როდესაც საქმე წონის დაკარგვას ეხება , ჩვეულებრივი ხმაურს შეიძლება მოუსმინოთ, ხშირად გვხვდება სიტყვები "ცხოვრების წესი" და "ცვლილება" ... როგორც სჭირდება, წონაში კარგავს ერთი წარმატებული. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, როგორც დაკარგვის წონა არის მარტივი მიზანი-გავაკეთოთ გარკვეული წვრთნები , წასვლა დიეტა და voila! მაგრამ, თუ ეს იყო მარტივი, მინდა იყოს გარეთ სამუშაო და თქვენ მინდა იყოს ძალიან დაკავებული შემუშავება წაიკითხოს ეს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჟურნალები და ინფომატერები, როგორც ჩანს, ადვილი არ არის, წონაში იკარგება და ხშირად გულისხმობს თქვენი ცხოვრების განსხვავებულ ასპექტებს, როგორ ატარებთ თქვენს დროს, როგორ დაგიწყობთ თქვენს დღეს და როგორ შეჭამთ. თუ თქვენ ცხოვრობთ, არ იძლევა ამ ცვლილებებს, რამდენად შორს მიიღებთ?
როგორია თქვენი ცხოვრების წესი?
ამის მიზეზი ის არის, რომ ცხოვრების წესი ძალიან მნიშვნელოვანია იმიტომ, რომ როგორ ცხოვრობთ თქვენი არჩევანი და ეს არჩევანი გადაწყვეტს რამდენად ჯანსაღი ხარ და ხართ თუ არა გზაზე წონის დაკარგვა. რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი ?
ტიპიური კომპონენტები მოიცავს მოწევას, ჭამს ჯანსაღ საკვებს, ორგანიზმსა და ინარჩუნებს სხეულს ჯანსაღ წონაზე. სად ხარ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაგრძელება?
რამდენი დრო გაატარეთ
- სხდომაზე მაგიდასთან?
- მანქანაში?
- ტელევიზორის წინ?
- კომპიუტერთან იჯდა?
- რესტორნებში გასვლა?
- სასმელი ალკოჰოლი ?
- ჭამა სწრაფი კვების ან უსარგებლო საკვები?
- დაგვიანებული / არ მიიღოთ საკმარისი ძილი?
რამდენი დრო გაატარეთ
- ზოგადად აქტიურად ყოფნა (კიბეებზე წასვლა, მამოძრავებელი, მებაღეობა, დასუფთავება და ა.შ.)?
- კარდიო სავარჯიშო
- ძლიერი წვრთნების ყველა კუნთების ჯგუფების გაძლიერება ?
- მომზადება საკუთარი კერძები და საჭმლის?
- ჭამა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვალი?
- წაკითხვის საკვების ეტიკეტები ?
- თქვენი კალორიების დაკვირვება ?
- მძინარე?
- გულისტკივილით ჯანსაღი წესით?
თუ უფრო მეტი დრო გაატარებთ პირველ სიაში არსებულ ნივთებს, ვიდრე მეორე, დროა გადავხედოთ თქვენს პრიორიტეტებს და გადაწყვიტოს, რა ნამდვილად გსურთ თქვენთვის. ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი სხეულის დროისა და ენერგიის ხარჯვაზე, რომელიც ირგვლივ მოძრაობს და ყურადღებას გაამახვილებთ ყურადღებით. რჩება არაჯანსაღი ცხოვრების წესის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ენერგეტიკის ხარჯვა, დრო და ძალისხმევა ... მაგრამ რა ფასად?
ჯანმრთელობის შერჩევა
როგორც ადამიანები, ჩვენ გვსურს ჩვევები და ჩვევები, იმდენად, რომ ხშირად ვაკეთებთ იმავე საქმეს, როცა ვიცით, რომ ჩვენთვის კარგი არ არის. ცუდი ჩვევების შეცვლა დრო და ძალისხმევაა საჭირო.
რა შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლა
- რა დროს იღებთ ყოველ დილას
- რა დროს მიდიხარ თითოეულ ღამეს
- როგორ გაატაროთ თავისუფალი დრო
- როგორ ხარჯავთ ფულს?
- როგორ მაღაზიაში, საზ და ჭამა
- რამდენი ტელევიზორი უყურებს
- რას აკეთებ შენს ოჯახთან და მეგობრებთან?
ჯილდოები ამ ცვლილებების შეუსრულებლობაა, მაგრამ ეს ძალიან რთულია.
სად იწყებ?
სცადეთ აქტივობის ჟურნალი და დავწერო რამდენი დრო გაატაროთ სხდომაზე, რომელიც ეწინააღმდეგება მოძრაობას. შემდეგ დაინახავ, რომ შეგიძლია შეამცირო ეს რიცხვი უფრო მეტი დადის, დავდგეთ და გაჭიმვა, უფრო მეტი გადაადგილება.
შემდეგი, შეხედეთ თქვენს დიეტაზე და უბრალოდ აირჩიე ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. იქნებ უფრო ხილი და ბოსტნეული ჭამე, ან იქნებ ცოტა უფრო ხშირად საჭმელად. მუშაობა ერთი რამ, სანამ არ პროგრესი და შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა რამ.
ერთ ცვლილებებზე მუშაობა ნელი, დიახ, მაგრამ როცა ძალიან ბევრს შეცვლით, ძველ ქცევებზე უფრო ძვირი ხარ. თქვენს დროს მივყავართ გრძელვადიან ცვლილებებზე და ბოლოს, ჯანმრთელი ცხოვრების წესი.