თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, თქვენ ალბათ მოჰყვება დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა იმედის დაკარგვის იმედში. და, როგორც ბევრი ჩვენგანი, თქვენ დასრულდება მდე იმედგაცრუებული, როდესაც თქვენ არ ხედავს შედეგების ფიქრობთ თქვენ უნდა.
რა ხდება? პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო საშუალებაა ის, რასაც აკეთებ და რას ხედავთ ცვლილებებს. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის შედეგადაც არ შეიძლება წონის დაკარგვა , მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი სფერო, რომ შევხედოთ პირველს.
ჭამა ძალიან ბევრი კალორია
ეს აშკარად ჩანს, მაგრამ ადამიანებს არეგისტრირებენ, თუ რამდენად ჭამს რამდენი კალორია. სინამდვილეში, ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Annals შინაგან მედიცინის , აღმოაჩინა, რომ მონაწილეები სათანადოდ შეაფასა კალორია სწრაფი კვების კერძები მდე 38%.
ეს ძალიან საშიშია, ძალიან ბევრი კალორია ჭამა. თუ თქვენ გაქვთ ერთი donut, ერთი სოდა, კიდევ ერთი პური, ან თუნდაც დამატებითი სალათი სალათ გასახდელი, შეგიძლიათ ადვილად წავიდეთ თქვენი calorie allotment გარეშე ხვდებიან მას.
მაშინ არსებობს საიდუმლო კალორია ჩვენ ყოველდღიურად ჭამა, ჭკუით ჭამა, რომ ჩვენ ძლივს გვახსოვს, გაცილებით ნაკლები რაოდენობა: ეს მუჭა M & Ms მუშაობა, თხილი თქვენ nibbled on შეხვედრის დროს, საკვები თქვენ სასარგებლოდ შეჭამა გაწმენდა თქვენი ბავშვის ფირფიტა. ეს ყველა დასძენს, ზოგჯერ იმ წერტილში, სადაც თქვენ ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ იწვის.
საკმარისი არ არის
ისევე, როგორც ჩვენ არ აღინიშნება რამდენი კალორია ჩვენ საჭმელად, ჩვენ ვფიქრობთ, თუ რამდენად ბევრია კალორია ჩვენ წვრთნით.
ეს შეიძლება იმიტომ, რომ ჩვენ არ გვაქვს კარგი აზრი, რამდენი კალორია სხვადასხვა workouts უნდა დაწვა ან იმიტომ, რომ ჩვენ ეყრდნობოდა სპორტული დარბაზი მანქანები, რომლებიც ცნობილი არაზუსტი როდესაც საქმე calorie ითვლის .
საშუალოდ შეიძლება 60-90 წუთი დასჭირდეს დღეში წონაში წონაში. თუ თქვენ არ ახორციელებთ ყველაფერს, ან არ ხართ ახლოს, ეს შეიძლება იყოს ერთი მიზეზი, რომ თქვენ არ ხედავთ შედეგებს.
არარეალური მოლოდინი
თუ თქვენ ოდესმე საუბრობენ ან წაიკითხეთ წარმატებული წონის დაკარგვაზე , თქვენ ნახავთ, რომ წლების განმავლობაში მათ წონის დაკარგვა და სწავლა როგორ შეინარჩუნეთ.
ახლა დაფიქრდით თქვენი ვადის შესახებ წონის დაკარგვის მიზნით და რამდენი ხანია მუშაობდით. თუ ეს მხოლოდ რამდენიმე კვირაა, შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი სხეულის მეტი დრო, რომ პასუხი გაეკეთებინათ. დაფიქრდით იმ დროისთვის, როგორც კორექტირების პერიოდი, დრო, როდესაც თქვენი სხეული სწავლობს, თუ როგორ უნდა აითვისოს ყველა ეს ახალი ცვლილება ისე, რომ აზრი.
წარმატების იგნორირება
აქ არის სხვა საერთო პრობლემა: თქვენ იღებთ შედეგებს, უბრალოდ არ გინდა ან მოსალოდნელი. თუ შენ კარგავს ინჩებს, მაგრამ არ დაკარგავს წონა , შეიძლება ფიქრობთ, რომ ვერ ხარ, მაგრამ ეს წარმატების ნიშანია.
თუ თქვენ მიიღებთ კუნთს, როგორც ცხიმის დაკარგვა , შეიძლება არ შეიცვალოს, მაგრამ შენს სხეულში უფრო მეტი დეფინიცია დაინახავთ, დარწმუნდით, რომ სხეულის ცხიმის დაკარგვა ხარ.
ჩვენ ასევე ხანდახან იგნორირებას უკეთებენ შედეგებს, თუ ჩვენ არ მივიღებთ მათ უფლებას. ჩვენი უმრავლესობა აქვს იმ ადგილებში, სადაც ჩვენ ვამატებთ ჭარბი ცხიმი ( მუცლის , ბარძაყის, საპირისპირო და ბარძაყის გაჩენას) და თუ არ ხედავთ ამ ადგილებში ცვლილებებს
გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეულის გარკვეული სფეროები კონკრეტული წვრთნების ტონით შეუძლებელია.
თქვენი სხეული, ისევე როგორც თქვენი გენები, ჰორმონები, სქესი, ასაკი და ა.შ., განსაზღვრავს სად და როდის დაკარგა ცხიმი. კარგი ფსონია, რომ თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ცხიმი სადღაც, ეს აღარ დაიკარგება იმ ტერიტორიებიდან.
თუ თქვენ ხედავთ ცვლილებებს სადღაც, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ზუსტად ის, სადაც გსურთ, ეს არის ნიშანი, რომელიც სწორ გზაზეა და თუ ცხიმი დაკარგავს, თქვენი სხეული საბოლოოდ მიიღებს ამ სფეროებს.
თქვენი დიეტა, სავარჯიშო და ყოველდღიური აქტივობის ფრთხილად აღნიშვნა შეიძლება გითხრათ, რა უნდა იცოდეთ იმაზე, თუ რატომ არ იღებთ წონაში. შენი შემდეგი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ .
სწრაფი მინიშნებები წონის დაკარგვა
- მიიღეთ ზოგადი იდეა, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დაკარგვა.
- შეინახეთ კალორიების კბილები .
- შეინახეთ exercise ჟურნალი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სიმღერა workouts თქვენ აკეთებთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ მითითებული რეალისტური წონის დაკარგვა მიზნები .
- თუ გრძნობთ იმედგაცრუებულს, განიხილე პირადი ტრენერის დასახმარებლად.
- იპოვეთ სხვა გზები თქვენი წარმატების შესაფასებლად, ისევე როგორც ყოველკვირეული სამუშაოების გარკვეული რაოდენობა.
- გახსოვდეთ, რომ ყველა წვრთნა კარგია თქვენთვის წონის დაკარგვაზე.
> წყარო:
> Wansink B, Chandon P. ზომა ზომა, არ სხეულის ზომა, განმარტავს შეცდომები სავარაუდოა Calorie შინაარსი კვება. Ann სტაჟიორი 5 სექტემბერი, 2006 > 145: I-51.