Რომელი ფეხსაცმელები ფეხქვეშ გააქტიურებენ?

შეკითხვა: მე ვარ runner ვინც განვითარებული მუხლის ტკივილი გაშვებული. ფიზიკური თერაპევტის შევხედე ჩემი ფეხები და შენიშნა, რომ მე ზედმეტად pronate. უნდა გამოვიყენო სპეციალური ტიპის ფეხსაცმლის გამოყენება, რათა თავიდან აეცილებინა მომავალში დაზიანებები?

პასუხი:

Running არის დიდი სპორტული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მკაცრი on სახსრების ფეხები. Hips, knees და ankles, რომლებიც დაკავშირებულნი არიან პრობლემები, ხშირია დაზიანებები .

პალელოფემორული სტრესული სინდრომი და iliotibial band ხახუნის სინდრომი არის დაზიანებები, რომლებიც შეიძლება კვირაში, ან თვეში, განკურნდეს და შეიძლება გაიაროთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი. თუ თქვენ ხართ runner, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან გარკვეული გაშვებული დაკავშირებული დაზიანება თქვენს კარიერაში, და არსებობს მრავალი მკურნალობა და ხრიკები ხელმისაწვდომია, რათა დაგეხმაროთ შემცირება შანსი დაზიანება.

შეცვლის თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი და ტარება ფეხსაცმელი, რომლებიც განკუთვნილია თქვენი ფეხები ერთი საერთო აზრის თავიდან ასაცილებლად გაშვებული დაზიანებები. მაგრამ ატარებს მარჯვენა ფეხსაცმელს გაშვებული (ან ფეხით) თავიდან ასაცილებლად დაზიანება?

ტრავმის გამო, როგორც მეტი ბრაონის შემთხვევაში

Over-pronation არის მდგომარეობა, სადაც თქვენი ფეხით ან ფეხები აქციოს ზედმეტად როდესაც თქვენ დგას და ფეხით ან გაშვებული. თუ თქვენ გადაჭარბებულად გამოხატავთ ფეხს, როდესაც ის მიედინება ადგილზე, შეამჩნევთ ფეხს და ტერფის როტაკას და თქვენი თაღოვანი ვარდება. როდესაც ეს მოხდება, თქვენი შინ და ბარძაყის იტრიალება იწყება.

თქვენი ფეხის უკიდურესი შიდა როტაცია, ფეხით ან გაშვებით, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის, მუხლუმისა და ჰიპის გარშემო სტრუქტურების გაზრდილი შტამი. შენი ფეხის კუნთები, კერძოდ, ჰამრიგები, კვადრიცეპსი და გლუტუსი მეთიუსი, მაშინ უნდა იმუშაონ, რათა შეინარჩუნოთ ფეხი საუკეთესო მდგომარეობაში, რაც შესაძლებელია.

ამ კუნთების შეუსრულებლობა ამის გაკეთება შეიძლება გახდეს დაზიანების მიზეზი.

ასე რომ, თუ ზედმეტად pronation გამოიწვევს თქვენი ფეხის გადაჭარბებული შიდა როტაცია, და თქვენი ფეხის უკიდურესი შიდა როტაცია შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, შემდეგ გამოსწორებას ზედმეტად pronation პრობლემა დამხმარე ფეხსაცმელი და orthotics, არა?

იქნებ არა.

წლების განმავლობაში, მორბენალი და სხვა სპორტსმენები აირჩევიან სათანადო ფეხსაცმელზე დაყრდნობით ფეხზე. ზედმეტად ნახმარი ფეხსაცმელები საჭირო ფეხით, ნეიტრალური ფეხებით, ნეიტრალური ფეხსაცმელები ჰქონდათ, ხოლო ქვედანაყოფები (სპიკერები) სჭირდებოდათ ფეხსაცმელები, რომლებიც საშუალებას იძლევიან დამატებით მოძრაობას.

მოდი ვნახოთ მტკიცებულება

2013 წელს გამოკვლეული ბრიტანული ჟურნალი სპორტის მედიცინის გამოკვლევა ჩატარდა ნეიტრალური ფეხსაცმლის ტარების ეფექტის გათვალისწინებით, მიუხედავად ფეხით ან პოზიციისა.

