როგორ დაამსხვრია ბარიერები ჯანმრთელობაზე?
სიარულის სარგებელი კარგად ვრცელდება თქვენს ჯანმრთელობასთან. ეს არის დიდი გზა, გაათავისუფლოს სტრესი, გაზარდოს თქვენი განწყობა , და ჩაერთონ სხვები დიდი outdoors. ეს არის ის, რაც ყველას შეუძლია და გააგრძელოს ცხოვრებაში.
ასე რომ, რატომ არის ასე რთულია, ზოგჯერ გავიდნენ სავარძელში, ფეხზე წყვილი ფეხსაცმელი, და ფეხით? ჩვენ ხშირად დავარწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ გვაქვს ჩვენი მიზეზები, მაგრამ, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩვენ უბრალოდ მივესალმებით.
ახლა არის დრო, რომ მიიღოთ წარსულში გასასვლელი და უკან გზაზე კარგი ჯანმრთელობა. ამ მიზნით, აქ არის რვა ყველაზე გავრცელებული საბაბი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ფეხით და რა უნდა გააკეთოთ მათ დასაძლევად:
1 - "მე ძალიან დაკავებულია ფეხით."
არ არსებობს უარყოფა იმის შესახებ, რომ ადამიანების სახლი და სამუშაო ცხოვრება შეიძლება იყოს მწვავე. მაგრამ, ხშირად, ჩვენ ტერმინი "ძალიან დაკავებული" ვიყენებთ, რათა ჩვენ "სავარჯიშოზე" გამოვცადოთ, რომელიც ჩვენი გრაფიკის 30-40 წუთია.
არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- ფეხით დასასწრებად. დაწყება თქვენი კალენდრის დროს დაბლოკვით, როგორც სხვა დანიშვნამდე. თუ იყენებთ სმარტფონს, პროგრამას ყოველკვირეულად შეახსენებთ.
- მოიწვიე სხვები. მეგობრების, ოჯახის წევრების ან თანამშრომლების მიერ თქვენი მხრიდან, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უკან გამოვიდეთ და შეიძლება კიდევ უფრო დაემსგავსოთ საკუთარ თავს.
- ჩადება ფეხით ნაწილი თქვენი chores. იმის ნაცვლად, რომ ყველგან მართოს, იპოვონ შესაძლებლობები ბაზარზე, პოსტსაბჭოში, ან თქვენი შვილის სკოლაში.
- Sneak ფეხით თქვენს სამუშაო დღეს. Walking არ უნდა იყოს რაღაც თქვენ ერთდროულად. დაარღვიე 10-დან 15 წუთიანი ინტერვალით , შესვენების დროს, შეხვედრებზე ან კონფერენციის მოწვევის დროსც კი.
- მიიღეთ თქვენი ბავშვები თქვენთან ერთად. ბავშვებს სჭირდებათ წვრთნაც, რაც მათ თქვენს გვერდით აუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას და თქვენს თავს. გახდით ოჯახის საქმე.
2 - "მე ძალიან დაიღალა ფეხით."
ამ საბაბის შესახებ საოცარი რამ არის ის, რომ ფეხით აქვს საპირისპირო ეფექტი დაღლილობის გამო. ეს გაცილებით ბევრად უფრო მეტად იზიდავს, ვიდრე სპილოს ან კრახის გაშლა ლუდი.
მისაღებად გზაზე, დაიწყოს რამდენიმე ბავშვის ნაბიჯები:
- ნუ დასხდებით, როცა სახლში მიდიხარ. ამის ნაცვლად, თქვენი ფეხით ფეხსაცმელი და მექანიზმი მზად არის წასვლა, როდესაც სახლში დაბრუნდებით. არ მისცეს თქვენი გონება შანსი გაიგო გარეთ სასეირნოდ.
- ჩადება ფეხით რუტინული. ამით რეგულარულად (კვირაში სამჯერ ოთხჯერ), ის მალე ჩვევად იქცევა და საბოლოოდ იგრძნობთ რაღაცას, თუ არ წაიყვანს სასეირნოდ.
- არ ინერვიულოთ დრო, მანძილი, ან სიჩქარე. უბრალოდ ფოკუსირება მიღების და აკეთებს ამას. შეგიძლიათ შეშფოთება, როდესაც ის უფრო ჩვევად იქცევა.
3 - "ძალიან ცივი ფეხით."
შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ ზამთარში წონაში უნდა მოათავსოთ. თუ სეზონის მოსამზადებლად, არ არსებობს იმის მიზეზი, თუ რატომ უნდა გაატაროთ ზამთარში ზამთარში ნაკლები, ვიდრე გაზაფხულზე.
აქ არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- კაბა ფენებში. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიხურა, როგორც თქვენი სხეულის არეგულირებს გარე ტემპერატურაზე.
- შეინახეთ ფეხები თბილი. ამისათვის საჭირო არ არის ძვირადღირებული ელექტრო წინდები. ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი ხრიკია ფეხი ქაღალდის ხელსახოციდან ფეხის ზედა და ფეხსაცმლის ზედა ნაწილში. ეს ნამდვილად მუშაობს.
- ხელები თბილია. ხელთათმანები კარგია, მაგრამ მით უკეთესია. თერმული ხელჯოხები საუკეთესოა. განსაკუთრებით ცივ დღეებში, ერთჯერადი ხელსაწყოები შეიძლება ჩვეულებრივ გააკეთონ შეასრულა.
- მიიღეთ უფლება ფეხსაცმელი. არსებობს უამრავი ფეხით ფეხსაცმელი განკუთვნილია ზამთრის პირობები. თუ ეს ყინვა გარეთ, სცადეთ წყვილი slip-on cleats ან ფეხით ბოძები თავიდან ასაცილებლად slippage და დაეხმაროს სტაბილურობას.
- გასეირნება შენობაში. თუ პირობები ძალიან უარყოფითია, იპოვეთ შიდა სიმღერა ან გამოიყენეთ ტრამვამი დარბაზი. თუ ყველა სხვა ვერ მოხერხდა, მიიღოს brisk შიდა გასეირნება ცენტრი.
4 - "ძალიან ცხელია ფეხით."
ცხადია: ცხელ ამინდს შეუძლია გამოიწვიოს რეალურ ჯანმრთელობის რისკები ფეხით მოსიარულეთათვის, მათ შორის დეჰიდრატაცია და სითბოს ამოწურვა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზაფხულის სიმაღლეზე უნდა წახვედე.
ამის ნაცვლად, რამდენიმე მარტივი სიფრთხილის ზომები:
- კაბა სითბო. ტარება სუნთქვა, ტენიანობა- wicking ქსოვილები, რომელიც მიაპყროს ოფლი დაშორებით კანის ისე, რომ evaporative ტენიანობის შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ cool.
- შეინახეთ hydrated. დაწყება 16 უნცია წყლის ერთი საათით ადრე ფეხით და sip ჭიქა ან მეტი თითოეული მილის თქვენ ფეხით. დასრულება დიდი ჭიქა წყალი, როდესაც თქვენ მეშვეობით.
- ფეხით გატარების დროს. ადრეული დილა ან ადრე საღამოს უკეთესია, ვიდრე გვიან დილით ან შუადღის საათებში. იპოვონ ჩრდილში სადაც არ უნდა იყოთ, ვიდრე სრულად გამოირჩევა.
- გამოიყენეთ sunscreen. ყოველთვის აცვიათ მინიმუმ SPF 30 მზისგან დაცვა. ასევე კარგია, რომ ქუდი და სათვალეები აცვიათ თუნდაც პირდაპირ მზის გარეშე.
- გამოიყენეთ გაგრილების საყელო. ანალოგიურად, რომ სველი ბანანის გარშემო კისრის გარშემო შეიძლება სხეულის ტემპერატურა, reusable გაგრილების საყელო შეუძლია გააკეთოს იგივე (მხოლოდ უკეთესი).
- გასეირნება შენობაში. თუკი სითბო ძალიან დიდია, ტარდება ტრილერიმი, ცენტრი ან შიდა ტრასა.
5 - "მე ძალიან ძველი ფეხით."
ადამიანები, რომლებიც აცხადებენ, რომ ისინი ძალიან ხანდაზმული ფეხით არიან, როგორც წესი, იგივე ადამიანები, რომლებიც არ ჩაერთვებიან ფიზიკურ საქმიანობაში. და, პრობლემა ის არის, რომ ფეხით არის ერთ ერთი საუკეთესო ფორმები სწავლების ძველი მოზარდები. იგი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, მობილურობას და კუნთების ტონს და ხშირია ის, რომ ხანდაზმული მოზარდები დარჩებიან.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება შეზღუდვები, მაგრამ exercise შეუძლია ისარგებლოს ვინმეს არ აქვს მნიშვნელობა ასაკის ან ფიზიკური მდგომარეობა. მისაღებად თავს უკან ჯანმრთელი გზა:
- იპოვეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი. პრობლემა, რომელსაც ბევრი ხანდაზმული ადამიანი ჰყავს, არის ის, რომ ფეხით მთლიანად არასწორი ფეხსაცმელი. მოძებნა სათანადო წყვილი ფეხით ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება სწორად და გადალახოს ნებისმიერი განვიხილეთ პრობლემები შეიძლება ჰქონდეს.
