თუ გსურთ წონაში, მიიღოთ ჯანმრთელი და / ან ააშენოთ კუნთში, პირადი ტრენერის დაქირავება შეგიძლიათ სწორი ნაბიჯი იყოს. კარგი ტრენერი დაგეხმარებათ შექმნას პროგრამა, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მიზნებს და ასწავლის საუკეთესო საშუალება. ტრენერის მოძიება და არჩევის საშუალება შეიძლება ცოტა გაუგებარია და, ზოგჯერ, დაშინება. ადვილი არ არის დახმარებისთვის დახმარება, მაგრამ უფრო მეტი ცოდნის მიღება, თუ როგორ ატარებს პერსონალურ ტრეინინგებს, უფრო მარტივია.
მიმოხილვა
პირადი ტრენერი უნდა იყოს მინიმუმ, განათლებული და დამოწმებული რეპუტაციის მქონე ფიტნეს ორგანიზაციის მეშვეობით (იხ. ქვემოთ). ეს პიროვნების საქმეა შეაფასოს თქვენი ფიტნეს დონე, გაერკვია რა თქვენი მიზნები (ან დაგეხმარებათ მიზნების დასახვა) შეიქმნა პროგრამა და შეინახეთ თქვენ მოტივირებული. ის უბიძგებს თქვენი კომფორტის წარსულს - რაღაც რთულია გააკეთოს საკუთარი. ტრენერი ასევე ითვალისწინებს:
- ხელმძღვანელობამ თქვენი მიზნების მიღწევაზე
- განათლება ძალაუფლების ტრენინგის, კარდიო და ძირითადი კვების შესახებ
- ყოველ კვირას სპორტული დარბაზი აჩვენოს
- ანგარიშვალდებულება
- გზები, რათა დაეხმაროს თქვენს პროგრესს
რა სესია ჰგავს
თითოეული სესია, დაახლოებით, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში გრძელდება. პირველი შეხვედრა ეძღვნება ფიტნეს დონეზე, სხეულის გაზომვების , სწავლისა და ჯანმრთელობის ისტორიისა და მიზნების შეფასებას. მზად იყავი ნაბიჯი მასშტაბით, თქვენი სხეულის ცხიმის ტესტირება და უპასუხოს კონკრეტულ კითხვებს თქვენი მიზნების შესახებ. ამის შემდეგ, თქვენ გაატარებთ თითოეულ სესიას კარდიო, წონის სწავლება , მოქნილობა ან სხვა ღონისძიებები, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის თქვენი მიზნები.
შენი ტრენერი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები, დაგეხმაროთ გაერკვნენ, თუ რა წონა გამოიყენოს და გადმოგცეთ მითითებები იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალურად თითოეული სწავლება.
რა უნდა ვეძებოთ
- განათლება: პერსონალური ტრენერი დამოწმებული უნდა იყოს რეპუტაციის პირადი სასწავლო ორგანიზაციის მეშვეობით . სავარჯიშო მეცნიერება ან სხვა კოლეჯის ხარისხი არ არის აუცილებელი, მაგრამ თქვენი ტრენერი უფრო მეტ განათლებას მიიღებს.
- CPR: ტრენერს უნდა ჰქონდეს CPR ან / და პირველადი დახმარების განახლება.
- გამოცდილება: დარწმუნდით, რომ თქვენს ტრენერს აქვს გამოცდილება, განსაკუთრებით თქვენი მიზნების მიმართ. მაგალითად, თუ თქვენ bodybuilder, გსურთ ვინმე მცოდნე ამ სფეროში.
- სპეციფიკური მახასიათებლები: თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული სამედიცინო პრობლემა, დაზიანება ან მდგომარეობა (ფეხმძიმე, ორსული, გულის პრობლემები, შაქრიანი დიაბეტი და სხვ.) დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრენერი ამ მიმართულებით განათლებას იღებს და ექიმთან იმუშავებს.
- კარგი მსმენელი: კარგი მწვრთნელი მოუსმენს მჭიდროდ იმას, რასაც ამბობთ და დარწმუნდით, რომ ის გესმის თქვენი მიზნების მიღწევას.
- ყურადღება: კარგი ტრენერი იქნება მხოლოდ თქვენს სხდომებზე.
- ტრეინინგის პროგრესი: კარგი ტრენერი რეგულარულად შეაფასებს თქვენს პროგრესს და საჭიროების შემთხვევაში შეიცვლება.
პიროვნება მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ ძალიან მჭიდროდ ვმუშაობთ ამ ადამიანსთან. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ ტრენერს და სვამენ კომფორტულ კითხვებს.
როგორ მოვძებნოთ პირადი ტრენერი
ერთ ადგილას გამოიყურება თქვენი ადგილობრივი დარბაზი. კადრების უმეტესობა პერსონალის ტრენერებს ჰყავს და პერსონალური ტრეინინგისთვის მიმზიდველი პაკეტების შეთავაზება. ასევე შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს თქვენს ყვითელ გვერდებზე ან გამოიყენეთ IDEA Fitness Connect- ში ტრენერების მოძებნა თქვენს ტერიტორიაზე, ან მოძებნეთ ადგილობრივი პირადი სასწავლო სტუდიები.
ღირებულება განსხვავდება იმის შესახებ, თუ სად ცხოვრობთ და ტრენერის გამოცდილება და განათლება. როგორც წესი, ღირებულება იქნება სადმე $ 30 დან $ 100 სესია.
ზოგიერთ კლუბში, თქვენ შეიძლება მიიღოთ ტრენერი. თუმცა, ერთი ჩემი მკითხველს გამომიგზავნა ეს რჩევები აკეთებს ცოტა გამოძიება სანამ მიიღოს plunge:
- მიიღეთ რეფერალი მეგობარს, რომელსაც აქვს წარმატება საკუთარი მიზნების მისაღწევად პირადი ტრენერით
- როდესაც თქვენ დარბაზიდან, უყურეთ ტრენერებს თავიანთ კლიენტებთან და ვნახავთ, როგორ ურთიერთქმედებენ ისინი. გაითვალისწინეთ ტრენერები, რომლებიც თავის კლიენტებთან ერთად მიიღებენ მონაწილეობას და სრულად არიან ჩართული თავიანთ საქმიანობაში ... ეს შეიძლება იყოს კარგი არჩევანის გაკეთება.
- თუ მწვრთნელად მიგიძღვით, დარწმუნდით, რომ გინდათ მენეჯერის მწვრთნელი თუ ქალი მწვრთნელის ან ტრენერის მიმართ ურჩევნია, ან თუ რაიმე განსაკუთრებულს გულისხმობთ მუშაობისას (ორსულობის დაწყებამდე, ემზადება მარათონი და ა.შ.), ასე რომ თქვენ მიიღებთ ტრენერს გამოცდილებით ამ სფეროში.
გაფრთხილება დროშები
ყველა პროფესიის მსგავსად, პირადი წვრთნა აქვს წილის დაკარგვას. მაგრამ, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ენიჭება ერთი ტრენერი არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მუშაობა ვინმესთან. ეს შეიძლება იყოს პიროვნების კონფლიქტი ან შეიძლება გაინტერესებთ, თუ იღებთ საუკეთესო რჩევებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აქ არის გარკვეული გამაფრთხილებელი დროშები, რომ დროა გადართოთ.
ვუფრთხილდეთ, თუ ტრენერი აკეთებს რომელიმე მათგანს:
- იგნორირება ან უარყოფს თქვენს კითხვებს
- მუშაობს იმდენად მძიმეა, რომ თქვენ ტკივილი დღეებში. Soreness ნორმალურია, მაგრამ თქვენ მაინც უნდა შეეძლოს გავიდნენ საწოლი
- უგულებელყოფს სრულ პროგრამას რომელიმე ნაწილს ან ურჩევს ვარჯიშის დონეს, რომელიც თქვენთვის ძნელია
- რეკომენდაციას საეჭვო დამატებების ან მწვანილი. ყოველთვის ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან არაფერი
- დიაგნოზი დაზიანებები ან ავადმყოფები ნაცვლად იმისა, რომ ექიმს მიმართო
- უშლის თქვენს სესიას მეგობრებთან საუბარი ან სატელეფონო ზარები (თუ ეს არ არის საგანგებო ან არ შეიძლება იქნას აცილებული)
- არ დაბრუნდება სატელეფონო ზარები ან ელ
- აწვდის დეტალურ კვების რჩევას. თუ თქვენი ტრენერი ასევე არის nutritionist ან რეგისტრირებული dietician, ეს არის ჯარიმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის არ უნდა მოგცეთ თქვენი ძირითადი დიეტის შესახებ
პირადი ტრენერი უნდა უყუროთ თქვენ, შეცვალოთ თქვენი განლაგება და აგიხსნათ რას აკეთებ და რატომ. თუ პრობლემები გაქვთ, ესაუბრეთ მათ; მათ არ უნდა იცოდნენ პრობლემა. კიდევ ერთი ვარიანტია ისაუბროს მენეჯერთან ან შეწყვიტოს სხვები და გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ტრენერი. ეს თქვენი ფული და თქვენი სხეული ... თქვენ გაქვთ უფლება მიიღოთ ის, რაც გინდა და კარგი ტრენერი მიხვდება, რომ.
როგორ დაგეხმარებათ თქვენი ტრენერი
თქვენ შეგიძლიათ დავეხმაროთ თქვენს ტრენერს უკეთეს სამუშაოს უკეთესობისკენ.
- ფოკუსირება რას აკეთებ და ცდილობენ არ გაატაროთ ძალიან ბევრი თქვენი სხდომაზე საუბარი.
- მომზადებული ჭამის დროს თქვენი მომზადება, შემოტანა თქვენი პირსახოცი და სრული წყლის ბოთლი.
- მიეცით მინიმუმ 24 საათიანი გაფრთხილება, თუ თქვენ უნდა გააუქმოს ან გადატვირთვა.
- თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები, ჩაწერეთ ისინი და მოიტანეთ ისინი თქვენს სხდომაზე - თქვენ გაატარებთ ნაკლებ დროს ლაპარაკს და უფრო მეტ დროს შემუშავებას.
- თუ თქვენ გაქვთ ტრენერის პრობლემა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ.
- ნუ ჩაშალეთ ტრენერი, როდესაც ის კლიენტსთან არის. დაველოდოთ მანამდე, სანამ ის უახლოვდება მას.
- გაირკვეს, რომ თქვენი ტრენერი არის იქ, რომ გაგიძღვროთ - მაგრამ მაინც უნდა გააკეთოთ მუშაობა. თუ თქვენ დაბრკოლებდით თქვენი პროგრესის შესახებ, ან უსახსოვრა, შეხვედრის განრიგით, სადაც შეგიძლიათ თქვათ თქვენი შეშფოთება. პირადი ტრენინგი დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად, მაგრამ ეს არ არის ჯადოსნური ტყვია.