გარდა იმისა, რომ უზარმაზარი ფორმის განხორციელება ძალაუფლებისა და მოთმინების გაზრდისა და ასოცირებული ცხიმის დაკარგვისთვის, kettlebells სასარგებლოა სხეულის სახსრების მოძრაობის გაზრდისა და მოძრაობის გაზრდისთვის. ეს შეიძლება მართლაც იყოს ყველაზე ხანგრძლივი სარგებელი კეტელბელზე, რადგან მობილურობა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება, როგორც ჩვენ ასაკში. ყველა ძალა მსოფლიოში არის პატარა გამოყენების immobile ორგანოს.
საერთო სივრცე, სადაც მოძრაობის შეზღუდვები ხდება და ბევრ ადამიანს აქვს ბევრი დაძაბულობა, არის მხრის სარტყელი და ზედა უკან musculature.
Kettlebell Halo არის ფენომენალური მხრის და ზედა უკან მობილობის სწავლება.
ბევრი ადამიანი მიყვარს ეს მოძრაობა ქმნის გრძნობებს და ითვალისწინებს მას, როგორც სითბო, რეაბილიტაციისა და რეაბილიტაციის მიზნით.
როგორც სახელი ვარაუდობს, იგი ხორციელდება მჭიდრო წრეების გარშემო ხელმძღვანელი ერთად kettlebell.
აქ არის ნაბიჯ ნაბიჯ სასწავლო სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გაიგოთ Kettlebell Halo exercise:
გამართავს მსუბუქი kettlebells მიერ რქები, რომლებიც ვერტიკალური მხარეს სახელური. სახელური წინაშე ქვემოთ და ქვედა kettlebell წინაშე დგას up.
მოიყვანეთ ხელები ერთ მხარეს თქვენი ხელმძღვანელი და მოდით kettlebell ჩამოაგდეს უკან უკან, როგორც ერთი მკლავი წრეების მეტი და მასშტაბით ზედა ხელმძღვანელი.
გაგრძელება წრე მთელი გზა გარშემო სანამ kettlebell დაბრუნდა საწყისი პოზიცია.
Kettlebell მცირდება, როგორც ეს შენ გეხება და ისევ აღდგება, როგორც უკან გადადის უკან. ეს არის ერთი სრული რევოლუცია. გააგრძელეთ რამოდენიმე ან მეტი გამეორება იმავე მიმართულებით, შემდეგ გადაკვეთეთ მიმართულებები სხვა მიმართულებით. კვლავ გაიმეორეთ 10 ან მეტი გამეორება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დრო ნაცვლად reps, როგორიცაა 30 წამი ან 1 წუთი თითოეულ მიმართულებით.
ძირითადი შესრულების ქულები
როგორც სახელი ვარაუდობს, შეინახეთ გზა kettlebell შედარებით "ჰალო" გარშემო ზევით შუბლის.
დაისვენეთ მუხლები და დაუშვან თავისუფლად ჩამოსაყალიბებლად
სუნთქვა ჩვეულებრივ და ბუნებრივად კონკრეტული ნიმუშის გარეშე
როგორც სხეულის ირგვლივ უღელტეხილი ვარჯიშის დროს, შეინახეთ კეტელაბლისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ სიფრთხილით გამოიყენოთ, რომ თავიდან იქნას აცილებული შემთხვევით კონტაქტები მხრებზე
საერთო შეცდომები თავიდან აცილება და მათი სასჯელი
ჩააგდოს თავი და გამოიყურება ქვემოთ, მოქნილი კისრის
კორექცია - კედლის გასწვრივ თქვენს კედელზე ამოირჩიეთ და მოძრაობის მთელი მანძილზე იქნები შენი თვალი
ძალიან მძიმე დატვირთვა
კორექცია - გააცნობიერეთ, რომ ეს არის მობილურობა და არა ძალაუფლების სწავლება.
აირჩიეთ სინათლის დატვირთვა და გაიმეორეთ გამეორება. არასოდეს გადალახეთ ეს სწავლება.
აყენებს Halo თქვენს Kettlebell პროგრამა
Kettlebell Halo არის ყველაზე სასარგებლო, როგორც მწვავე ბეჭები და ზედა უკან, ასევე თერაპიის შემთხვევაში ძველი დაზიანებები. Adage "მოძრაობის ლოსიონი" არის ზუსტი აღწერა რა Kettlebell Halo სთავაზობს. კონტროლირებადი მოძრაობის მეშვეობით ერთობლივი სხეული გაზრდის სინოვიური სითხის ცირკულაციას, რომელიც მოქმედებს მიმდებარე სახსრების შეზეთვით.
Halo შესრულებული kettlebell მსუბუქი, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ დასვენების და სწორი პოზა, გაიზრდება სინოვიალური სითხეები და დაეხმარება შემცირება ხახუნის in მხრის სარტყელი და ზედა ზურგის vertebrae.