მკვლევარებმა შეისწავლეს 927 დამწყები მორბენალი და აღნიშნა, რომ ფეხის პოზიცია. ზედმეტად ნათქვამი, ნეიტრალური ფეხით ან ქვემონაწილებით იყო ყველა ერთი და იგივე ნეიტრალური ფეხსაცმელი და ერთი წლის განმავლობაში მოყოლებული. მონაწილეები იმყოფებოდნენ ტრავმის გამოკვლევაზე, რომელიც მოიცავს ფეხების ნებისმიერი კუნთოვანი საჩივრით ან უკანა მხარეს.

927 მსმენელს, რომელიც მონაწილეობდა კვლევაში, 252 მონაწილემ ტრავმის შედეგად მიიღო დაზიანება. როდესაც ფეხით პოზა ტიპის იყო ფაქტიურად მონაცემები, აჩვენა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, რომელიც ტიპის ფეხით ჰქონდა; დაზიანება განაკვეთები იყო სტატისტიკურად იმავე მიუხედავად ფეხით ტიპის.

სინამდვილეში, ზედმეტი ნაწილაკები დაშავებოდნენ მონაწილეებს ნეიტრალური ფეხით.

ამერიკული მედიცინის ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კიდევ ერთმა გამოკვლევამ გამოიკვლია თქვენი ფეხსაცმლის სპეციფიური ტიპების გამოყენების ეფექტი მუხლზე ოსტეოართრიტის მკურნალობის მიზნით. მკვლევარებმა გაანალიზეს მრავალი განსხვავებული კვლევის შედეგები მედიალური მუხლის ტკივილისთვის გვერდითი სითხის ჩანართების გამოყენების შესახებ. ეს ჩანართები ხელს უწყობს თქვენი მუხტის მდგომარეობას შეცვალონ და ართრიტის სტრუქტურების ზეწოლას ახდენენ ერთობლიობაში და ამით შეიძლება დაეხმაროს ტკივილს.

ანალიზის შედეგებმა მიუთითა, რომ ლატერალური ქუსლინის ქუსლების გამოყენება მუხლზე ტკივილისთვის დაეხმარა ზოგიერთ ადამიანს დაეცა მუხლის ტკივილი.

ფეხსაცმელში ნეიტრალური ჩანართის გამოყენებასთან შედარებით არ იყო სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი განსხვავება მუხლზე ტკივილის დროს. როგორც ჩანს, ფეხით პოზიცია ჩანართებით ან სპეციალური ფეხსაცმლის ტიპის არ იმოქმედებს მუხლის ტკივილი.

ნიშნავს ეს იმას, რომ ყველას უნდა მხოლოდ აცვიათ ფეხსაცმელები? იქნებ არა. 2014 წლის ქაღალდი ამერიკული აკადემიის პედიატრიის მიერ ჩამოთვლილია ფეხით overpronation ფეხით როგორც შიდა რისკის ფაქტორი წინა cruciate ligament დაზიანება ახალგაზრდებში. შესაძლოა, ახალგაზრდა ფეხბურტებისთვის საუკეთესო ფეხით დაიცვას ფეხი გარკვეული სარგებლის მქონე.

ქვედა ხაზი

სწავლის შედეგების მიხედვით, თქვენი ფეხსაცმლის არჩევა არ არის ძლიერი ცვლადი, რომელიც ხელს უშლის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ უნდა გავაკეთოთ მხოლოდ ჯარიმა არჩევის გაშვებული ფეხსაცმლის რომ ზომის სწორად და გრძნობს კომფორტულად ხოლო ფეხით და გაშვებული.

გაშვებული პროგრამის დაწყებისას, კარგი იდეა შეიძლება იყოს ფიზიკური თერაპევტის მონახულება, რათა შეაფასოს ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მას შეუძლია შეაფასოს თქვენი მოქნილობა და სიძლიერე და განსაზღვროს სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც შეიძლება შეინარჩუნოს სახსრების ჯანსაღი და შეინარჩუნოს ტკივილი თავისუფალი.

_{წყაროები: ნილსენი რ, სხვ. "ფეხით pronation არ ასოცირდება გაზრდილი დაზიანება რისკის novice მორბენალი ტარება ნეიტრალური ფეხსაცმლის: 1 წლის პერსპექტიული კონტიგენტში სასწავლო." Br J Sports Med. 13 ივნისი 2013.
პარკები MJ, Maricar N, Lunt M, და სხვები. ლატერალური წყლული Insoles როგორც კონსერვატიული მკურნალობა Pain პაციენტებში Medial მუხლის ოსტეოართრიტი: Meta- ანალიზი. JAMA. 2013 წ. 310 (7): 722-730}