Running არის დიდი გზა დასაკარგი წონა და იქ ნამდვილად არ ჯადოსნური რაოდენობის მილი კვირაში როდესაც თქვენ დაიწყება წონის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ფუნტის წონა, თუ თქვენ გაქვთ კალიფორტის დეფიციტი - მიღწეული exercise ან ჭრის კალორია - დაახლოებით 3,500 კალორია. 150-კილომეტრიანი ადამიანი დაახლოებით 100 კალორიას მიაშურებს. ასე რომ, თუ ეს ადამიანი 15 კილომეტრს გადის და კვირაში 2 000 კალორიას შეუძლია მოხსნა, მას შეუძლია დაკარგოს ფუნტი.
მაგრამ იგივე შეიძლება ითქვას, თუ ადამიანი გაიქცა 12 მილი და შემცირდა 2,300 კალორია. ასე რომ, ყველაფერი მართლა ყველაფერი საკვების ნაკლები კალორიაა, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება მისი წონის შენარჩუნება და კიდევ უფრო მეტი კალორიის დაწვა.
მონაცემები წონის დაკარგვა კონტროლის რეესტრიდან, რომელიც სწავლობს იმ ადამიანებს, რომლებიც წარმატებით დაკარგავენ წონასწორობას და ინარჩუნებენ წონასწორობას, მიუთითებენ, რომ საჭიროა თანმიმდევრულად დაიწვა 2,800 კალორია ყოველ კვირას, რათა წარმატებით წონაში. 2,800 კალორია კვირაში 28 მილის ექვივალენტური იქნება, საშუალო რაინერისთვის. ასე რომ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კვირაში 20 მეტრი უნდა გაიტანოთ წონაში, მაგრამ, ალბათ, უფრო წარმატებული იქნება, თუ ასე მოიქცეთ (ან სხვა წვრთნაში შეავსეთ თქვენი გაშვება). გაშვებული ზოგიერთი თქვენი მილის დროს სწრაფი ტემპით აკეთებს სიჩქარე ხელს შეუწყობს თქვენი calorie დამწვრობა და დააჩქაროს თქვენი წონის დაკარგვა ძალისხმევა.
როგორ გაატაროთ ჩვევა
წონის დაკარგვის გასაღები, ან რაიმე ფორმით სწავლება, ამ საკითხთან დაკავშირებით, უნდა შეიქმნას exercise ჩვევა.
ის ხელს უწყობს კონკრეტული მიზნების დასახვას , როგორიცაა ტრენინგი მომავალი რბოლისთვის და მიზნად ისახავს თვეში რამდენიმე კილომეტრით დასრულებას. ზოგიერთი მორბენალი დარჩება მოტივირებული და თანმიმდევრული სასწავლო კურსის შემდეგ, რადგან მათ ზუსტად იციან, რა უნდა გააკეთონ ყოველდღე (მათ შორის დასვენების დღეები). შენახვის სასწავლო ჟურნალი ან გაშვებული დღიური არის შესანიშნავი გზა აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და დარჩება მოტივირებული.
გადიან ჯგუფთან ან ბუდიასთან ერთად, ხელს შეუწყობს თქვენი მიზნისკენ სწრაფვას და პროგრესირებას. ეს არის რთული გამოტოვოთ პერსპექტივა ან workout თუ იცით, რომ თქვენი გაშვებული მეგობრები გელოდებით. თუ ვერ დაარწმუნებთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ თქვენთან ერთად გაითვალისწინეთ, მიჰყევით ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იპოვოთ გაშვებული მეგობრები .
დაგეგმარება გარკვეული მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ჯილდოები (არასასურველი) თქვენთვისაც, რომლითაც ინახება გაშვებული გაგრძელება. მაგალითად, დაგეგმილი თავს მკურნალობა პედიკურის ან მასაჟის დროს, როდესაც სამი კვირით კვირაში სამჯერ ატარებთ. თუ დაჯილდოვდა იდეების მოსაპოვებლად, შეამოწმეთ ეს გზები აღსანიშნავად თქვენი გაშვებული პროგრესი.
წყარო:
Catenacci VA et. ალ., "ფიზიკური აქტიურობა ნიმუშები ეროვნული წონის კონტროლის რეესტრში" სიმსუქნე 2008 იან 16 (1): 153-61.