90 წუთის განმავლობაში აწარმოებთ, თქვენი ენერგიის უმრავლესობა ინახება ინახება კუნთების გლიკოგენიდან . თუ 90 წუთი გრძელდება, შაქარი სისხლში და ღვიძლის გლიკოგენზე უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან ინახება თქვენი ინექციური კუნთის გლიკოგენი. თქვენი გრძელვადიანი ეკიპაჟის დროს ნახშირწყალბადები ხელს უშლის ენერგიიდან გამოსვლის საშუალებას და ხელს უწყობს თქვენს მუშაობას.
რამდენი ხნის განმავლობაში საწვავის ხომალდს ატარებს
რა საჭიროა ჭამაზე ჭამაზე? ფუნდამენტის ძირითადი წესი ის არის, რომ დაახლოებით 100 კალორიაში უნდა მიიღოთ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ და შემდეგ კიდევ 100 კალორია 40-45 წუთის შემდეგ. შეიძლება უფრო მეტი გჭირდებათ თქვენი ზომა და სიჩქარეზე, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დამატებით ერთი ან ორი ლარისა (ან სხვა საკვები) შეასრულოთ. თუ გრძნობთ მშიერს ან ენერგიულ ენერგიას, აუცილებლად შეგიძლიათ მოიხმაროთ კალორია "off-schedule".
სასმელი და კვება კალორია გრძელვადიან პერსპექტივაში
ერთი გზა მისაღებად carbs წლის პერსპექტივაში მეშვეობით სპორტული სასმელების . ისინი განკუთვნილია არა მარტო ნახშირწყალბადების, არამედ ელექტროლიტების (მარილების) უზრუნველსაყოფად. ორივე მნიშვნელოვანია შესავსებად. უპირატესობა თხევადი კალორია არის ის, რომ თქვენ უნდა rehydrate მაინც, და ეს არის მოსახერხებელი მიიღოს თქვენი საწვავის კალორია ამავე დროს. ასევე, თქვენ არ უნდა chew და რისკის choking ხოლო თქვენ სუნთქვის მძიმე თქვენი გაშვებული ძალისხმევა.
ენერგეტიკული ლარინგები ასევე მორგებული იყენებენ მორბენალთა მიერ და პაკეტების გაადვილება ადვილად გაატაროთ რამდენი კალორია თქვენ იღებთ. უპირატესობაა ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საღეჭი, მაგრამ მინუსი არის ის, რომ თქვენ დაგჭირდებათ წყლის ან სპორტული სასმელი დაიბანეთ მათ ქვემოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ ბევრი sugary ნარჩენების თქვენს პირში.
მყარი საკვები შეიძლება გადაიტანა, მაგრამ ისინი უნდა იყოს პატარა და მარტივი დაიჯესტს. არსებობს უამრავი პროდუქცია ბაზარზე, როგორიცაა სპორტული gummy chews , ენერგეტიკული ბარები და კიდევ სპორტული ჟელე ლობიო, განკუთვნილია საქალაქთაშორისო მორბენალი ჭამა წლის პერსპექტივაში. ეს ხშირად უზრუნველყოფს მცირე მარილის ჩანაცვლებას, ასევე carbs. ექსპერიმენტი, თუ რა მუშაობს საუკეთესოდ, განსაკუთრებით საჭირო რაოდენობის საჭმელზე და გამოსაყენებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთესია ერთი პროდუქტით ან სხვაობით.
ზოგიერთი მორბენალი ურჩევნია ჭამა პრეტზელს ან შაქრის ტკბილეულს, როგორიცაა ჯიმი დათვი ან ტკბილი სიმინდი. ნახატების ან სხვა ნაჭრები შესაძლოა ისეთივე კარგი იყოს, როგორც ენერგეტიკული ბარი. ეს გაცილებით ნაკლებად ძვირია, ვიდრე პროდუქციის შემუშავება და ბაზარზე მორბენალი, და ისინი შეიძლება იყოს მხოლოდ როგორც საწვავის საწვავი. დაიწყეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა საკვებით, ლარითა და ბარებით, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ხედავთ რა გირჩევნიათ.
წყარო:
Cermak NM, ვან ლოონი LJ. "კარბოჰიდრატის გამოყენება სავარჯიშოდ ergogenic დახმარების დროს." სპორტული მედი. 2013 ნოემბერი 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.