- ნელა დაიწყეთ. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ შემოხვიდეთ რუტინული ფეხით და არა ძალიან მალე. ნელა დაიწყეთ კვირაში მანძილის ან / და სიჩქარის კვირეულის დამატება.
- ექიმთან კონსულტაციები ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ერთობლივი პრობლემები ან გულის მდგომარეობა. შენი ექიმი საუკეთესო იქნება საუკეთესო რჩევისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
- მუშაობა თქვენს საზღვრებში. თუ ფეხით გასცდა, შეისწავლეთ სხვა დაბალი ზემოქმედების ღონისძიებები, როგორიცაა საცურაო, ტაი ჩი , ნაზი იოგა, ან ელიფტიკური აპარატები დარბაზი. ერთადერთი არასწორი საქმეა არაფერია.
6 - "ფეხით არ არის კარგი ჩემი სხეული."
მიუხედავად იმისა, რომ მართალია, ჰიპ, მუხლზე ან ფეხით პრობლემა შეიძლება იყოს სროლების როდესაც ფეხით, ეს შეიძლება დაკავშირებული უფრო თქვენი ფეხსაცმელი ვიდრე სხვა არაფერი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აშკარად უნდა მუშაობდეს თქვენი შეზღუდვები, უმოქმედობა არ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას ან არეგულირებს თქვენს ერთობლივ პრობლემებს. გასეირნება შეიძლება.
აქ არის რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება დაეხმაროს:
- ფეხით ფეხით ფეხსაცმელი, არ გაშვებული ფეხსაცმელი. ფეხსაცმლის ფეხები უფრო მკაცრია და padded უკან დაბრუნების გავლენა heel. ფეხით ფეხით, პირიქით, აქვს თხელი heel და უფრო მოქნილი at midsole და toe საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოს heel მეშვეობით ფეხით და toes.
- შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი. ფეხით ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს ყოველ 500 მილი ან თითქმის ყოველ ექვს თვეში. ისინი კარგავენ რეგულარულ გამოყენებას და არ დაიცავს თქვენს კუნთებს და ხელს უშლის ხელს.
- შეცვალეთ თქვენი შეცდომა. თუ თქვენ გაქვთ ბინა ფეხები ან pronate , თაღოვანი მხარდაჭერა და orthotic insoles შეუძლია დიდი განსხვავება, თუ როგორ ფეხით და გრძნობს. თქვენი ფეხით ნეიტრალური პოზიციის გატარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი წნევა Hips, knees და ankles.
- მიიღეთ ფეხსაცმელი დამონტაჟებული. ცუდი ფეხსაცმელი ფეხით ტკივილი, ბუშტუკები და ადრეული ამოწურვა. იპოვეთ ატლეტური ფეხსაცმლის მაღაზია, სადაც სერიოზული მორბენალი წავა. ისინი უფრო სწორად შეესაბამება თქვენს ფეხსაცმებს და იპოვით წყვილს საუკეთესო ფეხზე.
- გამოიყენეთ ელასტიური მუხრუჭები. Walking შეიძლება გააძლიეროს კუნთების გარშემო მუხლზე მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მხარდაჭერა მოკლე- საშუალოვადიანი. ელასტიური მუხრუჭის ყურებიდან წამლებიდან შეიძლება ჩვეულებრივ გააკეთონ შეასრულა. თუკი თქვენი ტკივილი მწვავეა, ნახეთ ექიმი თქვენს ქვედა წვრთნამდე.
- სიარული ზედაპირებზე. შენს სხეულს უფრო ნაკლები სტრესი მოგიტანთ, თუ არ მიდიხარ მთებში ან ხოჭოებს. გაადვილეთ თქვენს სხეულში, სანამ უკეთესად ნავიგაცია უფრო რთული რელიეფის ნავიგაცია.
7 - "არ მიყვარს სიარული მარტო".
