როგორ თავიდან ავიცილოთ შემაშფოთებელი სხვები Gym
ნებისმიერ დროს, როდესაც შენს პატარა ადამიანების ჯგუფებს ვაწყდებით, მცირე ზომის ადგილებთან ერთად, არსებობს პრობლემები, მაგრამ არ შეიძლება იყოს წესები, თუ როგორ უნდა იმოქმედოს, როგორ უნდა იმოქმედოს, არსებობს არაჩვეულებრივი წესები, რომ ყველამ კარგად უნდა იცოდეს, ჩვენ ვეტერანი სავარჯიშოები ვართ ან უბრალოდ ვიწყებთ.
Gym ეტიკეტის Unspoken წესები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მშვენივრად სასიამოვნოა, რომ დაიბანოთ, გამოიყურებოდეს და გამოიყურება ნიშნავს სახეზე მუშაობისას, არსებობს რამდენიმე ქცევა, რომელიც არ არის მისაღები და გახდის იმ შემაშფოთებელ სპორტსმენს .
აქ არის რამდენიმე წესები მისაღებად ერთად თქვენი თანამემამულე exercisers:
- გაზიარება: თუ თქვენ აკეთებთ მრავალჯერადი კომპლექტს მანქანას, ეს არის საერთო თავაზიანობა, რათა სხვები მუშაობდნენ თქვენი დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. ეს ყოველთვის არ შეიძლება იყოს პრაქტიკული, მაგრამ გთავაზობთ გაზიარების ნებისმიერ დროს.
- გაწმენდის შემდეგ: ჩემი ყველაზე დიდი pet peve არის ადამიანი, რომელიც დადის დაშორებით მანქანა, ტოვებს slimy აუზი ოფლი უკან. მადლობა! ყოველთვის მოუტანს პირსახოცი თქვენ და wipe მანქანები ქვემოთ როდესაც თქვენ დასრულდა. ამ მიზნის მისაღწევად, სპორტული კომპლექსების უმეტესობამ სპორტულ ვაგინებს ან sprays- ს სტრატეგიულად განლაგდნენ.
- დატოვე არ კვალი: ჩემი შემდეგი დიდი pet peve არის ადამიანი, რომელიც ტოვებს ექვსი მილიონი ფუნტი on ფეხი პრეს მანქანა. არ ვიცი, იქნებ უფრო მეტად ვარ, ვიდრე მე ვარ. საქმე ის არის, რომ ყოველთვის წამოაყენეთ თქვენი წონა, როცა დასრულდება.
- არ ერევა სარბენი. ბევრი სპორტული დარბაზი დროში ლიმიტებია კარდიო მანქანებზე დაკავებულ საათებში. ამის მიზეზი არსებობს და მას უნდა დაემორჩილონ. და არა, სროლა თქვენი პირსახოცი მეტი ჩვენება არ სულელი მე.
- შეანელე. ყველაზე სპორტული დარბაზები მე ვიცი, რომ გაი. ერთი pumping მოშორებით სარბენი ხოლო ყვირილი შევიდა მობილური ტელეფონი. თუ ეს საგანგებო არ არის, შეინახეთ თქვენი ჩეთი დრო თქვენი სამუშაოების შემდეგ.
- დაფარეთ იგი. მე პატივს ვცემ მე ნდობას, რომელიც საშუალებას აძლევს ზოგიერთ ადამიანს ფეხით გასეირნება მბრძანებელი ოთახში. ვიცი რა მე პატივს ვცემ? გიყურებთ შენს ტანსაცმელს, როცა შენი საშხაპე დაიბანეთ მბრძანებელი ოთახისთვის ყველასთვის სასიამოვნო ადგილი.
გარდა ტრენინგის კარგი მანერები სპორტული დარბაზი, თქვენ ასევე გვინდა დავრწმუნდეთ თქვენი workouts უსაფრთხო და ეფექტურია. გამოიყენეთ შემდეგი მინიშნებები სპორტული დარბაზების სწავლების დამაბნეველი სამყაროსთვის.
