ბევრი მორბენალი განიცდის რა მინდა "დარეკა", რომ შიმშილის გრძნობის გრძნობა შეგეშინდებათ, როდესაც თქვენ იყენებთ თანმიმდევრულად. ეს ალბათ მოხდა: თქვენ ჭამა კვება ან მნიშვნელოვანი snack და მხოლოდ ერთი საათის ან ორი წლის შემდეგ, თქვენ იწყებთ გრძნობენ მშიერი ერთხელ.
განცდა სრულიად ნორმალურია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცოტა ხნის წინ დაიწყე ახალი გაშვებული რეჟიმი ან გაიზარდა თქვენი სიხშირე ან ინტენსივობა. თქვენ უფრო მეტი კალორია იწვება, ამიტომ თქვენი სხეული უფრო მეტს მოითხოვს, მაგრამ ეს მწვავე დილემაა მორბენალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში ან წონაში დარჩენას.
რა არის მშიერი runner გავაკეთოთ? აქ არის რამოდენიმე გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული მშიერი, შეუფერხებლად და იმედით დაკარგვის წონა (ან სასურველი წონა) პროცესში.
გააფართოვეთ თქვენი კალორია.
გაიზარდა თქვენი კალორია ჭამით ხუთიდან ექვსი პატარა კვება, რომელიც ეწინააღმდეგებოდა სამი მსხვილფეხა დღის განმავლობაში. თუ დიდი ხნის განმავლობაში დიდხანს დაველოდებით, მშიხარ და შიმშილით დროზე გაუსწორდები. ჭამა უფრო ხშირი, პატარა კვება ეხმარება შეინახოს სრული და გააგრძელეთ კონტროლი. შეინახეთ ზოგიერთი 100 კალორიანი საჭმლის ხელი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი კალორია მაგრამ მაინც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, როდესაც ის გაიტანა.
და არ ვივარაუდოთ, რომ საჭმლის გამოტოვება, მაგალითად, საუზმე, დაგეხმარებათ საერთო კალორიების მოხმარებაში. პირიქით, როგორც წესი, ჭეშმარიტი, როგორც თქვენ დასრულდება up ჭამა უფრო მოგვიანებით დღეში, ვიდრე თქვენ გექნებათ თუ შეჭამა დაბალანსებული საუზმე.
ჭამა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები.
მიიღე უამრავი ჯანსაღი, მაღალი ბოჭკოვანი საკვები თქვენს დიეტაში. ყველაზე მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოითხოვს უფრო საღეჭი, რომელიც ეხმარება შიმშილის დაკმაყოფილებას. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორც წესი, bulky, რათა ისინი შეავსოთ თქვენი კუჭის სწრაფად და ასევე შეუძლია გადადება დრო სჭირდება თქვენი კუჭის to ცარიელი. ასევე, ბევრი მაღალი ბოჭკოვანი საკვები დაბალია კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ შიმშილი ნაკლები კალორია. მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი არის ბოჭკოს დიდი წყაროები.
სასმელი ბევრი წყალი.
არიან ისეთებიც, რომლებიც შიმშილობენ? როდესაც თქვენ რეგულარულად იყენებთ, შეიძლება ფიქრობთ, რომ შიმშილობაა, რადგან ამდენი კალორია იწვება, მშიერი უნდა იყოს.
თუმცა, შიმშილის მექანიზმი გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ხანდახან, ამიტომ ხანდახან ძნელია იმის დასადგენად, რომ თქვენ მართლაც მწყურვალი ხარ. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იღებთ ცრუ გრძნობას შიმშილით, სცადეთ ჭიქა წყალი. დაველოდოთ რამდენიმე წუთი და თუ კმაყოფილი ხართ, თქვენ ალბათ მხოლოდ მწყურვალი ხარ. დარწმუნდით, რომ თქვენ იმყოფებით დატენიანებულებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წყვეტოთ იმ წყურვილი სიგნალები, რომლებიც შიმშილით გრძნობენ თავს. ნუ შარდის შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ კარგად hydrated. შენი შარდი უნდა იყოს მსუბუქი ლიმონათის ფერი. თუ ეს მუქი ყვითელი, თქვენ უნდა სვამს მეტი წყალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სვამს წყლით ადრე და თქვენი საჭმლის და კვება, რათა თავიდან იქნას აცილებული overindulging.
ნელა, როცა ჭამს.
იგი იღებს თქვენი სხეულის დაახლოებით 20 წუთი გააცნობიეროს, რომ ეს არის სრული. თუ ჭამთ ძალიან სწრაფად, თქვენ მოიხმარენ ზედმეტი კალორიებს, ხოლო თქვენი სხეული მჭიდროდ არის თუ არა მშიერი. ამ დროისათვის თქვენი სხეული აცნობიერებს, რომ ის სავსეა, თქვენ უკვე შეჭამეს, ვიდრე საჭიროა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შენს ჭამაზე მძიმე შეგრძნებას ან გრძელვადიან პერსპექტივაში, როდესაც ის ძალიან მაცდურია, რათა გაეცნოს პოსტპერსონალს, იმიტომ, რომ გაიგებთ მას.
ნელა ჭამთ, თქვენი ტვინი დაიწყებს სიგნალებს გაგზავნის უფლებას, შეწყვიტოს ჭამის დროს. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ გავრცელდეს თქვენი კალორია დღის განმავლობაში - არ იქნება შიმშილი, როდესაც დროა ჭამა, ასე რომ თქვენ მიიღოს თქვენი დრო ჭამა.