ყველა excuses, ეს შეიძლება იყოს ყველაზე სწორი. უსაფრთხოების შესახებ შესაძლო შეშფოთების გარდა, ჩვეულებრივ, მარტო ფეხით გასეირნება შეიძლება ნაკლებად სასიამოვნო იყოს.
ამასთან დაკავშირებით, არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ფეხით უსაფრთხო და უფრო კომუნიკაბელური საქმე:
- გაწევრიანება ფეხით კლუბი. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ეს საზოგადოების ფურცლებზე, ონლაინ ძიების მეშვეობით ან შეამოწმეთ სოციალური საიტები, როგორიცაა Meetup. გასეირნება კლუბები დიდი ადგილებია, რათა მეგობრებმა და ფეხით თანმხლები მოიძიონ.
- გაწევრიანება ფეხით ღონისძიება. ეს არ არის აუცილებლად კონკურენტუნარიანი მოვლენები. ბევრი უბრალოდ გასართობად ტარდება საზოგადოების შიგნით ან სხვადასხვა კომერციული თუ საქველმოქმედო ჯგუფების მიერ .
- შემოუერთდით საქველმოქმედო ფეხით მოსიარულე გუნდს ბევრი სიარულის ღონისძიებები ორგანიზებულია ღირსეული საქველმოქმედოებისთვის. ფონდების მოძიება გუნდები ხშირად ეძებენ ახალ წევრებს, რათა დაეხმაროს მათ მიზანმიმართულ მიზანს.
- ფეხით უსაფრთხოდ. ხართ თუ არა მარტო თუ ვინმესთან ერთად, გააკეთე შენი ნაკლებად დაუცველი ადამიანები ფეხით, სადაც სხვა ხალხი ფეხით, პიკის საათებში ფეხით, ან ძაღლით ფეხით. თქვენს მობილურ ტელეფონზე ყოველთვის საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
8 - "გასეირნება არის მოსაწყენი."
Okay, ასე ფეხით არ შეიძლება იყოს ისეთი საინტერესო, როგორც გაშვებული luge ან rappeling ქვემოთ cliff, მაგრამ არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გაზარდოს საერთო გამოცდილება.
დაწყება მიერ reframing როგორ უყურებს ფეხით. თუ საჭიროა უფრო სუფთა ჰაერი და ლამაზი გარემო, ვიდრე ეს ვარიანტები გაითვალისწინეთ:
- შეასრულე შესრულების მიზნები. დაიწყეთ pedometer- ის მიღება, ფიტნეს ჯგუფი , ან ფეხით აპლიკაცია. მიიღეთ შესაძლებლობა გამოწვევა საკუთარ თავს გაუმჯობესების თქვენი სიჩქარე, გამძლეობა, გულისცემის ან calorie დაწვა ყოველ კვირას.
- შეცვალეთ მარშრუტი. გამოიკვლიეთ ახალი ტერიტორია. შეამოწმეთ ფეხით ბილიკები თქვენს ტერიტორიაზე. იპოვეთ პარკი და წაიღე ძლიერი ლაშქრობა, ვიდრე ჩვეულებრივი გასეირნება.
- შეცვალეთ თქვენი ტემპი. განსხვავდება თქვენი ტემპი ყოველ რამდენიმე წუთში ფეხით workout . გააკეთე სხვადასხვა სამუშაოები სხვადასხვა დღეებში. დაამატეთ გაშვებული, ხელის წონა , ხომალდის საჭე, ან სხვა ვარიაციები თქვენს რუტინულ დარბაზებში.
- ჯვრის მატარებელი. ალტერნატიული სადღესასწაულო დღეები ველოსიპედებით, საცურაოებით, წონის ტრენინგებით, წრიული ტრენინგებით ან სხვა სავარჯიშოებით.
- გამოიყენეთ დრო, როგორც ზრდის შესაძლებლობა. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ფეხით, დააყენა წყვილი earbuds და მოუსმინოს audiobook, პოდკასტი, ან ენის ფირზე. თქვენ შეგიძლიათ გადმოწეროთ წიგნი თქვენს სმარტფონზე და გაეცნოთ თქვენს მარშრუტზე ფრინველის ან მცენარის სახელს.
დასასრულს, ფეხით არ უნდა იყოს slog. მას შემდეგ, რაც თქვენ დრო სჭირდება, გაეცნოთ თქვენს ჯანმრთელობასა და მშვიდად ბევრი სარგებელს - თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე საბაბი, რომ არ გახდეს თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი.