაკაცები და ქალები იყენებდნენ თავიანთ ორგანოებს, ვიდრე ჩვენ ვაკეთებთ, როდესაც ვიღებთ ფიტნეს-ორიენტირებულ პოზიციებს მოწყობილობებზე, როგორიც არის treadmills, ველოსიპედები და ელიფტიკური მანქანები. რა თქმა უნდა, არსებობს მგრძნობიარე უპირატესობა ჩვენი კუნთებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მიმართ, მაგრამ ჯანსაღი ფუნქციონალური კუნთოვანი სისტემების შენარჩუნების თვალსაზრისით, რომელსაც შეუძლია ყველა შესაძლო თვითმფრინავის მოძრაობის უნარი, თქვენი სტანდარტული კარდიო ვარჯიშობა ძალიან სასურველია.
სარბენი
სარბენი გაშვება ხდება წინ გადაადგილებისას. ქვედა სხეულის წინა და უკანა მხარეს იყენებენ და არსებობს როტაცია, რომელიც უნდა იმოქმედოს ფეხებზე, მაგრამ ეს არის ერთი თვითმფრინავი მოძრაობა.
ამის საპირისპიროდ, Pilates mat მუშაობა როგორც კეთდება ჯგუფის კლასის მოითხოვს თქვენ წარმართონ წინ და უკან და მომზადება თქვენი ზედა ორგანოს და თქვენი ძირითადი, ასევე თქვენი ქვედა ორგანოს სრული დაბალანსებული გაძლიერების რუტინული.
ველოსიპედი
Cycling ანალოგიურად ხდება მარტივი ერთი მიმართულებით ნიმუში. ზედა სხეული ნაკლებად არის მოქნილი და მრგვალი, ხოლო ფეხები მუდმივად გადადიან.
საკმაოდ საპირისპირო, Pilates რეფორმატორი რუტინული როგორც თქვენ შეიძლება გავაკეთოთ შეტყობინების ტრენინგი მოიცავს ყველა განვითარების თანმიმდევრობა ხელმისაწვდომია. თქვენ მოტყუება, მუხლზე, იჯდეს, და დავდგეთ, მუშაობენ თითოეულ თვითმფრინავზე მოძრაობით ცვლადი წყლებიდან ცვლადი წინააღმდეგობის მქონე.
Elliptical
Elliptical machines აძლევს უფრო მეტი როტაცია და შეიძლება ჩართოს ზედა ორგანოს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ აქტიურად გამოიყენოთ იარაღი და მოძრავი სახელურები შესრულების მიზნით workout. Pilates სკამები და ბარელი ითხოვს ზედა სხეულის სიძლიერის, მუცლის კონტროლისა და სიმეტრიული კუნთების რეკულტივის მაღალ ხარისხს, როგორც მრგვალი, მოსახვევში და მჭიდროდ, მკვეთრად გაუმჯობესება თქვენი ძალა, მონაკვეთი, დრო და ბალანსი.
რაც არცერთს არ გააჩნია, თქვენი სხეულის რეალურად გადაადგილების ყველა შესაძლო საშუალებაა. არც ერთი კარდიო არჩევა არ არის თქვენი ხერხემლის მხარეს, ჰიპ სახსრები არასდროს არ მიიღებს გარედან ან იძულებით გადაადგილებას და არც გახსნის ან ვიწრო გატაცების ან დამატებისას. ისინი მხოლოდ ერთ რამეს აკეთებენ: მოქნილი და ვრცელდება.
შეხედეთ ახლა Pilates სისტემის ყველა მისი აღჭურვილობა მიწოდება ორგანიზებული მიკროსქემის და დაინახავთ, თუ როგორ მრავალფუნქციური Planar სასწავლო ხელს უწყობს ნამდვილად ჯანსაღი სხეულის მოძრაობები განკუთვნილია ოპტიმალური ფუნქცია.
ეს არის ნამდვილი ცხოვრება
რეალურ ცხოვრებაში, ჩვენ უნდა გადავიდეს ეფექტურად ყველა მიმართულებით. როდესაც თამაშობთ სპორტს ან შეუერთდით სოციალურ ცეკვას, თქვენ ჩართავთ სხვადასხვა მოძრაობებს ყველა მიმართულებით. ყველა თქვენი კუნთების და სახსრების მისაღებად თანაბარი დრო ან მინიმუმ გარკვეული დრო სათამაშო მოედანი. Pilates ასრულებს იგივე, მაგრამ ფარგლებში სასწავლო პარადიგმა. Pilates სისტემური და სიმეტრიული ხასიათი ნიშნავს იმას, რომ მაშინვე შეისწავლით, თუ რომელი ნაწილები ხართ უფრო მკაცრი და სუსტი, ვიდრე სხვები.თქვენ სწრაფად აღიარებთ რა მოძრაობებს გამოწვევას და ამიტომ საჭიროა.
არ არის საჭირო კარდიო რუტინული დათმობა - გული და სხეული მიიღებს სარგებელს, მაგრამ უბრალოდ შეავსეთ იგი ამ საბაჟო თანმიმდევრობით და შეამჩნევთ მიღწევებსა და გაუმჯობესებას.
შესრულების გაძლიერება არის ის, რაც Pilates არის ყველაფერი, ყველა მიმართულებით.
სცადეთ უბრალოდ დაამატოთ ერთი კონკრეტული Pilates workout თქვენი ყოველკვირეული რუტინული. იფიქრეთ, როგორც თქვენი კარდიო აღდგენის პროგრამა. თუ იცით ზოგიერთი Pilates, რაც თქვენი საკუთარი მრავალგანზომილებიანი workout მარტივია. დაწყება რუტინული ერთად წვრთნები ცრუობს თქვენს უკან. აირჩიეთ თქვენი საბოლოო ნაბიჯის სავარჯიშო არჩევანი. შორის, შეარჩიეთ ნაბიჯები თქვენი კუჭის, თქვენს მხარეს, იჯდა და თავდაყირა მუხლზე.
საბოლოო ფიქრები
ამ გზით მოქმედება არის თქვენი სხეულისთვის სინპტერი. ტესტს კვირაში სამჯერ მიჰყევი და ვნახავ, როგორ გრძნობ თავს და რაც მთავარია, თქვენი სხეული პასუხობს.