შეაჩერე თქვენი შიმშილი pangs გარეშე spoiling თქვენი ვახშამი
Runners ხშირად აღმოჩნდება მშიერი შორის კვება, მაგრამ ბევრი გვინდა შეზღუდოს მათი კალორია. თუ თქვენ აპირებთ კვებაზე ადრე გატარებას, თქვენი შიმშილობა უფრო დიდი შეშფოთებაა. თქვენ გჭირდებათ გარკვეული საწვავი ძალაუფლება თქვენ მეშვეობით workout. შიმშილის აღმოფხვრა და ენერგიის მიღების საჭიროება არის მხოლოდ 100 კალორიის ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საჭმლის შერჩევა.
შემდეგ თქვენი workout, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც აღდგენა snack. ეს საჭმლის არ ჩააგდოს თქვენი დიეტა ან გააფუჭებს თქვენი სადილი.
100 კალორია კარბოჰიდრატი საჭმლის მომხრეებისთვის
ეს საჭმელები ძირითადად carbs, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს საწვავს თქვენი პერსპექტივაში.
- გაყინული ყურძენი : დაახლოებით 28 ყურძენი შეადგენს 100 კალორიას. განათავსეთ საყინულეში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში და ისინი გახდებიან nutritious და გამაგრილებელი snack on ცხელი დღე.
- Baked Apple: Core ერთი პატარა ვაშლი და შეავსოთ 1 ჩაის კოვზი ყავისფერი შაქარი და sprinkle ერთად დარიჩინი. Bake at 350 F 15 წუთი, სანამ შაქრის იწყება კარამელის და ვაშლის არის ტენდერი.
- ბოსტნეულის წვნიანი : სცადეთ 1 ჭიქა უცხიმო, დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის წვნიანი. ეს ასევე დიდია მას შემდეგ, რაც ცივი გაქცევა გარეთ.
- მარწყვი და ნაღები: Dip 15 მარწყვის 5 tablespoons ცხიმი თავისუფალი Cool Whip for ტკბილი და გამაგრილებელი მკურნალობა.
- ჩიფსები და სალსა: თუ გინდა, რომ რაღაც ჩხვლეტი და მარილიანი, სცადეთ 10 ცალი სალათის ჩიპი 1/4 ჭიქა სალა.
- Goldfish კრეკერი: დაახლოებით 40 ცალი Goldfish კრეკერი შეადგენს 100 კალორიას. თუ თქვენ სხვა არომატს ანიჭებთ, შეამოწმეთ პაკეტი, რათა დაადგინოთ კალორიუმის თანხები.
100-Calorie საჭმლის ერთად Protein
ეს საჭმლის შემადგენლობა მოიცავს პროტეინს და შეესაბამება თქვენს გაშვებამდე ან მის შემდეგ.
- Lowfat გაყინული იოგურტი : სცადეთ მცირედი გაყინვის გაყინული იოგურტი 100-calorie snack. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელი snack რადგან თქვენ არ წავიდეთ overboard.
- შოკოლადის რძე: თქვენი ტკბილი კბილის დაკმაყოფილების გარდა, 6 ცალი შოკოლადის რძის რძე არის დიდი აღდგენა სასმელი შემდეგ პერსპექტივაში.
- შოკოლადის Pudding: 4-უნცია კონტეინერი ცხიმიანი თავისუფალი შოკოლადის pudding შეიცავს 100 კალორია.
- ბლენდერი და კოტეჯი ყველი : შეურიეთ 1/4 ჭიქა მოცვის 1/2 ჭიქა ხაჭოში.
- Wasabi Peas: თუ გსურთ snack ზოგიერთი crunch და პატარა kick, 1/4 ჭიქა wasabi peas გაძლევთ 100 კალორია.
- სტაფილო და Hummus: ჭამა 13 ბავშვი სტაფილო და 2 tablespoons of hummus შეიძლება რა თქმა უნდა მიიღოს პირას off თქვენი შიმშილი.
- Skinny Cow Fat- უფასო Fudge ბარი: ეს ბარები მხოლოდ 100 კალორია და განაახლოს და სასიამოვნოა.
- Peanut კარაქი და ნიახური: საუკეთესო ერთი საშუალო ნიახური stalk 1 სუფრის კოვზი peanut კარაქი crunchy და ნაღების მკურნალობა.
- ედამამი (მწვანე სოიოანები): დაახლოებით 45 ნაცრისფერი ემა არის 100 კალორია. დაამატეთ ცოტა მარილი და პილპილი მათ დასამატებელ გემოსთვის.
- Pistachios : ჩანთა 25 მშრალი შემწვარი, unsalted pistachios არის დიდი snack ჰქონდეს, როდესაც შიმშილი გაიტანა on-the-go. პროტეინით არის შეფუთული, ისინი გაცილებით იგრძნობენ თავს. არჩევა შელი pistachios, რადგან თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა ჭამა ძალიან ბევრი თუ თქვენ უნდა მათთვის მუშაობა.
- შოკოლადის მტვერი ნუშის : Emerald აწარმოებს 100 calorie პაკეტები კაკაოს შემწვარი ნუშის, რომ დიდი როდესაც თქვენ შიმშილით pangs.
- წითელი წიწაკა და Hummus: Dip ნაჭერი პატარა წითელი ზარი წიწაკა 2 tablespoons of hummus ამისთვის ქონდარი snack.
- ვაშლი და ყველი: წყვილი 1 ჭიქა დაჭრილი ვაშლის 1 უნცია მკვეთრი cheddar ყველი.
- წითელი წიწაკა და თხილის ყველი: თუ არ ხართ დიდი გულშემატკივართა hummus, წყვილი თქვენი პატარა წითელი წიწაკა 2 tablespoons რბილი თხა ყველი.
- მყარი მოხარშული კვერცხი : რამდენიმე მარილი, წიწაკა და წითელი წიწაკა მყარი მოხარშული კვერცხისთვის დამაკმაყოფილებელი 100 კალორიასთვის.
სიფრთხილის ზომები მორბენალებისთვის
გაითვალისწინეთ ნებისმიერი საჭმლის სენსიტიურობა, როდესაც თქვენს საჭმელს აირჩევ. თუ ლაქტოზა-შეუწყნარებელი ხართ, გინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული რძის პროდუქტების მსგავსად, რძე ან ნაღები სანამ თქვენს სამუშაოში.
მიუხედავად იმისა, რომ hummus არის დიდი ცილის წყარო, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს გაზი და კიდევ runner- ის trots . თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს საჭმლის შემდეგ თქვენი გაშვების შემდეგ.