თქვენ ალბათ ისმენით მილიონი ჯერ: ნაწილი კონტროლი არის გასაღები წონის დაკარგვა და შენარჩუნების ჯანსაღი წონა. ეს ქმნის სრულ აზრს: ჭამე უფრო მცირე ნაწილი, და თქვენ მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს. მაგრამ ადვილია overindulge როდესაც ჩვენ გარშემორტყმული არაგაბარიტულ რესტორანში ნაწილი, ნაყარი ზომის სუპერმარკეტში, და ყველა თქვენ- can- ჭამა buffets. სცადეთ რამოდენიმე რჩევა, რომ მიიღოთ თქვენი ნაწილი ზომები კონტროლის ქვეშ.
1 - არ შეგაშინოთ შენი ფირფიტის დასუფთავება
როდესაც სასადილო, ზოგიერთი ადამიანი გარკვევა მათი ფირფიტა რაც არ უნდა დიდი ნაწილი. თუ თქვენ ერთი მათგანი, ცდილობენ ჭამა ჯანსაღი ნაწილი, შემდეგ შეწყვიტოს. სთხოვეთ თქვენს სერვერს გადააჭარბოთ ნარჩენების დაუყოვნებლივ, ასე რომ თქვენ არ ცდუნება შენარჩუნება nibbling. თქვენ შეინახავთ კალორიებს და მეორე დღეს კვება გაქვთ!
2 - ინდივიდუალური ზომის საჭმლის შეძენა
თქვენ შეგიძლიათ შეაგროვოთ თანხა გოგრის პროდუქტებზე კოსკოლოში ან სხვა სასაწყობო მაღაზიებში, მაგრამ ეს არ გვეხმარება კალორიების შემცირებაზე. მას შემდეგ, რაც უზარმაზარი ჩანთა კარტოფილის ჩიპი გაიხსნა, ძალიან მაცდური გააგრძელებს snacking. მე განსაკუთრებით მაქვს მძიმე დრო, როდესაც მე ვარ მშიერი შემდეგ პერსპექტივაში და ვგრძნობ გამართლებული ჭამა ძალიან დიდი snack.
სცადეთ ინდივიდუალური ზომის საჭმლის შეძენა და შეზღუდეთ მხოლოდ ერთი ჭამა. ან, თუ ნამდვილად არ გინდათ დახარჯოთ ზედმეტი თანხა, გაიყევი თქვენი ნაყარი ზომის საჭმლის პატარა პაკეტები, როდესაც მაღაზიაში სახლიდან გაქვს.
3 - წაიკითხეთ კვების ლეიბები ყურადღებით
ბევრი შეფუთული საკვები და სასმელი გამოიყურება თითქოს ისინი ემსახურება ერთი ემსახურება, მაგრამ ისინი რეალურად ორი ან მეტი. მიუხედავად იმისა, რომ კალორია და სხვა კვების ინფორმაცია ეტიკეტზე არის მხოლოდ ერთი ჯარისკაცი, ასე რომ, თუ ყურადღებით წაიკითხავთ, შეიძლება უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ფიქრობთ. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ რაოდენობის კონცერტები თითო კონტეინერი პირველი და შემდეგ ჭამა ან სვამს მხოლოდ ერთი ემსახურება.
4 - ბრძანება საბავშვო მენიუდან
მოითხოვეთ თქვენი საყვარელი კერძი მოხმარების ზომის ან ბავშვის ზომის ნაწილი, მით უმეტეს, თუ მას მკაცრი შეჩერება ნახევარი რეგულარული ნაწილის ჭამის შემდეგ. თქვენ ფულსა და კალორიელებს დაზოგავთ! თუ არც ერთი ბავშვის ან appetizer პარამეტრები მიმართოს თქვენ, სთხოვეთ სერვერს გადმოგცეთ to-go ყუთი თქვენი კვება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კრავენ up ნახევარი ნაწილი მაშინაც კი, სანამ დაიწყება ჭამა,
5 - გამოიყენეთ პატარა კერძები და მაღაზიები
შემცირება თქვენი dinnerware შეიძლება დაგეხმაროთ მოიხმარენ ნაკლები კალორია. სურსათის ფსიქოლოგმა ბრაიან ვანსკინმა, უგემრიელესი ჭამის ავტორმა 85 საკვები ექსპერტი მოიწვია ნაყინში სოციალური და მისცა მათ პატარა ან დიდი თასი და მცირე ან დიდი ნაწილი. მაშინაც კი, ექსპერტებმა, რომელთაც კარგად უნდა იცოდნენ, უზარმაზარ თასში 31% -ით მეტი ნაყინი (127 მეტი კალორია) და დიდი კოვზიდან 15% -ით მეტი (60 კალორია) ემსახურებოდა. სცადეთ მცირე ზომის ფილები, თასები და სათვალეები თქვენი საჭმლისთვის.
მაშინაც კი, თქვენი ჭურჭელი ზომა შეუძლია განსხვავებას. გამოიყენეთ პატარა მსახიობი კოვზი, რომელიც ემსახურება fattening topping მოსწონს gravy და დიდი პირობა დაბალი calorie ნივთები, როგორიცაა veggies.
6 - შეინახეთ საკვები დღიური
შენახვის თქვენი კალორია კვების დღიური ან თვალთვალის app დაეხმარება შენარჩუნება უფრო მეტი იცის რამდენი კალორია თქვენ შრომატევადი. თქვენ უფრო ნაკლებად მიაღწევთ უფრო მეტს, ვიდრე მოგეწონებათ.
7 - დაველოდოთ სანამ მიღწევა წამი
თუ თქვენ უფრო მშივრები ხართ, სცადეთ 10 წუთი. შენი კუჭის სჭირდება ხანგრძლივი, რომ სიგნალი ტვინის, რომ ეს არის სრული. იმის ნაცვლად, რომ აპირებს რომ მეორე ფირფიტა of მაკარონი, გადაიტანოს თავს მიერ საუბარი ვინმე ან კითხულობს, თუ თქვენ სასადილო მარტო. თუ თქვენ მართლაც მშიერია 10 წუთის შემდეგ, დაეხმარება საკუთარ თავს უფრო დაბალხარისხიანი საკვები.
წყარო: ტერნერი, TF და სხვ. დიეტური დაცვა და კმაყოფილება ლობიო დაფუძნებული მაღალი ბოჭკოვანი წონის დაკარგვა დიეტა. სიმსუქნე ISRN .