თუ თქვენ წონის დაკარგვა ჯანმრთელი დიეტა და ვარჯიშით, ძალიან საამაყოა თქვენი მიღწევა. თქვენ კარგავს წონა სწორი გზა-ნელი და სტაბილური.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკიდურესად frustrating, ასევე საერთო ხალხს მოხვდა პლატოზე შემდეგ რამდენიმე თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა წარმატება. აქ არის გარკვეული ნაბიჯები, რათა დაარღვიოს ეს პლატო
გაირკვეს რამდენი კალორია გჭირდებათ
წონის დაკარგვისას, თქვენი კალორი საჭიროებს ცვლილებას, რადგან საჭიროა თქვენი წონის შენარჩუნების ნაკლები კალორია.
ასე რომ, თუ გსურთ წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიის მიღება.
გამოიყენეთ კალკულატორი, როგორც ერთი ქვემოთ, რათა ადვილად დადგინდეს რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველ დღე.
აკონტროლოთ შენი Calorie Intake
ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ფიქრობს. ეს არის სასარგებლო შენარჩუნება ტრეკზე ყველაფერი ჭამა და სასმელი, მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თქვენ გექნებათ უკეთესი იდეა, თუ რამდენად ნამდვილად ჭამა და იცის, რომ თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველა bite და SIP გახდის ფიქრობთ ორჯერ ადრე გადატანის.
გადართვა შენი გაშვებული პროგრამა
თუ თქვენ რეგულარულ რუტინულ რეჟიმში მიდიხარ, ამბობენ, რომ კვირაში 30 წუთი ხუთჯერ იწყება სასაუბრო ტემპით, შეეცადეთ დაამატოთ სიჩქარე მინიმუმ ერთი ნაწილისგან. აქ არის მარტივი სიჩქარე workout ცდილობენ: თბილი up ერთი მილის დროს ადვილი ტემპით. ორ წუთს კომფორტულად მძიმე ტემპით გაშვება. თქვენ უნდა იყოს სუნთქვა საკმაოდ მძიმე (მაგრამ არ gasping ამისთვის საჰაერო).
შემდეგ ფეხზე ორი წუთი ფეხით ადვილად ტემპით. გამეორება ეს ორი მილის შემდეგ და გაგრილებას ქვემოთ ერთი მილის ადვილია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე Hill იმეორებს Pump up თქვენი calorie დამწვრობა.
გაზრდის შენი გარბენი
თუ ჩვეულებრივ წავა 3-4 მილი-ის ყოველ ჯერზე, თქვენ აწარმოებთ, ცდილობენ გააკეთოთ ერთი თქვენი გადის აღარ.
დაიწყეთ ნახევარი მილის დამატება თქვენს ერთ ეშვებაზე. გაგრძელდება თქვენი გარბენი ნახევარ მილის მიერ, სანამ არ მიაღწევთ 6 მილს. აღარ გაატარებენ უფრო კალორიებს და ცხიმს და აძლიერებენ თქვენს მოთმინებას.
დაამატე ძალაუფლება
ეს შეიძლება იყოს მარტივი, როგორც აკეთებს 15 დან 20 წუთი squats, lunges, ან ნაბიჯები ორჯერ ან სამჯერ კვირაში. ძალით წვრთნისას , უფრო მეტ კალორიებს ჩაგიტარებთ, გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და მჭლე კუნთების მასა ერთდროულად ააშენეთ. როგორც დამატებული ბონუსები, თქვენ ასევე გრძნობს ძლიერი დროს გადის და უფრო დაზიანება მდგრადი, რომელიც გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაცია შენარჩუნება გაშვებული.
გახსოვდეთ, რა თქმა უნდა, რომ ძალაუფლების ტრენინგი დაგეხმარებათ მჭლე კუნთების მასა დაამატოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფუნტი ან ორი. სცადეთ არ გამოვიყენოთ მასშტაბის რიცხვი და ყურადღება მიაქციეთ სხვა ზომებს, როგორიცაა ინჩები დაკარგა ან როგორ შეესაბამება თქვენს ტანსაცმელს.
ნუ დაუთმეთ
შეეცადეთ არ დაუშვას პატარა bump გზაზე derail თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა. მოთმინება და შეინარჩუნე კარგი ჩვევები, რომლებიც უკვე შემუშავებულია. შეგიძლიათ და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს!