სად ვიყიდოთ 'em და როგორ გამოვიყენოთ' em
ფიტნესი დადგება და წავიდეთ (გახსოვთ Slide?), მაგრამ, ახლა და შემდეგ, ტენდენცია მოდის, რომ რეალურად აზრი. ერთი ასეთი ტენდენციაა ჩვენი ახალი ძირითადი აქცენტი ძირითადი ძალაუფლებისა და ფუნქციური ტრენინგის შესახებ, რაც ხელს უწყობს ტროის გაძლიერებას უკეთეს სამუშაოსთვის და ნაკლებად დაზიანებებისათვის.
ჩემი საყვარელი ინსტრუმენტი ძირითადი ძალა არის exercise ბურთი . ფიზიკური თერაპევტები მათ წლების განმავლობაში იყენებდნენ, მაგრამ ფიტნეს ექსპერტები ახლა იციან, რომ ეს ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ABS- ის გაძლიერებისა და სტაბილურობის გაზრდისთვის.
აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ არჩევანი და გამოყენების exercise ბურთი.
როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშო ბურთი
სანამ ყიდულობთ ბურთს, დარწმუნდით, რომ თქვენი სიმაღლის ზომაა. შესამოწმებლად ეს, ზის ბურთი და დარწმუნდით, რომ თქვენი hips დონის ან ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე მუხლებზე:
55 სმ - 4'11 "- 5'4"
65 სმ - 5'5 "- 5'11"
75 სმ - 6'0 "- 6 '7"
თუ თქვენ მეტი წონა ან სიმსუქნე ხართ, შეიძლება გაინტერესებთ, თუ სავარჯიშო ბურთას გამოიყენებთ . დიახ, აბსოლუტურად შეგიძლია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ბურთი ყიდულობს დაბალანსებას და იტანს თქვენს წონაზე.
სად იყიდება
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშო ბურთების თითქმის ყველგან, სპორტულ მაღაზიებში, Walmart- ის, Target- ის და Amazon.com- ის ან SPRRI და Power Systems- ის ონლაინ ფიტნესტებზე. ჩემი საყვარელი ბურთი არის Spri Elit Xercise Balance Ball, ხელმისაწვდომია Amazon.com. ეს ძალიან მაღალი ხარისხისაა და აქვს სიმტკიცე სრულყოფილად ნებისმიერი აქტივობისთვის.
როგორ გამოიყენოთ თქვენი სწავლებაბალი
სავარჯიშო ბურთები გამოგიწვიოთ თქვენი სხეულის არასტაბილურ გარემოში.
როდესაც თქვენ დააწვება ბურთი, თქვენი ფეხები და ABS დაუყოვნებლივ ხელშეკრულების შენარჩუნება თქვენ დაცემა off. დაამატე სავარჯიშო ( როგორც გულმკერდის პრესა ან მწვავე), და თქვენ უბრალოდ გაიზარდა მოძრაობის ინტენსივობა. ბონუსი: სავარჯიშო ბურთები მრავალმხრივია საკმარისი იმისათვის, რომ გამოიყენოთ მხოლოდ არაფერი, მათ შორის:
- წონის სწავლება . გამოიყენე სტაბილურობის ბურთი, როგორც თქვენი ახალი "წონის სკამი", რათა დაამატოთ სირთულეები მოძრაობებზე და შეიტანეთ კუნთების ფეხები, კონდახით და აბი.
- მუცლის მომზადება . Doing crunches, twists და სხვა ტრადიციული წვრთნები ბურთი დასძენს სირთულე მოძრაობა მიერ გაწვევის მეტი კუნთების როგორც ამ Core Workout .
- სხდომა გარშემო. უბრალოდ სხდომაზე სავარჯიშო ბურთი შეიძლება იყოს გამოწვევა და ეს არის დიდი გზა გაუმჯობესების თქვენი პოზა, როდესაც იჯდა წინ კომპიუტერი ან ტელევიზორის ყურება. პრაქტიკა იჯდა მასზე და გაიზარდა ერთი ფეხით off ადგილზე და დაბალანსება ან ცდილობენ ზოგიერთი ამ დამწყები ბურთი წვრთნები .
- მოქნილობა, იოგა და Pilates წვრთნები . ბურთი არის დიდი გაჭიმვა და დასასვენებლად, როგორიცაა ამ დასასვენებლად Stretch on Ball workout ან ამ Yoga on Ball workout.
- გარშემო თამაში. ეს არის workout ინსტრუმენტი, მაგრამ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ასევე ბურთი. შენი ბავშვები მიყვარს სათამაშო მასთან ერთად, უბრალოდ თვალი მათზე, რათა მათ არ ავნებს საკუთარ თავს.
სავარჯიშო Ball Workouts და წვრთნები
- Core წვრთნები Ball
- დამწყები ბურთი Workout
- იოგა ბურთიზე
- დასარტყმელი Stretch on Ball
- ეტაპობრივად Ball წვრთნები
გამჟღავნება
E- კომერციის შინაარსი დამოუკიდებელი სარედაქციო შინაარსია და ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ კომპენსაცია ამ პროდუქტთან დაკავშირებული პროდუქციის შეძენასთან დაკავშირებით ამ გვერდზე.