სამუშაო დარბაზი
არსებობს დღეები, როდესაც მე ვხუარობ ხალხს მე ვხედავ ხალხს ველოსიპედის წონასწორობას, იატაკზე მძიმე წონასწორობას, ძვირფასო ცხოვრებას, და ზოგადად ცუდი ფორმით, წვრთნების გამოყენებით. აქ არის რამდენიმე რჩევა მისაღებად ეფექტური workout გარეშე hurting თავს:
- კარგი ფორმა გამოიყენეთ: კარგი ფორმა განსხვავებულია იმის მიხედვით, თუ რას აკეთებთ, მაგრამ, ზოგადად, კარგი ფორმა მოიცავს შემდეგს:
- არ წამოხაროთ თქვენი წონა. თუ სპორტის სპეციფიკური ნამუშევარი არ აკეთებთ, გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. თუ წონა უნდა გაიზარდოს, ძალიან მძიმეა.
- არ ჩამოაგდეს ან გადაყარეთ წონა ქვემოთ. ეს არის დიდი გზა დაარღვიოს toe - თქვენი ან სხვისი. თუ თქვენ იყენებთ მძიმე წონაში, მოხვდით ადგილზე მიმდებარე ადგილზე.
- არ დაიბლოკოს სახსრები. როდესაც თქვენ მიიღებთ შუამდგომლობას - კრატის მსგავსად - შეინარჩუნეთ სახსრები რბილი, რათა თავიდან იქნას აცილებული.
- ნუ ჩაკეცვა. შეინახეთ ABS თქვენი ყველა წვრთნების დროს და დავდგეთ სწორი, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება და მიიღოთ ყველაზე მეტი წვრთნები.
- მოდით წასვლა რელსები : ეს მაცდური მიიღოს თქვენი სარბენი სიჩქარით / incline up ისე მაღალია, თქვენ უნდა გამართავს for ძვირფასო ცხოვრება. მე არ ვარ დარწმუნებული, რატომ არის მაცდური, მაგრამ ეს, როგორც ჩანს, ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს. თქვენ მიიღებთ უკეთესი workout თუ თქვენ ნება თქვენი იარაღი სვინგის ბუნებრივია. თუ საჭიროა რელსები თქვენი ბალანსის შენარჩუნებისა და უსაფრთხოდ ყოფნისთვის, შეინახეთ სიჩქარე და ჩართვა იმ დონეზე, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად გაუშვებენ.
- ვისწავლოთ გამოიყენოთ მანქანები სწორად: მე ვნახე ადამიანი აკეთებს crunches on ფეხი პრეს მანქანა. თუ არ იცით, თუ როგორ მუშაობს მანქანა, ან ნახეთ მანქანაში დიაგრამები ან სთხოვეთ ვინმეს გაჩვენოთ როგორ მუშაობს. უმეტესობა სასიამოვნოა დახმარების გაწევა.
- ვისწავლოთ შექმნას კარგი Workout თქვენი მიზნები: ვიდრე უბრალოდ გვიჩვენებს up at სპორტული დარბაზი და შემთხვევით კრეფა მანქანები, აქვს გეგმა, სანამ ფეხით კარი. ეს შეიძლება ნიშნავს ტრენერის დაქირავება ან სწავლებაზე სწავლის საფუძველს .
- ვისწავლოთ თქვენი ინტენსივობის: მას შემდეგ, რაც დავიწყე სასწავლო, მე ვნახე ზე მეტი რამდენიმე ადამიანი puke მუშაობის შემდეგ ძალიან მძიმე on კარდიო მანქანები. დამწყებთათვის ხშირად არ არის დარწმუნებული, თუ რა შეიძლება მათ გაუმკლავდეს და დასრულდება მუშაობა ძალიან რთულია, განხორციელებისას მალე ჭამის ან განხორციელების გარეშე ჭამა ყველა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები. განათლება საკუთარ თავს, თუ როგორ უნდა გააკონტროლო შენი ინტენსივობა და სწორი გზა, რათა დაიწყოს კარდიო პროგრამა .
ჯანდაცვის კლუბის ახალბედაა მკაცრია ვინმე , თუნდაც ვეტერანი სავარჯიშოები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ მუშაობს მუშაობა. ჩვეულებრივ, ბევრად უფრო შეუფერხებლად მიდიხარ, თუ წესებს მივმართებ, სასიამოვნო სპორტული დარბაზი და, უმეტესწილად, შეისწავლით უსაფრთხო, ეფექტურ პროგრამას. თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ ნახოთ თქვენი workouts და მიიღოს ახალი მეგობრები თანამოაზრე ხალხი.